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对男人来说 别的可以不行 但身体一定不能不行 你需要结实的肌肉 来让自己看上去充满安全感 你需要强大的力量 在最需要你的时候挺身而出 你还需要强悍的腰和下盘 男人“活儿好”才是真的好 想要培养出硬汉的身体素质 一套靠谱的训练是必不可少的 以下这8个徒手动作，帮助你打造钢铁身躯 船式摇摆 40秒 绷紧腰腹部肌肉 让整个身体呈半圆形，像摇摆的小船一样 用来强化核心，给你最实用的力量 超人挺身 20次 可以看作是反向的两头起，不练腹肌练下背 收缩腰部肌肉，直到它们有紧绷感即可 提高腰部的力量和耐久力 深蹲跳 15次 将两个最佳练腿动作结合在一起 让大腿更结实、更有力，提升心肺能力 但如果你的体重超重 最好还是把跳跃这步省略了 鸭子走 越远越好 维持扎马步的姿势向前行走 暴虐你的大腿 提高大腿耐力 同时磨炼你的意志 击掌俯卧撑 极限次数 用双臂弹起身体 快速在空中击掌 锻炼上肢爆发力 俯卧撑跳远 越多越好 原地完成一次俯卧撑后 蓄力尽可能向前跳的更远一些 提高你的爆发力、弹跳能力 虫爬 10次
先用手掌爬行到最远处 双脚接着跟上 锻炼四肢协调性 提高核心力量 早安式弯腰 20次
双膝不需要弯曲 就像是在鞠躬一样 注意挺直你的后背 强化腰部力量
比起八块腹肌人鱼线 这套训练更注重实用的力量 坚持练习 你的身体素质会秒杀身边99％的男人 END Xgame极限健身
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