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高血糖，为“五高”之一。 越来越多的人，体检时查出血糖高。 一旦血糖长期处于超标状态，易导致糖尿病。 那么，血糖多高才算高？会有哪些表现？如何预防改善？ 血糖多高才算高？ 正常情况下，人体空腹血糖＜6.1 毫摩尔/升，餐后2h＜7.8毫摩尔/升。 空腹血糖偏高，介于6.1~7毫摩尔/升之间，被称为“空腹血糖受损”。 空腹及餐后血糖均偏高，介于7.8～11.0毫摩尔/升，被称为“糖耐量受损”。 这两个标准，只要符合其中一个，就可诊断为“糖前期”，需格外注意控血糖。 血糖值参照表： 血糖高的人，身体会出现3个异常，若一个没有，血糖控制得还不错 异常1：吃饱就困 有些人，吃饱了就会觉得困，偶尔一次，不必担心。 但是，如果经常吃饱就犯困，可能是饮食结构不合理导致的。 如，饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大，导致血糖突然升高，胰腺需要“努力”产生更多的胰岛素。 经常如此，人体器官负担过重，易出现昏欲睡、体力透支等，长此以往，将发生慢性胰岛素抵抗。 异常2：经常口渴 血糖浓度过高时，多余的糖分要从肾脏漏出，出现多尿，导致大量水分丢失。 此外，血渗透压明显上升，也会引起细胞水分丢失，从而增加机体的失水量。 如此一来，便会产生口渴、多饮的情况，因此，经常口渴，需要小心血糖高了。 异常3：皮肤瘙痒 经常皮肤瘙痒难耐，在排除皮肤疾病时，需警惕血糖高了。 因为，当身体的糖分无法被及时代谢时，就会刺激皮肤，出现发痒的情况。 一旦无缘无故经常皮肤瘙痒，要警惕血糖是否升高了，不可忽视。 下面三个行为，会让血糖偷着“涨”，尽早改掉 1、爱喝饮料 很多人，喜欢喝饮料，甚至每天都要喝点。 然而，饮料中含有大量的糖分，易引发肥胖，诱发糖尿病。 长期摄入过多糖分，会进入血液中，对胰腺系统有很大的负担，导致胰腺无法分泌胰岛素，一旦胰岛素缺乏，血糖就会飙升，增加糖尿病风险。 2、睡眠不足 现代人，睡眠不足的，大有人在。 然而，睡眠，对于调控血糖，有着重要的意义。 长期睡眠不足，可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。睡眠不足6个小时或超过8个小时，罹患2型糖尿病的风险都会上升。 3、久坐不动 现代人缺乏运动，甚至很多人一坐一天。 然而，久坐不动，会加重胰岛负担，使得血糖升高。 数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。 控血糖，防糖尿病，坚持做好这几点： 1、“食”对六个一点 饮食，对于人体血糖的影响很大。 想要控制好血糖，饮食上，一定要合理搭配。 饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。 口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。 颜色浅一点，保证原汁原味，不要酱油、蚝油齐下。 品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。 香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。 绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。 2、“茶”饮喝一点 饮茶，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。 尤其是小植物代茶饮，对于控制血糖，是不错的选择。 华花苗桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。 众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，华花苗，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。 桑叶，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。 现代药理研究表明，桑叶的有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。 经常用二者搭配泡水，对控制血糖，防并发症有益，是日常不错的代茶饮。 3、“戒”掉香烟酒水 吸烟、喝酒，是损伤身体的两大恶习。 而吸烟，也是诱发糖尿病的一种危险因素之一。 并且，糖友吸烟还会使病情进展加速，提前发生并发症。 酒精对于糖代谢的影响巨大，不但会增加肥胖、血脂异常，还会损害胰腺，导致胰岛素分泌受到影响，导致血糖升高。 所以，生活中，要注意戒烟忌酒，越早越好。 4、“减”掉腰围控体重 体重，也会影响血糖的健康。 一旦超重、肥胖，会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率，尤其是腹型肥胖，危害更大。 因此，一定要注意减掉腰围，保持正常的体重。 5、“控”好尿酸很重要 尿酸升高会降低人体对葡萄糖的利用，影响胰岛素正常发挥，导致血糖上升。 研究发现，血液尿酸每增高 60 μmol/ L，新发糖尿病的风险会增加 18%。 因为，想要调控好血糖，一定要注意控制尿酸，切莫忽视。 6、“调”节好情志
情绪，也会影响到血糖的变化。 大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。 而精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。 因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。 7、“动”腿多走路 走路，可以说是世界上最好的运动。 每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。 《每日邮报》报道一项新研究发现，每天步行上班可将糖尿病风险降低40%。所以，生活中，多走走路，对于调控血糖，十分有益。
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