【原】减肥期间，学会这5件燃脂小事，给燃脂提一下速，缩短减脂进程

在减肥阶段，虽然你加入了有氧和控制每天的总热量，能把体重成功往下降，但是这个降的过程十分缓慢，需要一段很长的时间。如果你能把生活中一些不起眼的小细节都改善过来，这些行为既能让你发胖，同样的也能让你瘦回来，帮你提高“燃脂”的效率，加快回到瘦子的世界。

期间学会这5件燃脂小事，给燃脂提一下速，缩短减脂进程。

第一件小事：多喝水

为什么要一直强调你多喝水呢？因为人体无时无刻都在流失水分，同时在锻炼的过程水分也会大量的流走，这样会导致身体处于缺水的状态。而喝水的好处，既能补充身体所需的水分，提高代谢的水平，又能促进肠胃的蠕动，从而加速食物的消化与吸收。有研究证明，每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，燃脂效率要提高20%以上，也就是说比别人更快变瘦。

第二件小事：三餐要按时吃

虽说这件事很简单，但是事实上很多人都做不到。尤其是上班族的人，他们为了能多睡会懒觉，就直接省掉早上这一顿，有时候因为工作的繁忙，常常拖到很晚才吃饭，这样不规律的进食，不仅会拖慢减脂的进程，热量无法得到燃烧，还会造成暴食的情况发生，让你直接吃成一个胖子。所以三餐要按时吃饭，让“身体”记住这个规律，从而让脂肪一直保持在高消耗的状态中，才能让你比别人消耗更多的热量。

第三件小事：放慢吃饭速度

从一个人吃饭速度的快慢，就能看出他是胖子还是瘦子。因为胖子每餐饭不到十分钟就搞定，这样不仅会造成吃多、吃撑的情况，还容易把胃撑大，让你的饭量越来越大，甚至还不利肠胃的消化。而当你放慢速度，从原本的十分钟延长到二十分钟，可以把“食物”嚼得更碎，更有利于肠胃的消化，还能大大增加饱腹的感觉，从而减少食物的摄入量。

第四件小事：蛋白质的摄入

餐桌上不要害怕肉类的摄入，并不是所有的肉类都是高脂肪的存在，如瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、虾蟹等等，它们不仅热量低不易转化成脂肪，还富含高蛋白有利于肌肉的生长，从而加速燃脂的效率，帮你消耗更多的热量。也许之前由于你高油脂的烹饪方法，才导致热量直接飙升好几倍，甚至还破坏了其中的营养，只有选择清淡的蒸煮方法，才能保留营养和低热量的摄入。

第五件小事：多站，拒绝久坐

对于上班族来说，久坐是无法避免的一件事，加上饭后还是继续坐着，这样会导致血液回流的速度变慢，还会影响肠胃蠕动的次数，从而拖慢食物的消化效率，让肥胖缠上你。只有改变这些毛病，如久坐一小时就要起来活动十分钟，饭后不要马上坐下，全身贴墙站立半小时，这些行为都是可以促进血液的循环，减少热量的储存，帮你缩短减脂的进程。