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跑步是很多人都会采取的运动减肥方法，一双运动鞋，一段差不多的路就可以搞定，当然，你也可以穿亚瑟士的专业跑鞋，去著名的奥森跑道跑。跑步门槛低，不像其他竞技运动需要技术门槛，需要同伴，甚至还要装备，只要你会走路，那基本可以跑起来，就是速度快慢、跑时间长短的问题了。 跑步到底能减肥吗？送分题啊，不信你看看马拉松运动员，有胖子吗？吃多少也能被消耗掉。 But我们普通人，有几人能每天抽出一个小时来跑步？恐怕半小时都很难，一天上班上课下来感觉累屁了，有时候还要加班要social要辅导小孩功课。。。，吃完晚餐都不知道几点了，跑步？还是明天吧！总不能半夜不睡觉去跑吧。 当然，也有少数能坚持下来的，为他们点赞，好身材，你们值得拥有！ 更多的人们，似乎没那么幸运： 微博提问：老师，我以前从来不运动，现在每天跑3000米，已经坚持一个月，饮食也是和原来一样，甚至略少一点，居然一斤没减，太受打击了，还要坚持吗？听说肌肉比脂肪重，或者是因为我长肌肉了吗？裤腰倒是稍微宽松了一点，但是体重计的数字真正太打击我了。 微博回答：亲，有没有想过，不如我们换个角度来看待你的问题：你跑步一个月一斤没瘦，只是裤腰带松了一些，也算是有收获；试想如果你没跑步，那岂不是体重还要增加，腰围也更是不可能变小，如果饮食不变。 减肥本来就是逆水行舟，不进则退。随着年纪的增加，基础代谢会下降，即使和原来吃一样多，甚至更少，体重和腰围都会逐年增加。如果不去刻意对抗，这就是我们说的自然规律。上大学是三天不吃晚饭，分分钟腰围小一圈，现在呢？恐怕很难。 想起后台有个妹纸不停私信问我：“停止运动后如何防止体重反弹？”如果我知道有这么一劳永逸的方法，大概可以去申请世界专利了。何苦还要起早贪黑辛苦地做一只公号狗，工作之余还要挤出时间锻炼。运动流汗肯定没有窝在沙发上看《奇葩说》来得爽啊。 李笑来老师说过一句话：“人们获得回报的时间，总比他认为的来得晚，所以我们要坚持。”当然，除非你是钟点工，干完活就拿钱。 但是减肥这件事，从来就是一项大的系统工程，不是你今天跑完步，或者不吃晚餐，明天体重就变轻，每天轻一点，然后你就减肥成功了。 即使你控制饮食，增加运动，身体也需要一段时间来调整状态，重新调整你的体重设定点。而这个过程不是线性变化的，而是曲折异常，甚至可以说是波浪式前进。 你得努力积累到一定量，体重才开始松动，如果在这之前，你就被挫折感折磨得动摇放弃了，那前面的努力就等于白费了。 乌拉乌拉说这么多，都是在说调整心态的事。只有心态摆正了，后面说的这些才有意义。 当我们说减肥时，其实在说减脂肪，而不是减体重。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。 除了脂肪的可变性比较大，其他几项基本变化不大，尤其是对于你这样常年不运动的人群，身体肌肉含量本来就不多，也谈不上流失多少，当然也不会增加多少，有氧运动根本不利于肌肉生长。说什么脂肪转化成肌肉更是无稽之谈。 很多常年不运动的人刚开始运动的一周，体重和围度甚至会轻度增加，这其实运动刺激导致身体毛细血管的充血还有组织的水肿，一般情况下，一周就可以恢复。 下面我们计算下，减掉1kg脂肪需要怎样的努力： 脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积，1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口；（肥肉中除了90%左右纯脂肪，还有少量水分和蛋白质） 一个60kg的人以每小时12km的速度跑一个小时，消耗700大卡。试问有几个人能做到？！你每天3000米，也就是晃晃悠悠跑20分钟而已，消耗最多也就150大卡。7700除以150约等于51天。所以你跑一个月，体重没有变化，这一点都不冤枉！ 这还只是简单的计算，谁能保证自己每天都跑，风雨无助，谁能保证这期间没有聚餐，没有任何一顿饮食放纵？！稍不留神，哪天多吃几块饼干，辛辛苦苦跑的这二十分钟，就等于白跑了。 真相总是太残酷，但是我们认清真相后，还是要勇敢面对，才能遇到那个更美好的自己。每一个开始跑步的人，都隐藏着对美好自我的向往，不是吗？别不承认，反正我是，尤其在跑道上超越一个个同伴的时候，感觉真的好爽！ 据我的经验，跑步最开始的15分钟其实是最难熬的，我所能做的是，调整呼吸，找到最舒适的节奏，然后坚持下来，轻松跑到45分钟以上完全没有问题。甚至都不需要用“坚持”这么艰难的字眼，因为到最后是越跑越爽，根本停不下来的节奏。（别告诉我你中午没吃饱饭，没力气跑） 你说跑步不能减肥，大概是你还跑得不够。当然，饮食也是很重要的原因，如果觉得自己运动了，就放开大吃大喝，也肯定是不可能瘦的，甚至会越跑越胖。因为减肥本就是“七分吃三分练”。 关于跑步饮食的事，这里先挖一个坑，待我慢慢来填！
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