为什么这么说呢?因为当我们30岁以后,我们的肌肉就会逐渐流失,而肌肉的流失就会导致皮肤失去应有的支撑而变得松弛,而皮肤的松弛就是让我们看起来变老的特征之一,不但如此,肌肉的流失还会导致基础代谢的下降,从而让我们减脂困难从而出现中年发福的问题。而我们知道的是,在中年以后保持一个相对纤细与紧致的身材同样是让我们看起来年轻的原因之一。 不过,虽然说肌肉会随着年龄的增长而到达一个顶峰以后出现一个下降的趋势,但是如果我们能够给予积极的干预,不管我们处于什么样的年龄阶段,肌肉都会有所生长,所以,我们总是会强调做适当的力量训练,而规律的力量训练不仅可以刺激肌肉的生长,还可以提高代谢从而有利于减脂,更可以帮助塑造一个紧致的身材。 但是,即使我们知道力量训练的优势,但是对于已经步入中年的朋友们来讲,如何开始自己的力量训练呢?因为我们并没有什么运动健身的基础与能力,这就会使我们的力量训练之旅受到了一定的限制,不过这并不能成为我们不进行力量训练的原因,没有基础我们就要从基础练起,而在基础训练过程中,如何提高自己的整体核心能力则显得非常重要,因为核心能力是我们做好其他训练的基础,也只有在一定的核心能力的基础上,我们才可以开始进一步的训练。 因此,下面分享一组核心训练动作,在这组动作当中,一共包括8个动作,有静态的支撑类动作可以帮助我们提高核心稳定性,还有动态的支撑类动作可以帮助我们提高核心力量,随着我们的坚持,我们的整体核心能力就会得到显著的提高,那时候我们就可以尝试去做一些其他的力量训练动作。 动作一:直臂支撑
动作二:侧支撑
动作三:单臂伸展平板支撑
动作四:俯身对角支撑
动作五:X支撑
动作六:俯身交替摸肩
动作七:俯撑划船
动作八:支撑侧提膝
在每一次动作过程中做到保证动作质量,注意保持身体稳定,绷紧全身,每个动作30秒,每次2组,动作间休息30秒左右,总体训练时间在8分钟左右,坚持下去,不但我们的整体核心能力都有所提高,还会帮助我们紧致腰腹,甚至会练出马甲线。 作者:十月知行 |
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