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在我们的生活中，我们总能看到这样的人。他们已经80或90岁了，但他们仍然健康强壮，这可以说是每个人都羡慕和向往的。事实上，健康长寿并不难。只要养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持心情舒畅，健康长寿就会如期而至。 那么，哪些习惯可以帮助老年人健康长寿呢？  1.不要过量补充 很多人认为只要营养补充到位，就能健康长寿。事实上，情况并非如此。虽然老年人确实应该补充营养，但他们不应该过度补充，一方面，老年人脾胃功能下降，如果补充过多的营养，可能无法消化吸收，但会增加脾胃的负担。另一方面，老年人是人群心脑血管疾病的高发人群，营养过剩会增加发病率。 2.晚餐不要吃太多 一日三餐是非常必要的，但对于老年人来说，一定要少吃晚餐，因为老年人脾胃功能不如以前，吃得太多会增加肠胃负担，影响夜间睡眠质量，而且长期下去，还会造成胃肠道损伤。因此，建议老年人的晚餐应提前，以清淡为主。  3.适度饮食 有些老人胃口很好，他们吃饭每次都要吃到撑才罢休。其实，这种做法是错误的，因为吃得太多、太快会增加心脏的负担，食物不能及时消化，会在胃肠中长期积累，从而导致气血失调，甚至威胁生命。  4.少吃或不吃生冷食物 与年轻人不同，老年人免疫力和抵抗力较弱，肠胃也极其脆弱。如果经常吃生冷的食物，脾胃就吃不下，身体很可能受到冷空气的侵袭，导致身体发冷。因此，无论什么季节，老年人的饮食应以温热为主。 5.均衡营养 枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。  6.饭后不要立刻躺下 很多老人都有午休的习惯，这很好，但我们需要注意。我们不能在饭后马上休息。因为食物刚进入胃还没有消化，此时躺下容易引起胃胀和头痛。  健康长寿很简单。它的诀窍在于日常生活。首先，老年人要注意饮食，以温、淡为主。其次，老年人要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，最后，不管发生什么事，我们都要保持平和的心态，学会放松和宽容。 |
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