上一篇推文我们大概了解了什么是断糖饮食,从今天开始,我们就上干货咯! 断糖饮食的3大原则 3大原则 V 3多吃,3不吃,3少吃 01 3多吃:吃蛋白质,吃蔬菜,吃健康油脂 02 3不吃:不吃甜,不吃精米面,不吃油炸 03 3少吃:少吃低糖水果,少吃粗粮,少吃无糖奶 为了让大家能迅速记忆,并可以实操起来,发一份不完整的清单给大家看看。 保存在手机里吧,大概记忆一下,八九不离十! 但是在吃的过程中,大家也还是要理性面对一些问题,举个例子:比如酱油,虽然它们每100克的的碳水化合物含量很高,但是我们每次的用量很少,每次只用1-3克左右,所以这个值几乎忽略不计了。 再举个例子:西瓜虽然每100克的含糖量看起来很少,但是每顿会吃下去四分之一甚至半个大西瓜,这个总量就很高了。 所以,总结一下:吃的东西要考虑量的多少的问题!不要盲目看含糖量、碳水的占比,要与总量结合在一起。 好啦,下一次我们分享减脂期间的基本的原则: 糖类(即碳水化合物)占每日总热量的15%以下,每天不超过100g。 每天吃的碳水化合物不超过100克,听起来好像有点蒙圈,不知道从何下手。别担心,很容易的2个方法就能慢慢找到感觉。 等我撰写好,下次见咯! |
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