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最近，身边的朋友总是抱怨说，为什么我才78斤，160cm的身高，这么瘦的身材，还会有小肚子呢？我这样穿连衣裙的话，最突出的不是胸部，而是我的小肚子了，该怎么办呢？ 很多女生无论怎么减肥小肚子依旧会有一层赘肉突出，主要是女生基因跟生理结构决定的。 女生本身需要的脂肪率就要比男生偏高，再加上一般的女生都不爱运动，所以她们就算体重不超过标准，但是脂肪占比高，体脂率是超标的。 大多数的女生都会有宫寒的现象，这也导致了子宫需要更多的脂肪去保护子宫，所以脂肪也会堆积在小腹，所以女生有小肚子很正常。 此外，你平时的工作久坐、熬夜、饮食不健康，都会让腹部赘肉越来越多。 如何让女生们告别小肚子，恢复平坦小蛮腰呢？你需要“对症下药”，饮食、生活习惯以及运动来帮你减掉小肚腩，紧致腹部肌肤。 1、针对女生们宫寒的现象，需要坚持日常调理。 平时少吃生冷食物，少喝生冷的饮料，多喝热水。喝冷饮不仅会让你宫寒，还会让你月经失调，小腹剧痛。日常可以喝水或者泡枸杞水。女生多喝热水总没错，还能促进血液循环代谢，帮助燃脂。 2、健康饮食，拒绝垃圾食物。 不要吃太多油腻的垃圾食物，高糖分的食物，这些热量存在体内排不出去，残留毒物在体内，也会影响身体的健康。对于肥胖的女生而言，需要健康饮食，高纤维、高蛋白、低热量的均衡饮食，可以让你减少脂肪囤积。不然放纵饮食，会让小肚子变成大肚腩，想要减掉就更难了。 女生喜欢吃的甜食（蛋糕、巧克力、棉花糖、马卡龙等等），含糖量非常高，一口进去热量都超标了，这些食物尽量少吃。 研究表明：人体摄入的含糖量超标，时间一长，容易发胖，还容易血糖高，加速身体的衰老。喜欢吃甜食的人，衰老的速度比较快。拒绝各种甜食，是你需要谨记的。 3、在运动方面，必须要坚持。 很多女生是非常懒的，她们平日做做家务都不愿意，让她们运动是难于登天。但是，运动不仅能够帮助我们管理身材，控制体重，加快身体减脂，还能提高个人的体质和体能，延缓身体衰老跟皮肤下垂松弛。 如果你真的不喜欢运动，那就出去快走或者饭后靠墙站立30分钟，这总比你久坐好得多。 下面分享5个针对小腹突出的训练动作，帮你加快燃脂的速度，减少腹部肌肉的流失，促进腰腹赘肉的分解，让你恢复小蛮腰。 每个动作做20次，间歇30秒，重复5组，每周2-3次即可！ 1、两头起（20次） 2、动态平板撑（1分钟，重复5组） 3、俯卧左右交叉提膝（左右各15次，重复5组） 4、抬腿左右手碰脚尖（左右各15次） 5、仰卧抬腿（20次，重复5组） 体脂率超标的人，每天还要坚持半小时的慢跑，才能加速腰腹的燃脂，拥有小蛮腰哦！ |
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