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【 蘑菇心理 第873天 】 ◆ ◆ ◆ 文 | 实用菌 01 有一位朋友曾说过这样的一句话： “总是控制不住自己的情绪，说一些很伤人的话语，说完以后死也不敢承认自己的错误，哪怕心里已经说了几万次的对不起。” 对很多人来说，最关注同时也最无奈的事情，莫过于生活中总是控制不住自己的情绪，伤害到别人的同时，自己的内心也承受着后悔和内疚的煎熬。 那么该怎么来应对这个问题呢？ 02 首先，要正确认识情绪。 情绪是人对所发生事件的一种突发反应，它会自动产生而且启动的速度很快，往往在我们还没有意识的时候就已经发生了。 它的好处是，可以让我们对周围的环境保持快速的反应。比如遇到危险的时候，可能我们的大脑还没意识到发生了什么事，但是我们的情绪已经瞬间做出反应，并使我们及时远离危险的处境。 如果因为想避免消极情绪，而试图去消灭所有的情绪，只靠思维和理智来生活，那么，我们就会像失去了双脚的人一般寸步难行。 丰富的情绪不是一件坏事，它说明这个人很有趣，活得很真实。 当然，这个特点也给我们带来很多困扰，比如当我们有情绪的时候，最开始的瞬间大脑往往是空白的，理智处于空白期，这也就导致了强烈的情绪如脱缰的野马般不容易受控制。 这就需要用更合理的方式去应对。 03 美国心理学家肯·林德纳在《当时忍住就好了》这本书中阐述了在关键时刻控制住自己的7种方法。这里限于篇幅，我们分享其中3种方法。 1. 识别你心中神秘而强大的“情感触发器” 有时候，在多数人看起来很普通或者很小的一件事，我们往往会莫名奇妙的大动肝火。 一般来说，过度的情绪反应和特定的经历有关，由于当时没有及时化解这种情绪，积累下来后很容易形成心结，以至于在以后的生活中遇到类似的事情时，我们的心结被触发，导致情绪的失控。 这就是情绪触发器，如果我们会因为对方无意间的一句话，一个表情或者一个行为就暴跳如雷、怒不可遏，这很可能是因为对方触发了我们内心的某种情结，勾起了我们童年或者成长过程中的痛苦经历与情绪。 这时我们要及时提醒自己，不要轻易将自己的负面情绪归咎于他人，因为对方的言行可能只是一个导火索，真正让我们“爆炸”的是我们内心储存已久的炸药而已。 同时，我们需要深入到自己的内心，探索一下其中是否隐藏着某些未被意识到的情结。 当我们对自己的内心了解的越多，引爆自己情绪的炸药就会越少。 04 2. 人生的选择需要预测 有时候我们之所以在一件事上头脑发昏，做出事后让自己后悔不已的决定，很重要的一个原因就是自己对这件事的后果从未认真考虑过。 比如开车，老司机和新手司机相比较的话，前者未必会比后者开车的速度更快，但前者一定会后者更稳健，即使面对别人插车等被挑衅的行为也会更沉稳一些。 原因就是，老司机们知道鲁莽驾驶的危害，对一念之间的冲动会造成什么样的严重后果有清醒的认识和认知。 所以，当你能明确地预测在什么情况下的什么行为会带来什么样的后果时，这种对结果的预测可以帮助你更好地控制自己的不良情绪，并有助于做出更理智的决策或行为。 05 3. 为自己制定备忘录 当你有一份在关键时刻能用更好方式应对的备忘录时，它可以使你有充分的时间来回顾自己的心路，这将大大提高你“忍得住”的功力。 比如你可以根据自己的情况做如下备忘录： 当你生气、愤怒、害怕或受伤时，不要轻易做决定，试着放松心情，让自己平静下来，直至恢复理智； 做选择之前，回想一下以往遇到类似的事情时，有哪些失败的教训，以及成功的经验，然后让自己进步一点点； 冲动时，问自己两个问题：
等等。 06 总之，负面情绪固然让我们痛苦，并且长久地影响我们，但它并非不可掌控。 如果我们能够通过情绪这个窗口，深入的探索自己的内心，不断的和自己心里的阴影和解，那么，负面情绪就可以转化成我们成长和成熟的能量。 一切，都取决于我们怎样认识它，以及怎样应对它。 关键时刻，你是怎样掌控自己情绪的？ 欢迎在留言区分享你的观点。 特别鸣谢： 感谢合作方时代华语的大力支持 如何拿福利？ 方法一： 1、活动时间：2019.4.7-2019.4.9 晚上9点。 2、在评论区发表评论关于【如何掌控自己情绪】主题的留言，要求写的走心哦。 3、截至活动时间结束，精选留言点赞数排在前五名的小伙伴获赠图书《当时忍住就好了》一本。 4、参与条件：所有未曾获奖过的小伙伴均可参与。 |
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