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对于喜欢吃零食的“小仙女儿”来说，零食可能是发胖的最主要原因。有些人饮食习惯、生活习惯都没有问题，也保持着每天运动的习惯，体重却一直瘦不下来，往往都是因为吃了太多零食的原因。 零食的热量高，体积小，稍不留神就容易摄入过多的热量。对于很多“零食控”来说，只要能够戒掉零食，就能轻松瘦到90斤！ 但是，戒掉零食说起来容易做起来难，很多人都无法拒绝零食的诱惑！如果你也是这样的人，不如折中一下，零食可以继续吃，但是一定要学会挑选适合减肥的零食。 选择减肥零食的2大原则 根据世界卫生组织的建议，一个成年人每天摄入的糖应该低于每天摄入总热量的5%。《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天摄入的添加糖应该不超过50克，最好控制在25克以下！ 举个例子，一块儿45克的巧克力含糖量是25克，一包90克巧克力棒含糖量是39克，吃零食之前一定要注意！ 很多零食看上去色香味俱全，实际上却含有很多的食品添加剂。 食品添加剂虽然是国家允许添加的成分，但一定要在安全范围内，一旦摄入过多，或者长期食用，不仅会引起肥胖，还会增加肝脏排毒的负担，危害身体健康。 挑选零食的时候，建议大家一定选择原味零食。 哪些零食最适合减肥吃？ 1 原味坚果 坚果虽然脂肪含量高，热量也高，但在减肥中是可以吃的。坚果中存在的脂肪多为不饱和脂肪， 在细胞的新陈代谢中，不饱和脂肪所产生的能量相比饱和脂肪少，也更利于身体健康。 同时，坚果中含有丰富的膳食纤维，不易于被肠胃吸收，饱腹感强，能够帮助抑制食欲。但是，坚果的热量终归是比较高的，不能多吃，一天吃一小把（30克）即可，选择坚果的时候，尽量选择无添加的原味坚果。 2 低盐海苔 海苔是一种低热量高膳食纤维的食物，减肥中可以放心食用！ 海苔中含有多种维生素和矿物质，尤其是含有的B族维生素和碘元素，都能够加速脂肪的燃烧，避免脂肪的堆积。 但是，海苔在制作的过程中也会添加一定的盐，钠含量比较高，每天摄入量最好不要超过30克。 3 低糖酸奶 很多人认为，酸奶是有利于减肥的，其实并不是所有酸奶都能帮助减肥。目前市面上的酸奶多为风味酸奶，制作过程中都会加入大量的糖，并不利于减肥。 减肥中选择酸奶，更推荐低脂低糖的纯酸奶，含有丰富的蛋白质和益生菌，能够促进肠道菌群平衡。饱腹感强，作为加餐零食能够减少正餐的摄入量，含有丰富的钙元素，能够加速脂肪的燃烧，是最推荐的减肥零食。 4 全麦饼干 很多饼干比如曲奇饼干、夹心饼干等含糖量和热量都是超标的，减肥中要尽量少吃！ 但是高纤维全麦饼干则不一样，因为是全麦面粉做的，膳食纤维丰富，饱腹感强，还能够帮助清除肠道垃圾，促进身体排毒。 购买全麦饼干的时候，应该注意2点：1、配料表中脂肪和糖的含量不高。2、膳食纤维含量高于5克。 什么时候吃零食最合适？ 虽说减肥期间可以吃零食，但是千万不能把零食当作正餐来吃！ 减肥中吃零食建议在两餐之间，既能缓解食欲，又能抑制饥饿感，减少正餐时候的进食量。 零食虽好，也要有选择，有技巧的吃，学会吃零食，减肥的难度就能降低一大截！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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