【原】一个减肥动作——开合跳，可以燃烧全身脂肪

开合跳刚出时，只是许多人运动前的一个热身操，它能快速把我们带入到运动的状态中，全身血液都躁动起来。但是随着人们的速度加快，后面才发现它也属于有氧运动，因为当你把整套运动做下来后，它不仅可以锻炼到全身的肌肉群，还能燃烧更多的脂肪，甚至燃脂效果要超过跑步。

开合跳有什么好处呢？

它看似一个“简单”的动作，但是参与进来的部位很广，就如我们平时不常锻炼到的背部，在这个动作下也可以练到。经常锻炼能提高自身心率，还能刷掉身体多余的脂肪，是减脂人群不可缺少的运动之一。

动作要领：

1、笔直站立，两脚合并，双手放于身旁两侧。

2、跳跃时双手向上彼此靠近，同时双腿也打开。

3、再次跳跃进，双腿回到原位并扰，双手下落放于身旁两侧。

4、落地时，尽量让膝盖保持稍微弯曲，让脚尖先着地，这样能减少对膝盖的冲击。

如果你总做一个动作，觉得太枯燥的话，可以试着换成这几个动作，燃烧效果同样不错。

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

波比跳虽然刚开始松轻，到后面就不容易了，但是燃烧的热量是非常多的，建议每个动作坚持做30秒左右，间歇15秒，看看你能做到几组。

也许一开始你做不了几组，你可以循序渐进，慢慢加大运动量，半个月后你就能挑战10组或者15组，甚至更高。