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5大害人不浅的健身谎言, 别再被它们继续坑害了!

 Xgame极限健身 2020-10-27

1 减肥就要饿着肚子锻炼

其实减脂期最重要的还是控制日常的饮食,你不应该让自己空腹进行大量锻炼。因为你的身体缺乏糖原(为运动提供的燃料),这会让你提前感到无力、头晕,引起运动性低血糖。

减脂期可以进行适当的空腹有氧,比如在早晨空腹跑20分钟,这样有助于减脂。在进行大量运动前,一定要补充碳水化合物,像香蕉、燕麦这类食物。

2 练得越多进步更快

你需要一定的强度,给身体施压,它才会继续进步。但一定要把握好分寸,尤其是不要在短期内进行大量高强度锻炼。它可能导致肌肉溶解,不仅让你无法进步,甚至严重打乱你的健身安排。

3 增肌就要先把自己吃胖

增肌≠增肥,如果你增加了太多脂肪,最后还得非常辛苦的减掉它们。在增肌期你吃的一样应该干净,避免吃下太多脂肪、糖,这样你就可以在获得肌肉的同时,避免太多体脂增加。当然,最重要的还是要锻炼。

4 只要做了、就有效果

非常常见的误区,比如一个人狂做俯卧撑,但每次上下移动距离不超过10cm;在做仰卧起坐时,手使劲抱着头,恨不得一秒钟内做100个。只顾数量、速度,却忽略了质量,像是在应付差事。

对健身运动来说,我们的目的都是为了增加肌肉量,那就需要在动作中尽可能的让目标肌肉发力,让它得到锻炼。所以,不要用轻松的方式,要用更困难的方式举起重量、完成动作。

5 练的越久就会取得越好的效果

这里的“练的久”主要指两方面,一是在单次锻炼中。很多人喜欢拖时间、打疲劳战,却不知那样只是在白白浪费体能。锻炼一个部位,20组左右的训练已经足够,组间休息要在1分钟左右。

二是指你的健身年龄,许多人看到练得好的,会凑过去询问他们的健龄,他们觉得人家之所以练的那么好,完全是因为练的久。其实不然,训练、饮食,休息,任何一环不到位,都会让你原地踏步、浪费时间。

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