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很多人到了减脂期 就是踏上跑步机、椭圆机 跑啊跑，蹬啊蹬 我无意冒犯大家 只是觉得这样减脂太乏味不好坚持 所以今天特意为肌友们推荐 这套由健身教练杰夫设计的 哑铃高效燃脂运动 这套减脂运动的点击量高达233万 并且收获了网友们的一致好评 训练由一连串的动作组成 动作一、站姿哑铃推举 绷紧腰腹、收紧肩胛骨 将哑铃放在肩膀上 然后垂直向上推举 选择多大的哑铃合适呢？ 选择能做12次的重量 但我们只完成6次 也就是说不做到力竭 动作二、哑铃前蹲 完成动作一后直接进入该动作 哑铃放置在肩膀上 做6次全幅度的深蹲 动作三、哑铃俯身划船 完成深蹲后起身、再俯身 做6次俯身划船 动作四、哑铃硬拉 最后以6次哑铃硬拉收尾 完成这一轮动作之后 休息75-90秒 然后进行下一轮 这时候另一个关键点就来了： 这一轮的次数由刚才的6次 减少到每个动作5次 接下来的每一轮都是如此 每做1轮，就减少1个次数 6、5、4、3、2、1... 直到完成6轮，训练就结束了 以上就是整套计划的流程了 杰夫向我们保证它很有趣 而且要比传统有氧来的更有效率 肌友们快来试一试吧 站姿哑铃推举x6次 哑铃前蹲x6次
哑铃俯身划船x6次
哑铃硬拉x6次
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