|
产后多久能减肥？很多新妈妈们刚刚生产完，难以忍受臃肿的身材。 为了快速减去脂肪，就选择生完宝宝后就立即节食，或者处于贫血状态还要减肥，产后立即进行剧烈运动，这些方法都是非常错误的。 产后减脂，需要缓慢进行，切勿急躁。 最重要的是保持一个好心情，适度饮食（以高蛋白质，高维生素，低糖，低脂饮食为主）。注意适度运动，适度睡眠。 注意：很多产妇都会有产后抑郁，有可能出现在产后24小时、7、2~6周。原因在于激素水平剧烈变化，时间久了，激素水平稳定后，抑郁自然就消失了。 产后45天~6个月，是瘦身的黄金期。 6个月~一年半，是减脂的理想期。 一年半~三年内，是有效期，新平衡建立的时期。 如果在这段时期不做训练，三年或五年后，生育所导致的尿失禁、器官脱垂、脱发、腹部肌肉分离等症状会越加严重。 生产对于身体的伤害主要在于骨盆底肌和腹直肌。 一、骨盆底肌：损伤会使膀胱、子宫、直肠脱垂。大小便失禁，性生活不和谐。 修复骨盆底肌的训练要素有： a.产后6周以后，子宫恢复良好，训练前排空膀胱。 b.感受骨盆底肌并学会主动收缩放松骨盆底肌。 c.臀部、腹部、大腿肌肉在训练的时候要放松。 d.循序渐进（平躺姿势→坐姿→站姿）。 原则：用力收紧骨盆底肌6秒，放松，休息10秒。之后重复，收缩强度逐步增加。 收紧骨盆底肌的感觉如同a.模仿水龙头关闭。b.想象阴道肌肉在跳跃。c.想象阻止卫生棉条被拉出。d.想象中途阻止小便排出。 二、腹横肌分离：产后6周进行训练 平板支撑，如果体力不足以支撑，就用双膝着地。时间要短，核心一定要收紧。 在做平板支撑前可以先练习一下腹式呼吸，就是把手放到腹部，胸腔不动，用腹部吸气把手顶起，然后呼起下落，腹式呼吸有利于腹横肌的激活。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
|
|
