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夏季天气炎热，成为了众多“运动爱好者”的绊脚石，一边想着继续健康运动，一边又讨厌满身大汗淋漓…夏季运动其实不宜过度激烈，建议大家不妨从小强度的运动开始，每天积累各种“轻运动”，如散步、游泳、瑜伽等，只要坚持下去也可以达到强身健体的目的。
老年健身球健身球能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，适合夏天练习。如果经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有辅助疗效。  此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。 同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状；还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。 快走快走是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走也很简单易行，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以自然融入健身队伍，尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。 游泳游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，所以游泳还能削减过多的体重，起到瘦身减脂的功效，是和夏季最相配的运动。 游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。 瑜伽夏天人体气血比较畅通，人的身体在夏天柔韧性也相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机，不但让身体轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适；做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭；练习的前后半小时内不要洗澡。 钓鱼炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用，并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力；经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。
及时补充水分当气温在32度至35度时，人体汗液分泌量大大增加，每天可达10升以上，所以夏季运动后，如不及时补充水分，可因大量出汗引起机体脱水。 口渴对体液缺乏的反应不够敏感，凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40％到60％，因此最好在锻炼前半小时饮足水(约500升)，在锻炼过程中少量多次饮水，解渴后适当多饮，这样对牛理机能和体力改善比较有利；务必避免锻炼时顾不上饮水，停止活动后暴饮，导致影响心、肾和消化功能。 注意饮食营养在炎热气温下锻炼，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加，同时也要注意膳食平衡，增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。制作膳食时，要有一定的烹调技术作保证，可适当添加辛辣、酸、甜调料，使菜肴色美味全，以提高食欲。 补充维生素夏季锻炼，因出汗较多，水溶性维生素损失较大，同时体温升高，增加了体内维生素的消耗和破坏，尿中排出量增加；所以夏季经常锻炼者，维生素补充不可少。 |
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