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正如你所见，胸肌是关乎男人面子的肌肉，每个男人都希望自己胸前这两块肉宽厚结实。然而做了大量的俯卧撑、卧推，发现胸就是不长。 这时候你就需要一些强度更大、花样更多的动作来刺激胸部。用6分钟时间完成以下动作，你的胸会感觉到前所未有的酸爽。 哑铃卧推+飞鸟 20次 选择一个连续做20次就让你感到力竭的哑铃重量，躺在平板凳上，刺激胸肌中部和外沿。哑铃向上推时应该向内聚拢，加紧你的胸肌。随后两臂向两边打开缓缓下降，再复原。 休息30秒 哑铃直臂上拉 坚持1分钟 选择较轻的重量，用手掌拖住哑铃上端，收紧你的手肘。一边向上拉哑铃、一边收缩上胸肌，把双手内缩。直到身体垂直于地面时再返回。 没有休息 钻石俯卧撑 做到力竭 紧接着跟上一组窄距俯卧撑，两只手越靠近越好。两肘尽量向身体靠拢，刺激胸肌中缝和下沿。 休息一分钟 单臂哑铃卧推 单臂10次 这次我们用一只手进行这个动作，注意保持躯干的稳定。这个动作可以更好地让每一边的胸肌都完全力竭，也可以加强偏弱的那块胸肌。 休息10秒 宽距俯卧撑 做到力竭 让你的胸肌横向发展，手臂就应该更多的宽过肩。双手的位置与上胸对齐，尽量下降到最低点，充分收缩胸大肌。 动作结束 全套动作只需要一副哑铃，无论你是在家还是健身房都可以进行这套训练。如果家里没有卧推凳，也可以在地板上完成哑铃动作。 练后大量血液涌向胸肌，肌肉会发长、也会比较紧张。一定不要忽略拉伸胸大肌的动作，手肘放在墙壁或门上，挺胸、后旋下沉肩膀。每侧胸肌拉伸12秒。 坚持训练，并不断增加强度，你所付出的努力就会得到最好的回报！ |
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