看似简单的瑜伽Svastikasana，很多人都坐不直！

练瑜伽，简易坐是入门必练的一个坐姿体式，但往往你会发现，越是简单的简易坐，很多人都坐不直！

其实，出现这个问题多数都是因为核心与背肌无力造成，当核心无力时，容易造成骨盆后倾，就容易造成下图这个状态！

解决的方法很简单，平时多练习一些加强核心、背肌力量的体式就能解决，今天这套序列简单实用，收藏起来坚持练习！

01、婴儿式

• 进入婴儿式

• 调息3-5分钟

02、斜板式

• 进入斜板式

• 肩膀垂直手腕

• 核心、臀肌、背部收紧

• 停留5-8个呼吸

03、上犬式

• 身体俯卧，进入上犬式

• 双手推地，胸腔、锁骨展开

• 核心收紧，脊柱延展

• 停留5-8个呼吸

04、下犬式

• 回到下犬式

• 调整5-8个呼吸

05、站立前屈

• 从下犬式回到前屈

• 停留5个呼吸

06、山式

• 回到山式

• 停留3-5个呼吸

07、三角伸展式

• 从山式退出，进入三角伸展式

• 双腿分开约一条腿距离

• 右脚向外转，吸气延展脊柱

• 右手抓住右脚，左手向上伸直

• 核心收紧，停留5-8个呼吸换边

08、下蹲祈祷式

• 从三角伸展式退出

• 身体下蹲进入祈祷式

• 双脚、双膝微微向外

• 呼气，收紧核心、会阴

• 感受背部挺直

• 停留5-8个呼吸

09、坐立扭转式

• 坐立位，双腿伸直，脚尖回勾

• 右腿伸直，左腿屈膝放右大腿外侧

• 右手肘放于左大腿外侧相互拮抗

• 吸气，延展脊柱，呼气，扭转

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

10、大放松

• 仰卧，身心放松

• 停留3-5分钟

越简单的体式，越要用心练习，才会收获更好地效果！