一、完全靠感觉健身完全靠感觉健身的人往往都是刚健身不久的新手，所以，在一定程度上来说，是可以理解这种行为的。因为他们不知道自己应该在什么时候，做哪种动作更好，自己想要练的动作具体能够练到哪些肌肉也是一头雾水，就比如说，颈后引体向上。 初学者大都会认为，这个动作和常规的引体向上一样，这个动作应该也是锻炼整个背部肌肉的。但是，这个想法是错误的，虽然看上去这个动作和常规的引体向上差别不大，就是脑部向上的位置是单杠前的位置，而不是单杠后面，但它主要刺激的肌肉是上背部和颈部的肌肉，而非整个背部。 而且，相较于常规的引体向上，颈后引体向上的难度要大一点，如果你能够最多一次做10个引体向上，那么，颈后引体向上可能只能做7个，甚至更少。 二、饮食不健康并不是只要健身了，你就能够长满浑身肌肉。健身是一个前提条件，就算满足了这个前提条件，但是，在健身之后，却继续暴饮暴食，经常吃动物性脂肪含量高的食物的话，你在健身房的努力就可能前功尽弃。 为什么呢？因为你健身时才刚刚消耗了一点脂肪，但是，转眼你就去吃大鱼大肉，这不就是几乎等于白练了吗？而且，如果吃的肉越多，体内堆积的脂肪也就越多，短时间内这些脂肪是很难通过健身来完全消耗掉的。 所以，一定要保持健康的饮食，比如，多吃一些蔬菜和水果，这些食物都是对减脂增肌非常有帮助的。而且，还不用担心会增加脂肪，可以说是一举两得。 另外，一日三餐要按时按量，坚持一个月就会见效，在健身和健康饮食的双重保证下，你的肌肉线条会更加明显，你的体脂率也会随之下降。 三、每天一练每天一练是另一个误区，也是少数人会忽视的一个重要细节。并不是练得越频繁，你的肌肉就会生长得越快，如果真可以这样的话，那些专业运动员还不会每天都练吗？为啥他们还要在进行一次大重量训练之后，就要好好休息几天呢？ 正是因为他们的肌肉已经非常疲劳了，才需要几天的时间让肌肉得到充分休息，而在此期间，肌肉的体积会进一步增大，这就是休息的意义。 结语：细节，是决定你是否能够顺利增肌减脂的重要因素。如果忽视了这些细节，大体积、线条清晰的肌肉是很难成型的，因为，每当你往前走了一步的时候，你转身就往回走了两步。 |
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