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你看过几部这样的电影？ “铜墙铁壁”在国内是一部战争的电影片，在国外用于网络、商战等等各种题材的影片，铜墙铁壁更多的是形容精神屹立不倒、形容物体的坚硬、比喻团结一致。 俗话说：“打铁还需自身硬”铸造“铜墙铁壁”还是需要有几把刷子才行，不信你看下面 看到上面的帅锅美女不要流口水哈，现在“铜墙铁壁”这个词用在这你是不是也感觉非常恰当，毫无违和感对不？他们在健身房挥洒汗水玩铁，练就了一身的“铜墙铁壁”傲人的身材背后是强大精神信仰、爱好支撑，心灵和生理极大信心和耐力。 我认识一个非常喜欢练的朋友，突然前几天接到他的电话说：“康复专家玲子，快帮我看看老是腰痛”，我开玩笑的说：“少拿我开涮”，高手一般不会出问题的，他说：真的， 听到他苦恼的苦诉及朋友的份上，又有可以研究的价值，我说好帮你看可以得请我吃大餐，来而不往非礼也哈哈...... 引起腰痛的原因毫不夸张的说有上千种可能，体态、骨骼排列、生理曲度、骨盆的位置、胸椎回旋度、腰椎稳定性、椎间盘突出、足部髋部力线传导、软组织损伤肌力平衡、神经支配、内在盆腔炎症、肿瘤、腺体等等都是引发腰痛的凶手。见不到人不可乱开言； 过来后主诉：站久了腰就会出现痛，酸的现象；躺、做、卧都不会出现腰痛的现象；除了平时训练外，现在还会影响到工作的状态，因为他平时还是站的最多； 从外形看还不错六块腹肌，平板支撑可以撑半小时不在话下，其它身体机能在特定的器械训练里面也没有任何问题，因为它是久站才会腰痛所以我就一直让他站着，发现他习惯性的一脚在前一脚后现象，其实人在正常站立位的时候属于“无意识控制”很自然的，很多人在站立位去刻意的收腹提臀这都是属于“有意识”的控制了，在这里就有了一个新的名词出现叫做“功能的转换机制”出现了问题： 1.建立核心腹压大多数在卧、侧、仰的体态下去重力情况下训练完成的，不能很好的去转换在站立位发挥正常的功能，现实中很多会员久坐腰痛，而设计的训练动作与实际情况相差甚远，就没有持久的效果，所有的训练要还原于生活中。 2.人直立有重力和反重力的作用下，力线贯通至关重要，维持人体中立连接上体和下肢的骨盆尤为重要，骨盆有问题，有“天然腰腹束腰带的腹横肌”及所有连接骨盆的肌肉群就不能很好的起到保护稳定的作用，功能大大减弱。 3.再延伸呼吸模式等盆底肌都会有问题，你可以试试把骨盆旋转你在去收骨盆底肌是不是收不紧了，同时呼气收缩的能力也下降了。 4.在颅骶疗法里面骶骨的中立位（骨盆）和颈椎的稳定性遥墙相望，才能让整个脊柱灵活且健康，就好比绳子一样两端固定后中间才会舞动发挥优势。这样的大白话直白吧！ 5.追溯根源顺藤摸瓜，找到足部一看两边的足部足弓还有差异。 在这里我给他了建议作出调整，把改善放到第一位也要还原到站立位，同时更多的训练方案更多的在站立位下进行。 其实这是一个很简单的案例，在给会员评估、训练更要从多个角度去思考，训练不正确，肌肉募集次序问题、控制能力及方向问题、体态、核心、骨盆、足部、上肢力线、呼吸、生活常态都要考量评估；主要传导给大家的思想就是你的客户在什么体位下疼痛，评估思路诊断及康复训练要接地气，减少张冠李戴的事情，缩短时间见到效果这足以说明一个教练的专业素养。 我把骨盆带及核心比做是人身体中的“铜墙铁壁” 核心不是单纯的指腹肌，我们之前已经多次提到过：核心是指整个的腹腔和盆腔的紧密相连形成密封的矿泉水瓶状态一样《上盖有膈肌，下底有盆骶肌、前壁腹肌群、后壁多裂肌及竖脊肌、侧壁腰方肌》共同组成了腹压形成核心稳定腰椎。我希望每个人的宝藏之地都安全伴随我们一生。 张美玲 amay 诺亚第运动康复课程导师 西安仲徳骨科医院康复评估师 多家三甲医院客座讲师 2017EC国际健身大会特邀讲师 Chinafit健身大会特邀讲师 广东省中西医结合协会会员 高级瑜伽培训导师 身心灵疗愈导师 参加国内外运动康复培训、影像学、神经等40多场 结合医院临床私教经验丰富，致力于推广医健结合理念 |
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