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成功没有捷径 对于一拳超人来说 变强意味着每天100次俯卧撑 100次深蹲 还有100次仰卧起坐、10公里长跑 以及3年以来日复一日的坚持 “我变秃了，也变强了” 伴随着这句话一同在网上火起来的 还有他的健身计划 越来越多的人开始尝试一拳超人的健身方法 在YouTube上，这位新加坡大叔就记录下了 自己坚持一拳超人健身计划100天后的变化 他训练自己的初衷很简单 就是为了把超标的体重降下去，恢复身材 为了避免过度训练、给身体一个适应的过程 一开始他把训练量降低了一半 也就是每天做50个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐 外加跑步5公里 随着训练强度不断提升 大约用了1个月左右时间 大叔就把训练恢复到了原有的强度 他的训练频率大约为一周五次，每周休息1-2天 饮食方面，他戒掉了糖以及油炸食物 每餐是按减脂餐的标准来的 随着计划的深入 大叔也在给自己主动增加训练强度 在坚持了2个月之后 他开始使用负重背包、弹力带等装备增加阻力 目前为止，这套计划他已经执行了100天 而身材的转变惊人： 体重从70公斤降到了63公斤 体脂率降低了10%
“如果你想得到腹肌，你就得先流汗”
而其他挑战一拳超人训练计划的人 也都得到了不同程度的转变 有人坚持了30天，胸大了
有人坚持了90天，成功减脂增肌
还有人坚持了3年，成功增重13公斤
总结一下： 一拳超人训练计划的减脂效果很突出 对于0基础新手来说 该计划可以让你在减脂的同时构建肌肉 当然，计划结果的导向还得取决于饮食怎么吃
长远来看 一拳超人的计划还能帮助你养成锻炼的习惯 很多挑战者在挑战结束后并没有停止训练 而是顺着计划继续往前走，越爬越高、越走越远
“人类真正的强大是自我改变”--琦玉 ▼
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