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盆友们，不要以为只有吃会长胖啊，睡不好同样会长肉的哦。 有95%的人都会忽略一件事情，那就是，睡好觉，能让你一瘦再瘦！ 睡眠好才能让减肥更加有效率。 科学的减肥有三个要素：充足的睡眠+均衡的饮食+合理的运动 减肥除了吃和练，睡眠同样也重要！ 在一项跨越16年，涉及人数多达7万人的调查中，发现，在每天睡眠时间少于5 小时的人群中，肥胖者比睡眠正常的人多30%。 研究学者也曾表示：长时间剥夺一个人的睡眠时间，发胖的几率就会增大很多。 长期的睡眠过少会影响瘦素、饿素的分泌，升值扰乱身体的新陈代谢。 当我们胃部没有食物的时候，胃部分泌的饿素，它会向下丘脑反馈「我饿了」，然后下丘脑就会告诉你「该吃东西了」；当你吃饱了，饿素就不会分泌了，这个时候瘦素就会和下丘脑说「吃饱啦」 一旦缺少睡眠，瘦素分泌就会降低，饿素分泌升高，饥饿感会越来越明显，这也就是为什么熬夜总是有很强的饥饿感，甚至有的时候会饿到睡不着。 睡觉减肥法的正确打开方式是怎样的呢？ 1、每天睡觉时间控制在7~9个小时之间 因为有研究发现睡眠不足会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙和瘦体素的分泌。或是在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用还能消除紧张，有助于安神和提高睡眠质量。 2、不要在床上看书或者看电视 这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之造成失眠进而引起神经衰弱。尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素、加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。这些都是睡觉减肥法正确的打开方式，大家可千万不要忽略。 3、戒掉酒精饮料及咖啡因 采用睡觉减肥法减肥，下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，而且，在睡前三小时以内不可饮酒，酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠，不仅对减脂瘦身不利，而且还极有可能损害身体健康。 4、养成良好的睡眠习惯 不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。睡前调好卧室光线以免眼睛感受刺激，把醒来的讯号传送给大脑、降低褪色素、促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。这些都有助于你养成良好的睡眠习惯。 5、睡前适量运动 胖友们要想晚上睡眠质量好，在睡前的时候可以适量锻炼锻炼，这样不仅对提高夜晚的睡眠质量很有帮助，而且还能帮助获得事半功倍的运动燃脂效果。 6、睡前禁止宵夜 对于想要减肥的人士来说，任何时候都不能放纵自己暴饮暴食，特别是想通过睡眠减肥的朋友，一定要谨记睡前禁止吃宵夜。因为晚上脂肪消耗得比较少，如果再大量进食就会容易导致脂肪堆积，肠胃消化功能减弱，所以睡前宵夜既损害肠胃得不到充分消化又影响睡眠质量。 7、正确的睡姿很重要 不少人睡眠醒来觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪究其原因主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢，能更好地解决怎样睡觉减肥瘦身的问题！ 胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进可促进消化吸收。同时全身处于放松状态、呼吸匀和、心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳只要睡得舒适就好了。 蓝豆豆营养师说：睡得好，吃的就越少：当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。意思就是 ，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦。 睡得好，脂肪囤积就越少：充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪在体内的囤积。 |
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