10秒看全文👇 1 力量训练会让你跑的更轻松。 力量训练可以增加耐力运动员的长时间运动能力。 2 练力量让耐力变好,Why? 力量训练能提高身体ⅡA型肌纤维比例。 力量训练还能增加长跑的氧利用率。 3 那么我们到底要如何练呢? 最近有不少小伙伴问我,喜欢跑步的人(长跑、马拉松神马的运动)是不是就可以不用练力量了。
喜欢跑步的童鞋到底需不需要力量训练呢? 很多人担心练力量会长肌肉,练成大块头影响跑步,但。。。。。 真相是:练力量不仅不会影响童鞋们跑步,而且还能让你跑的更远。 1/力量训练会让你跑的更轻松
先别急,万事皆有前提,想练成神功就要……(别想歪了啊)!按照秘籍说的来。 首先,证明一下啊,力量训练确实能够促进耐力运动(长跑、马拉松神马的)的运动能力。这个已经在国外被验证了。
单位时间内的输出功率多了8%。看不懂,这是毛意思啊? 单位时间内的输出功率增加了,意味着你在规定时间内跑的更远了,比如,以前你1小时能跑4公里,经过力量训练之后,现在你1小时就能跑5公里了。 很多童鞋可能已经蒙圈了,为什么力量训练能增加耐力训练的运动成绩呢?原因很简单,下面我就具体给大家介绍一下为什么力量训练能让耐力变好。 2/练力量让耐力变好,Why? 车想跑的快要有好马达,人要跑的远要有牛逼的肌肉。你的肌肉决定了你的运动能力(给你自己安个牛逼马达吧)。 ❶长跑用哪类肌纤维 之前我们介绍过,骨骼肌是由肌纤维构成的,是身体运动的基础,有了它我们才能进行各种运动,肌纤维分为两种。(相关阅读→练都练了,肌肉为什么不见大?!) 肌纤维 · 类型 ❶ 慢肌纤维: 也叫氧化型慢肌纤维、Ⅰ型肌纤维、红肌纤维; 特点是肌纤维直径较细,肌浆丰富,肌浆中线粒体直径大、数量多,更有利于有氧代谢。 ❷ 快肌纤维: 也叫 Ⅱ 型肌纤维、白肌纤维,具体细分为 ⅡA 型肌纤维(氧化酵解型快肌纤维)和 ⅡB 型肌纤维(酵解型快肌纤维); 特点是肌纤维直径粗,肌浆少,但肌质网发达,反应收缩速度快,收缩时产生的张力也大,快肌纤维的无氧代谢能力相对也更高,不过易疲劳。 虽然肌纤维被人为分为两类,但实际上在你的骨骼肌中,这两种肌纤维其实是混在一起的,只是比例不同而已。运动时,这两种肌纤维会一起收缩,他们会按一定的比例被募集。 长跑时,身体不仅仅只动用我们的慢肌纤维(Ⅰ型肌纤维)还会动用快肌纤维中的ⅡA型肌纤维。 长跑时,Ⅰ型肌纤维和ⅡA 型肌纤维会一起参与运动,如果你体内肌纤维的比例不协调,长跑时就会感到难以支持。 增加Ⅰ型、ⅡA 型肌纤维在肌肉中的比例能提高长跑运动能力,你会跑的更轻松,力量训练刚好解决了这个问题。 ❷力量训练能提高身体ⅡA 型肌纤维比例 科学家发现,经过力量训练的耐力运动员,肌肉中的ⅡA 型的比例会显著增高①。
力量训练后ⅡA 型肌纤维在肌肉中的占比增加,意味着运动员有更多的肌纤维支持长跑运动了。 如果把身体比喻成一辆马车,ⅡA 型纤维就是拉车的马,力量训练前你有一匹马在拉车,当然跑不远了,力量训练后(ⅡA 型纤维增多了),身体变强壮,拉车的马变成了两匹,自然就跑的远了。 支持耐力运动的肌纤维比例增加,也就意味着你有更多的马拉车了。
力量训练除了能增加ⅡA类肌纤维的比例,还有其他功效吗? 有,力量训练还能增加长跑时的氧利用率。 ❸力量训练可以让你跑的更轻松 长跑主要是靠有氧供能系统供能,氧气进入身体后和糖发生反应产生能量(为身体供能)和水,氧气供应越充足,越有利于能量产生,跑动起来就会越轻松。
|
|