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快乐舞步健身操 开始跳操是去年冬天，因为搬到租住的房子里，没有沙发，没有书桌。吃完晚饭，要么躺在床上看电视，要么坐在饭桌前看书，天又冷得不行。无奈之下，干脆跳操，一来锻炼身体，二来活动取暖，三来消磨时间。 近些天休假陪儿子，每天早晚两顿饭，生活一下子变得悠闲自在，小两口上的是早九晚五班，而我做的是朝九晚五家务。可哪有那么多家务啊，每天收拾一小时足矣，大好时光，不如跳操。早在去年冬天就在电脑里下载了网上流传的“佳木斯快乐舞步健身操”，现在正好发挥作用。 上午阳光充足，置电脑于阳台，开起音乐，伴着一首首草原乐曲，让四肢全方位伸展拉动。久之，竟然在舞步里找到全身轻松，在沁出的细汗中感受身体的舒展。尽管这样的生活对向来惜时如金的自己觉得奢侈，但既来之则安之，且享受当下，陶醉其中，顿感曲悠远，舞悠扬…… 请允许我简单介绍一下这套健身操：全套七节，每节里分七个小节，每小节一个重复动作。也就是说，全套下来共有49个动作，每个动作持续1分钟，时长49分钟。从时间上来说，活动量够了，那么能量消耗呢？脂肪燃烧呢？多少个卡路里？惭愧，没计算过，只能告诉你差不多，要不然您来试试？ 七节运动的名字分别是：上肢运动、肩部运动、体侧运动、腰腹运动、肩髋运动、伸展运动、整理运动。 这七节运动，我在做它的时候，每一节都有不同的感觉，且听我慢慢道来—— 第一节上肢运动，用季节比喻的话，这一节的动作像初春，伴随着大地万物的苏醒，身体里的各个关节也在蠢蠢欲动。你看，一会儿展双臂来个空中画园，一会又半伸臂举拳向天，还有曲肘伸展，扩胸上冲，多像冬眠了一个季节有待苏醒的万物在无意识间伸展肢体，准备迎接春天的到来。 第二节肩部运动，大概平时小看了这双柔弱的肩膀，待做这节运动时，才感到内含的力度。无论是平曲耸肩、还是前平耸肩，侧曲耸肩，侧平耸肩，总之每一个耸肩动作，能做到你咧开双嘴、沁出汗珠，继而脖颈伸缩，背部潮热，面部绯红，比喻人面桃花应该不为过分。好比仲春时节破土发芽的种子，靠的是身体孕育的内力。 第三节体侧运动，这节动作相对来说难度不大。起初的前侧摆动，平曲侧摆，像小孩子台上舞姿秀，有一点点轻巧且不乏得意；但到了体侧摆臂的时候，你会感觉突然间天空来了闪电，双臂不自觉成了那一道道弧线，弧线起落之处，身体爆发无尽的能量。这一节里还有两个较难的动作是翻手上举和夹脊侧摆，前者难在一双手掌难以翻平，后者难在夹脊和侧摆难以平衡。捎带说一句，夹脊动作可得好好做，因为它正好锻炼的是我们身体的“膏肓”部位。 第四节腰腹运动，这节运动好比初夏，大自然的初夏阳光充裕，赐给辛勤劳作的人们以灌溉施肥的最佳气候。而本节运动中的无论前曲后摆、侧臂摆动，或者是直臂摆动、垂臂摆动，其效果像极了大自然所赐于腰腹部位柔韧而不乏力度的抚摸。 我最喜爱的是第五节肩髋运动，活动部位依然有肩部，但突出的是肩和髋的协调动作。肩的作用不必细说，髋部是干什么的？恐有必要解释一下，一个形象的比喻，人体的髋部位就好比悬挂双腿的轴销，有人髋窄，就是轴销短，容易引起腿部脱节，想想，脱销的腿不好动了吧。而本人形象虽然不佳，但好处是髋部尚够尺寸，可以保证悬挂腿部的轴销大幅度动作而不致脱节。所以这一节里，可以尽情地、随心所欲地将髋部扭到最外侧，以带动上部的腰肩左右摇摆。动作协调后，微闭双目，置身悠扬的音乐意境，让身姿柔软起来，遥想草原碧绿一片，蓝天白云在头顶飘荡，自己就和草原上悠闲漫步的各种生灵一般，那才叫天人合一。另外一点最重要的，连带髋部一同扭摆起来的是女人的臀，用时下流行的褒奖女性用语，那叫一个“性感”…… 接下来的第六节伸展运动，如同一个四季轮回中少不了盛夏的雨骤风狂，人生一世少不了几回惊心动魄的场面一样。这一节，全身的关节尽情伸展，无论是伸展下摆，还是侧伸下摆、前侧下摆，总之是一个“摆”字。其动作节奏之快，如狂风刮过之后紧接着的雨点——噼里啪啦，一阵紧似一阵；其音符乐感之骤，如部队里的急行军，铿锵之声不绝，透出的是果敢与刚毅。如果说，前面所有的运动如温火慢攻，面部沁出的是细小汗珠，那么到这一节，你积聚在全身的能量会在瞬间爆发。在运动的同时会感觉后背的汗水顺浃而下，脸上时有那么一条小溪流入嘴角，最后，你只能是想到一句烂熟俗套的成语——“大汗淋漓”。 好了，人生的辉煌不过是过山车抵达顶峰，而常伴生命的还是那一个个平常而又宁静的日出日落。生如夏花，要尽其绚烂，但绚烂之后的静美，也是人生的另一种风景。第七节整理运动体现的正是人生之秋的美丽，从侧平摆髋，到平曲摆髋，从前曲摆髋，到前曲摆动，伴着悠长缠绵的舞曲，静静地呵护辛劳付出的身体。是啊，爱人当从爱己做起，无论你曾给予恋人多少次的倾心，也无论你曾给家人多少次的担当，但是，到所有的最后，你关注自己就等于报答所有的付出。君不见，远山的秋叶，在春天里吐青，夏日里护绿，而今，它努力地露出红红的笑脸，留给大地最后的美丽，然后，它转身，离枝，飘向大地，静静地让自己变作来年护花的红泥…… 美妙的音乐，欢乐的舞步，姐妹们，听完我的介绍，你还不想跳起来吗？ 来吧—— “我在草原等你来”！ 写于2013年。 作者：又一村 ◆又一村：【简心诗苑】当……你老了 |
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