大家伙,我是一名大学副教授,从小就是典型的“易胖体质”,小时候家里条件那么苦,我都能吃得肥肥胖胖的,这些年,也尝试了不少减肥方法,大多也都以失败告终。 去年,在几位同事的建议下,我开始尝试饮食加运动的减肥方法,效果竟然出奇的好,主要是因为一份同事分享给我的减肥食谱,只是吃食谱并配合着适量的运动,我第一个月就瘦掉了18斤,下面和大家分享一下我的减肥食谱和经验。 减肥食谱: 早餐:全麦面包1片+无糖豆浆1杯+生菜100克 午餐:鸡胸肉80克+西蓝花200克+白菜100克+杂粮饭100克 晚餐:豆腐100克+小白菜100克+韭黄100克+土豆100克 这份食谱上面的青菜可以适当的替换,但是大家要注意,在减肥期间如果食谱吃不饱,那么大家可以准备一些水果和蔬菜来吃,要避免在减肥期间因过度挨饿而暴饮暴食。 除了饮食,大家还应该注意不能熬夜,我一直都有熬夜的习惯,时间长了就会发现经常早上会水肿,红藕来才知道,经常熬夜甚至会导致代谢紊乱和内分泌失调。所以这样一个坏习惯让我胖了20年。 运动方面: 在减肥期间,我让老公和女儿监督我运动,每天晚饭后都会去公园跑步,每周固定进行3到5次有氧运动,运动最重要的是坚持,不需要每次都运动很长时间,我每次运动的时间也都在30分钟左右。 以上就我分享的全部内容,希望可以帮助到大家,感谢您的阅读和关注,最后我想说,减肥是一个让自己变得更好更完美的一个过程,在这个过程中,大家一定要坚持、坚定的走下去。 关注公号“轻妞”,调理易瘦体质,提高基础代谢,体验七天瘦五斤。对于减肥,没有来不及,只有不开始!如果你觉得文章对你有用,就点个赞吧,爱你呦~ |
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