减肥期间，大多数人明确自己减肥成功与否的标准就是体重，心情也是随着体重的上升或者下跌而上下起伏，往往最后的减肥效果不尽人意。
虽说减肥成功的人体重也会有所下降，但是，如你果单纯地把体重作为自己减肥成功与否的标准，就会容易踏入到了减肥误区。我们的身材的胖瘦标准，也就只有体脂率才能够决定。相信你也会发现，并不是体重不过百的人身材就会苗条，大部分的女生也有体重不过百，她们的身材还是比较臃肿肥胖的。所以，不能拿体重来作为减肥的标准，而是作为参考值。减肥如果单单地看体重，那你就错了！想要知道自己有没有瘦下来，其实很简单，从这4个方面来看，如果你的身体有这4个迹象出现，说明你已经慢慢地瘦下来了！刚开始减肥的人对于运动是非常排斥的，因为运动的过程中实在太累了。胖子本身的脂肪高，对于心脏的负荷就大了，所以一开始减肥的人能够坚持运动，身体上的脂肪就已经在慢慢地燃烧了，瘦下来是迟早的事。你会发现经过一个月的运动后，自身变得更加轻盈了，每天都会坚持去运动来让自己流汗，瘦下来的人能够明显感觉到自身的负重感变少了，而且步伐轻盈，更加的有活力。这意味着你正在瘦下来。第二个迹象，爱上了吃蔬菜，不喜欢吃高热量的食物，抗饿能力更强减肥的期间，我们坚持吃天然、健康的食物，减少了对加工、油炸、高糖分食物的摄入，胃口会相对变小。刚开始减肥的人，很有可能是不能够适应的，总是会去偷吃。不过坚持下来的人会发现，自己已经不喜欢吃过度加工的食物了，反而更喜欢吃蔬菜、水果等食物，胃口小了，但是抗饿能力更强了。减肥需要的是一个过程，当你习惯了以清淡饮食为主，你每天摄入的热量就能够得到有效地控制，长期坚持下来的人都瘦了。很多人都说身体上的肉越来越软塌了，是不是因为又要长胖了？其实不是的，肉变得松垮了，主要是脂肪燃烧掉，而我们表皮还没来得及收缩，所以表皮下方的脂肪没有了，肚子上的肉自然就会变得松垮。这说明你正在瘦下来。特别是当你坚持了2个月的运动后，腹部上的赘肉会从结实变得松垮下垂。胖子深呼吸的次数，明显要多于瘦子深呼吸的次数。因为胖子们的身体内脂肪较多，而深呼吸也是因为脂肪的燃烧需要氧气，就好比胖子在运动过程中深呼吸的次数要高很多，除了提供自身心肺功能活动，最主要的还是促进体内的脂肪氧化燃烧，消耗热量。所以，瘦下来的你肯定会发现，自己深呼吸的次数少了很多，比如说：伸懒腰等等动作也会少得多。这几个迹象的出现，都可以表明你正在瘦下来。其实如果你能够细心的发现，穿上去年的衣服，如果你成功地从L码变成了M码，那么你肯定是瘦下来了！
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