|
辛苦减肥一整年，一朝吃回解放前，减肥不知道怎么吃，即使再努力结果也不会理想！ 其实，咱们的饮食中就藏着很多的变瘦秘诀，只要学会这11个技巧，瘦下来只是时间的问题！ 营养成分表一定要看 购买包装食品的时候，一定要先看营养成分表，先看上面的数字是以每100克或者30克为单位的，这样才能开始计算热量。然后看能量一栏，一般都是以千焦（kJ）为单位，1千卡=4.184千焦，换算为我们日常计算的热量，并且看看每份的分量，计算出整份该类产品的热量！ 以这杯酸奶为例，每100克的能量是344千焦，一杯的分量为135克，也就是总热量=344*1.35=464.4千焦，换算成我们常用的千卡=464.4/4.18=111千卡。 尽量买小包装食物 很多小伙伴，一看到什么“大包装促销”之类的活动就难以抵挡，这种习惯也会让你慢慢变胖。 大包装的食物，对于自控力比较差的小伙伴来说，很容易就会多，导致脂肪堆积。所以在购买食物的时候，尽量还是买小包装的食物，能够帮助控制摄入！ 别在饿的时候买食物 对于自控力比较差的小伙伴来说，千万不要在饥肠辘辘的时候去买食物，往往这个时候，看到高油高盐高糖的食物都会挪不动腿的，如果你在吃晚饭的时候去逛商场，食欲不会有那么旺盛，也不会太过被食物诱惑，即使遇到了想吃得到食物，也能克制！ 先吃点水果垫垫 因为，两餐之间一般都相差4个小时左右，所以在吃正餐的时候，很容易因为饥饿而导致摄入过多。如果你能在正餐之前1个小时左右，先吃一点水果垫垫饥，满足一部分的饱腹感，在正餐的时候，就能避免摄入过多，又有助于血糖稳定，促进肠胃消化！ 专心吃饭 因为平时上班比较忙，很多人只有在吃饭的时候才能休闲一下，就一边看剧或者一边刷手机一边吃饭。这样吃饭，会因为注意力分散的原因，导致不小心摄入过多。在吃饭的时候，就好好吃饭，避免刷手机、看剧，也尽量不要一边吃饭一边聊天，就能避免吃太多！ 调整进食顺序 很多小伙伴，在吃饭的时候习惯于先吃荤菜，或者干脆用汤拌饭吃，一下子就能吃下去好大一碗，这样的的饮食习惯很容易变胖的！ 想要控制体重，可以尝试调整一下进食的顺序，比如先喝淡汤（或者水），满足一部分的饱腹感；然后再吃蔬菜，抑制食欲；最后再吃蛋白质和米饭，这样能尽量少的吃一些高热量食物，又能给肠胃充足的消化和蠕动空间，也能够帮助减肥！ 降低吃饭速度 “吃的快，胖的也快”，已经说过1万次吃饭时候要“细嚼慢咽”了。我们的肠胃和大脑有20分钟左右的延迟，在吃饱的情况下，大脑并不能及时获取吃饱的信号，而让你误以为自己还没有吃饱而继续进食，不小心就吃了过多的食物！ 降低吃饭速度，细嚼慢咽，尽量每口食物咀嚼20次左右，每顿饭吃20-30分钟。 吃肉优选低脂肉类 有些小伙伴，为了减肥都不敢吃肉，在外面聚餐也拒绝吃肉！但是，长期不摄入一些高蛋白质肉类，是会降低新陈代谢的！可以选择一些低脂肪高蛋白的肉类，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等，好吃还不怕胖！ 素菜挑选也需谨慎 别以为吃素菜就不用担心发胖，很多素菜本身淀粉含量就超高，比如土豆、莲藕、山药等，吃的时候要当做主食来吃！ 还有一些素菜，因为烹饪方式的原因，也不能多吃，比如油焖茄子、地三鲜、干煸豆角等，油脂含量都非常高！ 远离酒类和含糖饮料 久逢知己千杯少，一次聚会胖多少？酒精可是高热量饮品，1克酒精含有的热量高达6大卡，一罐400毫升的啤酒热量高达109大卡，一瓶500毫升的白酒，热量可以达到1500大卡，喝多绝对会胖！ 还有一些含糖饮料，因为添加了糖的原因，热量也严重超标，比如常喝的可乐，1升的热量高达450大卡，喝完立马就胖！ 想瘦下来，不要求你这也不吃那也不吃，但是要知道哪些东西能吃，哪些习惯便于瘦身，只要潜意识里注意，瘦下来也是自然而然的！ |
|
|
