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拖延症，当代人脱贫脱单路上最大的克星。 明明知道还有一堆事情应该要做：摊开的文件、散乱的衣橱、或者是一封该发的邮件、一本该看的书……还有自己焦躁烦乱不安的小心脏，但我们还是会在内心暗示自己说：再等会就做，明天就做……  只要没有deadline，我们就能拖到地球爆炸。 拖延症，真的没有办法治了吗？ 今天来聊聊“拖延症魔咒”该如何与之抗衡？先告诉你，其实五分钟就可以搞定。 一、拖延症在脑子里是怎么发生的？ TED有个关于拖延症的演讲，演讲者对拖延症患者和正常的大脑做了个番脑补对比，挺有意思的，说正常情况下人的大脑是这样的：  每当你当你想要安静下来做点有用的事情的时候，就会出来一只“猴子”抢走方向盘，对你的计划进行捣乱，于是你开始无尽的放飞自我。  但是在你的大脑里还住着一个帮你摆脱猴子的守护神，它被称为恐慌怪兽，大部分都在睡觉，只有在你遇到死亡ddl（截止时间）以及遭遇职场危机的时候，才会出现。而且，他是猴子唯一害怕的东西。 但也不是每个人都很擅长摆脱那只猴子，比如拖延症晚期，比如没有具体ddl的事，这种情况下，就需要我们主动去寻找办法，解决拖延症的毛病。 拖延症虽普遍，但不容小觑，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，甚至还会带来焦虑症、抑郁症。学习的时候学不好，玩乐的时候也玩不安心。 那么，我们如何改变自己的拖延症呢？很简单，五分钟法则。 二、5分钟克服拖延症 这个方法也叫“5分钟倒计时改变法”，最开始从一本理财书上学到的，很实用。 方法很简单：你只需要准备一个手机或是一个定时器，设置一个5分钟倒计时，然后告诉自己：就从现在起，认认真真为这件事贡献5分钟就可以了。 这个方法的原理在于降低自身的预期，让我们不至于一上来就面对巨大的目标，而产生畏难退缩心理，5分钟时间足够短，你很容易就达成目标，所以你的积极性就会上来。 以收拾凌乱的房间为例，我们来看看“5分钟拯救房间”的方法下大脑的工作是什么样的呢？ 原本内心活动：要整理房间啊？天呐，好乱啊，床、桌子、衣柜都要整理，太多了吧！这最少得半天吧，算了算了，下次空了再整理吧。 五分钟法则下的内心活动：反正我只需要完成5分钟就好了，太简单了，虽然整理不完，没关系，反正我也整理过了，完成了今日目标，现在就开始吧！ 
再让我们看看5分钟之后会发生什么？5分钟之后，房间虽然没有完全干净，但也变得比之前好很多了，这种变化会激发你的情绪，你的大脑立即想： 哇，才5分钟就干净了很多，看起来舒服多了，看来也不需要很久就能整理完嘛，不如再接再厉，好好整理一番吧。 通常，这样短时间的付出会激励你继续做下去，让你快速进入那个状态，把这个任务完成下去，结果往往也会给你惊喜。 其实任何看上去很难的事，只要你开始了，最难的地方就已经过去了。就像我的瑜伽老师说过的一句话：练瑜伽最难的不是体式，而是你每日坚持站到垫子上的那个瞬间。 三、注意事项 我们学会了这个方法，那还有哪些地方需要注意的吗？ 为了能更加振奋你的大脑来做出立即行动、立刻改变的行为，在实行“5分钟倒计时改变法”时要注意以下3点： ①立即行动，不要思考 思考就是拖延，思考的越多，大脑对困难的想象就会越多，并且持续放大困难，你可能又出产生畏难情绪。 因此，当你想到要做的时候，立即定好倒计时，然后立马开始手上的任务，“反正只有5分钟嘛”，你的大脑会这样想，就会帮助你行动起来。  ②挑选最有成就感的部分完成 “5分钟倒计时”的秘诀在于设置的目标是你整个大目标中最容易搞定或者最容易有成就感的部分。 也就是短时间付出，高额的回报率。成就感越大，你就会越有动力。 ③五分钟只是一个开头，还需要更多的努力 虽然“5分钟倒计时改变法”是一个有效的改变拖延的办法，然而毕竟5分钟可做的事情有限，它仅仅是一个治病的药引子，起向导的作用，要想完整地完成整个任务，还需要你更多的努力和坚持。 方法是非常简单的，所以行动起来也不会那么难，学会了就赶紧和我一起用起来了，不管是写作业，写论文、找实习写简历，还是看书、健身等都可以用五分钟法则，简单实用！ |
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