这些情况有没有在你身上发生过? 有一些人总是习惯性地把事情往坏处想,这是负性自动思维。 为什么会产生这样的自动思维呢,可能是因为你童年有以下的经历:
当然你并不喜欢这样的生活,因为面对任何一点压力,你都会把它想得很严重很可怕,觉得自己不能面对,这种无力感是非常痛苦的。 那我们该如何改变这种状态呢,柠檬给你三个建议: 1 正视你所要面对的事情 很多时候你是在自己的脑海里构造出很多负性的画面,但它们是真的吗?发生的概率到底有多大呢? 所以下次再遇到这样的情况,先做深呼吸让自己平静下来,然后带着理性去评估一下,你担心的事情它发生的可能性有多高。
有了这样的分析,你的恐慌就会降低很多。 2 做好计划,想好解决方案 只理性评估还不够,真正能让你安心的是你知道自己接下来该怎么做。 这样即便你碰到你所设想的坏事情,也不会过度担心,因为你有解决方法。
3 寻找亲人朋友的支持 在你焦虑恐慌的过程中,你是非常无助的,这个时候你需要借由身边的亲友来获得安全感。 因此我建议大家要多跟亲人朋友沟通,当然最好是找能理解你的,这样他听了你的叙述后会安慰你鼓励你,还能给你提供非常有效的建议,这对你情绪的平复都是非常有帮助的。
遇到问题不要害怕,也不要自责为什么自己会这样。 过去经验带给你的影响并不是不可改变的,我们可以通过现在的一些努力,让自己成长。当然成长也是要循序渐进的,你要多给自己一点时间。 |
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