【原】179斤胖女孩，花了半年时间减掉57斤，她分享了5个燃脂技巧

她曾经也是一个过度肥胖患者，体重最高达到了179斤，这样的体重让她没走几步路就累得不行，到最后能坐着就不站着，能躺着绝不坐着。整人个都变得越来越懒，时间一长各种疾病通通找上门来，如高血压、高脂肪等等，健康指数也一直往下降。

她为了改变这种现象，开始了她的减脂计划，花了大半年的时间，从5个细节入手，最终成功的减下了57斤，体重降到了122斤。

下面小编就来分享她的5个燃脂技巧，看看是什么样的技巧让她这么快的暴瘦下来。

1、避开高糖分和油炸食物

以前的她每餐必定有油炸的食物，只有油炸的食物才能让她的胃口大开，还有下午茶也少不了一杯奶茶和一块奶油蛋糕。这些食物虽然好吃，但是里面包含的热量也是极高的，只会让你的身材更加走样。自从她有意识地避开这些高糖分和油炸的食物，在短短的一段时间内，体重就下降了6-7斤左右，让她真正感受到了这些不健康食物的危害。

2、多喝水

之前的她喜欢喝饮料多过喝水，嫌弃水平淡无奇，无法满足口腔中的味蕾。自从她戒掉饮料改成喝水，不仅提高了自身的代谢水平，还加快血液的流动速度，有效地提升了氧气的利用率。同时饭前喝杯水，还能增加饱腹感，减少进食的欲望，从而控制住热量的摄入，食物消耗起来更快，体重自然就能往下降。

3、补充蛋白

减脂期间一定要补充足够的蛋白质，如牛肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等等。不用担心它们会让你发胖，实际它们含有的脂肪极少，不易转化成脂肪的存在，而蛋白质是由氨基酸组成的，可以促进自身肌肉的生长与合成，只有肌肉保持或增加含量，才能消耗体内更多的热量。同时蛋白质食物饱腹感较强，能延长饥饿感。

4、早睡不熬夜

当你熬夜时，体内的器官也会跟随你一起熬夜，这样它们就得不到正常的休息，从而影响体内激素的分泌，瘦素也受到抑制。而熬夜也会让你胃口大开，一旦你进食，食物还没有消化你就去休息，热量只能转变成脂肪。只有让身体形成规律的作息时间，每天早点入睡，才能提高自身的代谢率，消耗的热量才能比别人更快。

5、让自己动起来

肥胖不完全是摄入过多的食物所导致的，也有缺少运动的原因。热量除了本身消耗外，还需要外力来带动身体消耗，如有氧运动、力量训练，它们都可以帮助你消除体内多余的热量，就算你多吃几口，只要有足够的运动量，就能燃烧掉。所以选择一项你喜欢的运动，尽情去燃烧身体多余的脂肪，让臃肿的身材变回苗条的身材。