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很多人健身最常问的问题就是 “我天天去健身房 为什么没有效果” 其实道理很简单 就比方说在图书馆 很多人坐在那里 并不意味着他就在看书啊 先来盘点4种“伪健身”行为 希望你没有中枪 1、盲目装逼、最为致命 一些暴躁老哥 生来就爱冲击大重量 不死不休 怎么练随我 扛不扛得住随它 对待自己的身体 也可以这么佛系的吗？ 这么个练法 把自己搞得头晕眼花 别人也看得提心吊胆 关键还涨不了肌肉 何苦呢 2、苦练3天、休息3年 这种人普遍有一些健身经验 知道应该怎么锻炼 练起来也比较刻苦 但最致命的是 这种人在苦练一段时间后 往往都会以各种理由 不定期失踪 你下次再见到他 很可能是2个月以后了 所以他们总是会陷入 退步→恢复→再退步→再恢复 的死循环当中 很难再有进步 3、组间休息10分钟 漫长的组间休息 在健身房里随处可见 很多人把对手机的迷恋 毫无保留的带到了健身房 等到他们开始练下一组时 往往已经刷了十几条微博 回了几十条微信 如果发现器械已经被占了 就只能换一个接着练...
休息太久的健身 毫无强度可言 没强度=没效果 你练一下午也白搭
4、天下武功、唯快不破 这类人认为高速的动作 可以迷惑肌肉 从而达到不可思议的增肌效果
他们的出发点可能是好的 认为我练得越快、做的越多 效果自然就越好
但这样并没有让肌肉产生有效收缩 没有破坏肌纤维 不符合增肌条件 就是纯粹白辛苦罢了
按这样练下去 无非会产生4种结果 1、不断受伤、不得不放弃健身 2、有点基础、但很难再有进步 3、浪费时间、身材很难有起色 4、浪费体力、付出与回报不成正比
想要健身有效果 选择要大于努力 铭记下面3条健身铁律 让训练效果翻倍
1、三组法则 如果当前的重量 你可以重复3组或以上 就表明它轻了、应该加重 这招可以让你安全选择大重量
2、超负荷训练 通过长期的、一定强度的训练 将超负荷施加在生理系统上 打破体内平衡 你才可以持续进步 所以训练不能三天打鱼两天晒网
3、慢动作 只有当你慢速完成一个动作 肌纤维才会充分收缩 才是肌肉在发力 一个简单原则 就是“2秒举起、4秒放下”
每天带着100％的能量 去努力生活、不留余力的健身 只要你足够热爱 又何来“假装”这一说 更好的自己永远在前方 你只要坚持走下去就好 END Xgame极限健身
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