相信很多肥胖的人都尝试过减肥吧?无论你是健身或者是想要身材变得更加好的小伙伴们,无一例外都会经历过减脂的抗战之路。 那么,既然你们尝试过减脂,有没有发现减肥后没过几个月,你的体重又反弹回去了呢?换句话说,你想减脂,如果你对于自己的饮食做好了控制,同时进行运动锻炼,但是在你觉得减脂成功之后,停止减肥计划之后,你的体重却马上又反弹了。如果你遇到这样的问题,你也不需要太担心,因为很多人都跟你是一样的。今天就想来为大家解释一下,体重为什么会反弹?研究发现:那些体重反弹或者说比较容易反弹的人,都会有一个共同的特征——就是在减脂的过程中肌肉大量流失。而肌肉对于我们来说就是瘦体重,是能量消耗大军。那些瘦体重快速下降的人,体重更加容易回弹,因为减肥速度太快,会影响到体内控制饥饿的激素以及整体的食欲。你的身体肯定会不适应,当你肌肉流失的时候,意味着身体功能的退化。很多人把减脂想的有点简单,简单做好热量赤字就可以了,甚至有人仅仅是少吃食物,来达到体重下降的效果。而科学的减肥计划,你至少要考虑到减脂的速率。因为每一个人在不同的阶段有不同的目标,所以有的小伙伴的问题不是减不了脂,而是因为体重经常回弹。那么,为了防止体重减掉之后回弹,最好的方法是什么呢?答案可能说了你也不信,那就是放慢健身度,让体重减得慢一点。那你要怎么做呢?其实就是保持三周的热量赤字,然后1~2周的正常饮食,不要总让身体处于热量赤字状态。其实,体重下降的快慢,也是有衡量标准的。这个标准大约是每周减掉0.5%~1%的体重。那么这个减脂的速率就是比较合理的。超过这个范围,身体平衡容易被打乱,减肥后的反弹几率也会提升。当我们希望体重减得快一点的时候,那么他们就会在后续的饮食之中继续降低摄入量,再去加大有氧运动的量。当你总想着减得快一点时候,此时的整体减脂计划已经被打乱了。你肯定会减掉更多的体重,但这减的到底是不是脂肪,我们不得而知。而在这个快速减肥的过程中,你是否牺牲掉肌肉呢?身体肌肉流失太多,那么减脂之后是不是会更容易反弹呢?其实,我们可以多做抗阻力训练,来预防肌肉流失,提高肌肉量,以此减缓减重速度,提高燃脂速度。因为肌肉生长的过程中,可以有效抑制脂肪堆积。肌肉的体积小,密度大,而脂肪显得臃肿、体积大。而肌肉生长,脂肪分解的过程中,二者一增一减,体重下降速度会变慢,甚至呈现上升趋势,但是身材曲线却会变得越来越紧致,更加好看。
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