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每天都会从微博和微信公众账号的后台受到很多咨询因为节食引起大姨妈丢失的问题，真心不知道，一个个白天女神范十足、光鲜亮丽、窈窕动人、意气风发地活跃在各自的领域，晚上却在被窝里暗数伤痕，焦虑彷徨：大姨妈怎么还不来？我已经长了几斤了，怎么还不来？我已经好好吃饭了，怎么还不来？我今年想计划要宝宝，大姨妈不来怎么办？我想要大姨妈能回来，但是不想长体重不想反弹，行不行？ 更多的是，拍张图@芙蓉营养师，问养姨妈能吃吗？合理吗？很多时候，几句话我根本说不明白，因为每个人情况不一样，有的是缺主食和脂肪，有的是缺蛋白质，有的是缺各种微量元素，更多的什么都缺，当然也包括热量。上一篇文章《你那么纠结，怎么可能养回大姨妈》给自己挖下来一个大大的坑，后台不断有仙女在催我填坑，本文收集整理了后台问到最多的10个问题，集中做一次回答，后续还会持续更新：
1、食堂饭菜太油，养大姨妈吃菜是否要涮汤？ 很大一部分调养大姨妈的妹纸都是吃食堂的学生党，食堂饭菜普遍油大已是不争的事实，所以关于调养姨妈是否要涮菜的问题太多，有人甚至问我是不要涮两遍水，因为油实在太大。其实，对于长期脂肪摄入不足的妹纸，不建议涮菜，与其涮那些油大的菜，还不如选择相对清淡的菜，比如油淋茄子、干煸豆角、地三鲜，虽然是素菜，但是你就是涮十遍也没有用啊，还不如选择一些清炒的蔬菜，例如小油菜、西蓝花、豆芽菜、莴苣片等等。如果平时不缺脂肪，也比较能吃肉，还经常吃点坚果，涮一涮也没什么，毕竟太多的盐分也不是什么好事，至于是否要涮2遍，请自便。
2、养大姨妈是否能吃水果，比如柚子和柿子？ 水果不仅是减肥的大坑，也是养姨妈的大坑，推荐的饮食很多调养大姨妈的妹纸说自己胃口小，消化差，根本从吃不下，可是她们吃起水果来倒是毫不手软，一个大苹果咔咔就干掉了，为什么不肯好好吃饭吃菜，其实还是潜意识觉得吃水果热量低，有利于控制体重。 但是，对于调养姨妈的女生而言，水果真的没有那么重要，如果真的胃口小，请把它多多地让给营养密度更高的食物，例如鱼肉蛋白和主食，担心水果吃不够便秘，就配合多多的绿叶蔬菜，效果比水果强多了。当然，如果你胃口还不错，每天吃不超过半斤水果也可以。说水果寒凉不适合调养姨妈期间吃，我其实也不太赞同，只要别吃刚从冰箱拿出来的水果就好。至于能不能空腹吃，看你自己肠胃是否强壮。 其实你不是那么讨厌吃白米饭，还是潜意识减肥心里作怪 3、养大姨妈一定要多吃白米饭吗？能吃粗粮吗？ 很多人把丢失大姨妈的罪名归结到粗粮头上，还有传必须吃白米饭才能养好大姨妈，这一点实在不能苟同。的确很多人大姨妈的出走就是从吃了一段时间的粗粮后发生的，但是真实情况是这样的，粗粮的营养特点是膳食纤维含量高，饱腹感强，这也是吃粗粮容易控制体重的原因之一。 粗粮虽好，只怕暂时不适合你了 但是，正因为粗粮太占肚子，再加上很多女生本来就脾胃虚弱，所以吃了粗粮就吃不下太多其他食物，尤其是薯类粗粮蛋白质含量又极低，如果拿它们当主食，又不能同时搭配多多的鱼肉蛋奶，营养缺口是很大的，时间长了大姨妈出走也就太正常了。所以，养姨妈能不能吃粗粮，也是看你胃口和消化能力，一般还是建议粗细搭配，一天三分之一的粗粮就足够了。
4、食堂的一荤一素二两米饭真的营养够格吗？ 很多妹纸会拍下自己食堂的饭菜给我，标配是一荤一素二两米饭，但是吃过食堂的都懂，那一份荤菜究竟能有多少肉，全看打菜阿姨的心情，一份海带烧肉里可能没几块肉，还都是不爱吃的肥肉，一份尖椒肉丝加起来也不到20克的瘦肉丝，即使是一份土豆牛肉也有可能绝大部分是土豆，所以养大姨妈的食堂党想吃够肉，还真的不是特别容易，怎么解决？
尽量不选择这类半荤半素的菜肴，转而选择，酱鸡腿、酱猪蹄、酱棒骨等肉多的菜式，还有肉馅包子饺子和饼，也是不错的选择。平时功课忙就在食堂尽量吃，周末可以出去打打牙祭，只要从心底愿意改变，总是能想到方法的！
5、养大姨妈期间能运动吗？ 从前作死减肥的时候，拼命节食加疯狂运动，现在可好，散个步都担心会不会运动量太大，难道养姨妈只能每天躺着床上养吗？那是在养肉好不？其实完全没有必要，调养姨妈和备孕一样，需要的是吃够营养和热量，饮食均衡充足的前提下，不反对运动，只要控制好时间和强度就好，不要让自己太累，不要有运动强迫症，彻底丢开体重的桎梏，随心而动。 一点个人观点：大姨妈期间的运动，中低力量练习比有氧运动更合适，尤其不赞成长时间的低速有氧，例如慢跑1小时之类的运动。因为力量练习对于恢复基础代谢又帮助，而很多长年节食的妹纸基础代谢都是处于受损状态。 P.S. 更多关于调养大姨妈的问题：敬请期待下一篇推送(上次挖的坑太大，容我慢慢填) 6、养大姨妈非得吃肉吗？鱼和鸡肉可以吗？ 7、养大姨妈不吃油只吃坚果可以吗？ 8、养大姨妈可以放开吃零食吗？ 9、为什么别人吃得比我少，姨妈很正常？ 10、想要好好恢复饮食养大姨妈，可是吃点就涨肚不消化，咋整？ |
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