【原】想要减肥？你就要先了解，有氧燃脂的排行榜，才能高效地减掉脂肪

对于减肥者来说，他们最关心的应该是选择什么样的有氧，才能达到最快的燃脂效果。但是他们并不了解每种运动之间的燃脂效率是多少，无法从中选择一项适合自己的。所以他们往往只能跟随大众，也就是最常见的一项运动——跑步，事实上跑步的燃脂效率并不高，在众多有氧的排行榜中，前几名都没有它的一席之位。

小编在这给广大的减肥者整理了几种有氧燃脂的排行榜，让你清楚了解哪种运动燃脂的效率最快。

第一名、拳击（每小时消耗1000-1300大卡）

拳击是这几年比较流行的运动，它是有氧和无氧的结合体，需要的灵活性较高，然而对肌肉的塑造也是最有效的。训练的过程中它不仅能锻炼到你的“核心肌群”，参与进来的肌肉也较多，从而加快消耗掉多余的脂肪，还能释放工作中带来的压力感。

第二名、波比跳（半小时消耗470-500大卡）

只有尝试过这个动作的人才知它的不易，因为在它简单的外表下，深藏着深蹲、俯卧撑，跳跃等动作，它能帮我们锻炼到全身75%以上的肌肉群，做一个波比跳就等于消耗三个动作的热量。所以很多人都无法持续连跳下去，但是它能快速燃烧脂肪，结束后也能持续处于燃脂的状态。

第三名、跳绳（每小时消耗830-880大卡）

跳绳是很多人都有接触过的运动，只要上体育课女生都会围在一起比赛谁跳得多。而小时候仅仅只把它当作一种游戏，长大才知它是一种高效的减脂运动，它属于中高强度的训练，锻炼的过程中，可以防止肌肉的流失，使燃脂的效率大大提高，实现快速减掉赘肉的目的。

第四名、游泳（每小时消耗750-800大卡）

游泳是许多人喜欢的一种项目，尤其是夏天的时候，既能避免炎热的天热，在里面尽情玩爽，又能锻炼到身体。由于水中阻力较大，当你进行游泳时，所消耗的热量就会加快流失，加上水中散热也快，身体就需要调动更多的热量来供给，大大提高热量的消耗速度。

第五名、开合跳（半小时消耗720-760大卡）

这个动作最初很多人只把它当作热身操来锻炼，它可以使血液快速躁动起来，以最佳的状态面对接下来的比赛，所以是不少运动员专用的热身操。后来随着人们速度的加快，才发现它也是一个不错的燃脂运动，能快速燃烧体内多余的脂肪，效率比跑步还要高。

第六名、椭圆机（每小时消耗700-750大卡）

这种器材一般在健身房比较常见，燃脂效率也是很高的。而它最大的特点，就是相比于其它项目，反而不会伤害到膝关节，可以给膝盖起来保护的作用，主要是它里面配备了可以缓冲训练中带的冲击力。同时这种器械还有调节阻力大小的功能，根据自身的情况来调整强度等级。

第七名、跳舞（每小时消耗500-700大卡）

每当夜晚的来临，总能在广场、公园等地方看到大妈们在跳广场舞，跳舞不仅能培养自己的爱好，又能促进热量得到燃烧，还能使身体越来越柔软。而不同的舞蹈根据不同的幅度，所消耗的热量也不同，也就是动作越多，卡路里的消耗水平就越高。

第八名、慢跑（每小时消耗600-650大卡）

这项是许多减脂者都有尝试过的运动，它虽然消耗的热量比不上前面哪几种，但是它比其它项目更容易坚持下来，属于老少都皆宜的运动。除了能锻炼身体外，还能帮你减少多余的赘肉，同时还能有效地锻炼到你的心肺功能，让你的耐力不断加强。

第九名、快走（每小时消耗400-450大卡）

走路是每个人每天必备的功课，而快走不同于走路。走路的话，由于它时间较短、速度比较慢，完全达到减脂的效果，所以就算你每天凑满一万步，也起不到多大的效果。而快走就不同，它比走路要快得多，当你持续走一小时的话，既能锻炼到身体，又能达到燃脂的模式。