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这是「身体使用说明书」系列视频的第55讲  大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。 今天给大家分享的主题是「痔疮老犯，一招改善」。 很多有痔疮的朋友，是由于内脏脱垂，导致的上厕所的过程中很辛苦。 为什么内脏会脱垂呢？ 是因为它骨盆里面承托内脏的肌肉无力了。 在骨盆里面，有一些很小的肌肉，因为它长在骨盆的底下，是承托内脏的，所以我们把它简称为骨盆底肌。  骨盆底肌的主要功能，第一是承托内脏，第二是辅助呼吸。 因为我们人长期久坐，结果在久坐的过程中，肚子是放松的，在呼吸的过程中肚子和骨盆里面的肌肉都不参与了。 所以时间久了之后，这些肌肉想用力就用不上了，再加上体重越大肚子越大，它内脏的重力是往下的，它就越容易往下坠。 之后就会出现什么胃下垂啊，什么内脏脱垂啊，女性也会有一些叫子宫脱垂。  这种情况下，光去抹药膏去治疗，效果不好，因为你要恢复它的力量，把它的内脏承托上去，这时候你的痔疮才不容易复发。 因为我们在城市里，生活的大多数时间是坐着的，所以才有十人九痔这个说法，就是十个人里面，有九个人是有痔疮的。 实际上练盆底肌就是提肛的这个功能，盆底肌一收缩就感觉电梯从一楼升到二楼。  但很多人提肛是用臀部的肌肉臀大肌去挤压的肛门，所以它误以为是盆底肌的感觉，这个怎么找呢？ 因为骨盆是两瓣的，所以盆底肌在拉长的时候，更容易收缩，你在练盆底肌的时候，让一边的骨盆往前转，一边的骨盆往后转，这时候它中间就被拉长了，你调动它，它在提纲的时候更容易找到感觉。 接下来教你一招。 骨盆底肌的锻炼： 侧卧在垫子上，大小腿之间夹角90度，小腿在大腿的后方，慢慢抬起来上面的这条腿，双手十字交叉放在膝盖的后方，脚尖冲向天花板。  呼气的时候用力向上扳这条腿，扳的同时，收腹，提肛。  吸气还原。 呼气，往上扳的同时提肛，一组15个，两遍交替进行重复4组。 身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。 |
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