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减肥这么久，身上还是一堆肉，感觉努力通通白费了，心里的滋味难以言表。七分吃，三分练，瘦不下来一定是你吃得不对，看看是不是这些饮食习惯你都有？ 01 饮食油腻 不是耸人听闻，食用油里99.9%都是脂肪，100克油能产生900大卡热量。每5分钟跑1公里，连着跑11公里才能消耗掉这么多热量。 油炸更是减肥的头号敌人，因为温度高，破坏了食物原来的营养成分，一口油腻食物，半天运动白费。 02 饮料当水喝 人人都知道白开水好，可就是难以拒绝可口的饮料。 一瓶500毫升的含糖饮料的热量，需要走1.5小时才能消耗完。 无糖饮料看着健康，只不过是用人造甜味剂替代了原来的白砂糖，可是近几年对人造甜味剂的争议不断。为了健康减肥，放弃饮料才是最好选择。 03 爱吃肥肉 吃哪补哪的说法未必对，但是吃肥肉长肉可一点没错。 肥肉含有大量饱和脂肪酸(坏脂肪)被摄取后很容易转化为脂肪储存。减肥时，不是不能吃肉，瘦肉能够提供人体需要的优质蛋白质，但是肥肉还是戒了为妙。 04 坚果大把嗑 坚果是减肥时加餐垫饥的好选择，但不代表就可以随便多吃了！ 坚果是不折不扣的高能量食物，脂肪含量很高。手抓一把花生的热量，需要走4.5小时才能消耗，减肥时如果想吃坚果，可以选择低盐低糖，原味最佳每次吃几粒就够了。 05 宵夜爱好者 晚上约上几个朋友，喝着啤酒撸个串，想想就美。但一顿宵夜烧烤的热量，基本不少于800大卡，这得跑个10公里才能消耗掉。 而且，宵夜之后常常就直接睡觉了，根本来不及消耗摄取的热量，很容易造成脂肪堆积，不管减不减肥，夜宵还是戒了吧。 06 零食停不下来 很多人追剧看电影都会配上一堆零食，边看边吃，不注意就吃多了。零食虽然美味，热量却一点不低，薯片、巧克力、冰淇淋不是高油就是高糖，随口一吃，脂肪可是在认真地长，减肥想吃零食，一定得克制。 07 饮食不规律 午饭当早饭，晚饭当午饭，这样不规律的饮食极易损伤肠胃，而且一旦很饿或者饿久了就容易暴饮暴，导致短时间内血糖忽高忽低，容易长肉。 正确的做法应该是按时吃饭+细嚼慢咽，既对身体有好处，又容易有饱腹感 想要瘦，就必须痛下决心和过去说拜拜，坚持健康的饮食习惯，你才能遇见更瘦的自己！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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