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甩手操：甩手操就是甩手功，是古代传承下来的修身养性的一种运动。可以预防和治疗好多种疾病，这种操，简单易学，男女老少都可以随时随地的做，它的好处是：强身健体，增强免役力，对心脏病、高血压等都有很好的疗效。据说，每天坚持做，可以治愈许多顽固的慢性疾病。但是要坚持！做500次可以起到活动筋骨的作用，做500到1000次左右可以起到强身作用，做1500次以上可以起到治病的效果。如果长期坚持每天能做2000次以上，则会让我们的生活变得充满阳光！《甩手十九诀》记载:"上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓"。《甩手歌诀》的作用:1、内中提。2、展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。3、两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。4、甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵。甩腿操：人老腿先老。人到四五十左右的年龄，就开始出现多多少少的腿疼的毛病，甩腿可以疏通经络，加强腿部的血液循环，使腿部避免寒冷，延缓衰老，对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等有显著效果！具体做法是：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩20~30次。甩腿运动视各人的情况而定，不可过分运动，以免造成其他情况。通天包地操：自然站立，两手交叉于胸前掌心向上举，过头顶，到顶，分手，转掌，包上天之气，汇于头顶百会穴，然后向下至胸前到神阙穴，放手，再弯腰两手交叉向下至脚面，两手分开转掌，包大地之气，直身，两手汇于神阙穴，放手！重复多次！通天包地，聚天地之精气于一身，有利于全身身清气正，身体健康！几种操每天坚持做，功到自然成，延年益寿，强身健体，防治百病，可起到意想不到的效果！坚持做了几天了，坐骨神经痛稍有缓解，整个身体也轻松有力了许多，由于坚信运动的力量，所以愿整理分享给友人，以共享之！
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