咱们吃晚饭都把吃饱了当一个标准,但是却不知道这个“吃饱了”后面隐藏了不少大风险! 经常饱食,上顿的食物还没有被消化,下顿食物又塞满的胃部,实际上影响了人的消化系统的正常休息,想不出毛病都难!人体的胃粘膜上皮细胞寿命很短,每2-3天就要修复一次,一日三餐之外还需要吃点零食和宵夜,胃粘膜得不到修复的机会。 由于让食物长时间滞留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破坏的胃粘膜易产生胃糜烂、胃溃疡从而诱发胃癌。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/10/2615/205535386_4_20201026030620619_wm)
人们对营养的吸收也是讲究“度”的,营养过剩必然会增加体内器官的负担,引发“富贵病”。什么是“富贵病”?心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等病症的根本原因都是因为贪吃,吃太饱来的。 我们身体里的甲状旁腺激素的多少与日常饮食量成正比,长期饱食状态下会使人体内甲状旁腺增多,那样,骨头容易脱钙,造成骨质疏松。如果到了老年,体内甲状旁腺含量本来就会增加,即使摄取较多的钙,也难以沉着在骨骼之中,所以,患骨质疏松的机会就会明显增加。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/10/2615/205535386_6_2020102603062125_wm)
当我们吃饱了之后,胃肠道的血液循坏会增加,这会造成大脑血液供应相对不足,使脑细胞正常生理代谢受到影响。研究表明,吃得太饱会让人脑内的纤维芽细胞生长因子急剧增加,而这个物质,是使脑动脉硬化的元凶,脑动脉硬化与老年痴呆症密切相关。 饥不暴食,八分饱,寿命得延长 《寿亲养老新书》有言“尊年之人,不可顿饱”,《内经》强调“饮食有节……故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。这都是古人对长期健康保健的总结,想要控制自己的饮食,你不妨尝试尝试下面的方法。 1 固定好吃饭时间 现代人吃饭不按时,常常说不吃就不吃了,还有延时吃饭的,导致吃饭时间过晚,吃上饭停不下来,其实最好的方式是固定下来吃饭时间,如早餐在6:30~8:30;午餐在11:30~13:30;晚餐在18:00~19:00。
2 饭前喝碗汤,增加饱腹感 餐前喝汤,能够减少约15%的食物摄入量,而且不影响饱腹感。饭前喝点汤,让自己不那么感觉饿,吃东西的时候就不会那么着急。同时,因为胃部先有些水分,干的食物到了胃里就会吸水膨胀,饱腹感更强,则不容易吃过量的食物,提前20分钟喝汤最佳。 3 增加咀嚼次数 咀嚼能刺激饱腹感神经中枢,日本是公认的长寿国,日本专家提出“培养咀嚼力,用咀嚼创造健康”的口号,并建议在咽下每一口食物前再咀嚼5次。一般青年中年人咀嚼20次,老年人咀嚼25次左右为佳。 - 让你获得专业、有价值的养生知识 -
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