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会装逼成功 吓到别人 并被上传到这里 ▼ 但大重量装逼有风险 肌友们可不敢随意模仿 ▼ 否则你就有机会成为下一个小阿诺 （拉伤二头肌肌腱、做手术住院 然后练了2个月的腿） ▼ 40cm臂围并非一日之寒 急功近利只会让你离目标越来越远 送给肌友们8个二头肌训练 多重角度锤炼你的手臂 1、单臂绳索弯举 顶峰收缩3秒，离心收缩2秒 不追求大重量，以控制为主 2、半程哑铃弯举 小臂只抬到水平位置 不要在底端让二头肌放松 3、绳索锤式弯举 大臂贴着身体 将绳索拉到胸部高度 锤式握法是为了训练到肱肌 增强手臂的细节与宽度 4、单臂器械弯举 单臂的好处在于 可以让神经集中在一条手臂的收缩上 你会觉得肌肉感受更强 5、杠铃控制弯举 下放的时间控制在3-4秒 可以给肌肉带来很强的酸痛与燃烧感 6、仰卧哑铃弯举 完全孤立二头肌 避免了一切借力 建议顶峰收缩1秒 7、正握杠铃弯举 加强前臂与肱肌
8、蜘蛛弯举 让肘前伸并尽量固定住 用中等重量，控制为主 顶峰收缩1秒
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