90后也有高血压！高血压要长期吃药吗，食疗有用吗？全篇解答

信不信，现在在看这篇文章的80%的人，身边就有一个高血压患者？

高血压有多常见？

根据世界卫生组织（WHO）统计，全球有至少11.3亿人患有高血压，而在我国，高血压患病率为23.2%且逐渐趋于年轻化，预计患病人数已达3.5亿。

按性别，每5位女性、4位男性中，各有一位。

据2012—2015年全国调查，18～24 岁、 25～34 岁、35～44 岁的青年高血压患病率分别为 4.0%、6.1%、15.0%。

（数据来源：WHO官网）

为什么高血压患者这么多？

因为引起高血压的影响因素也太常见了：自测一下，有一条中招的就很危险：

❶ 高钠饮食（这些年吃的火锅辣条牛肉干方便面）

❷ 过度摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸（还有薯条炸鸡蛋糕奶油）

❸ 运动量过少（不可能运动的，这辈子都不可能）

❹ 烟酒习惯（特别是男性，特别容易入坑）

❺ 肥胖（肥胖是一切慢性病的原罪）

❻ 蔬菜水果摄入少（多吃蔬菜水果虽是句“废话”，但却是养生秘诀）

（信息来源：WHO官网）

很多人认为高血压是中老年人的专属“老人病”，其实根据相关研究显示，近几年来高血压越来越趋向年轻化，不少年轻人在体检的时候，被检查出了血压偏高的情况。

如何预防高血压

01、警惕“隐形盐”摄入

世界卫生组织（WHO）建议每天摄入盐不超过6g（等于2400mg 钠）。

6g盐，一个啤酒盖就装完了。

讲到重盐饮食，很多人会想到做饭的时候，少加点食盐、味精、酱油、调味料等等。

这个意识非常好！

生活中看得见也摸得着的“食盐”很容易被大家发现，以为不要吃太咸就完事了？

哼哼，too simple, sometimes naive.

小心生活中有很多“隐形盐”会狠狠给你上一课，看看哪些隐形盐零食大户容易掉坑：

这些小零食真的不看不知道，一看吓一跳！

怎么样避免掉进隐形盐的大坑？教你一招，看食物标签。

目前还没有统一界定高钠食物的标准量为多少，但是根据《预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2011）：

含钠量达120 mg /100 g 或 120mg/100 mL以下，可定义为“低钠”。

含钠量达40 mg /100 g或40mg/100mL以下，则为“极低钠”。

在此推荐大家可以考虑以120 mg /100 g作为采购的参考值，尽量控制每日钠摄入。

(60mg/100g的钠含量 妥妥的“低钠食物”)

（注意营养成分表可以每一可食份量作为单位，如图换算下来是2000mg/100g！惊！）

02、多摄入高钾食物

膳食钾的摄入与血压水平呈负相关，钾的补充可以促进尿钠的排泄，同时能够舒张血管、减少血栓素的产生，对于长期有高盐饮食的人群尤为重要。

03、减少脂肪摄入，多补充优质蛋白质

尽量减少脂肪总摄入，尤其是降低饱和脂肪和反式脂肪的摄入比例（以蛋糕、奶油、动物油、煎炸类食物为主），提高多不饱和脂肪酸的摄入（鱼油、坚果等）。

日常补充蛋白质多以禽类、鱼类为主，多补充大豆蛋白，选择大豆及其豆制品（如黄豆，豆浆、豆腐、豆干等等）。

04、运动！运动！运动！

运动真的是除了可能潜在对关节存在磨损和过度运动引起肌肉劳损之外，一定是利远大于弊的生活习惯。

每周至少5天！30分钟的中等强度运动（步行、慢跑、游泳、健美操等等）。

你说你做不到？！（风太大了 听不见…）

特别是经常从事办公室工作、久坐的人群，每天有机会就抓紧多走走动一动。

确诊高血压后怎么办？

怎么办？先吃药啊！

遵循医嘱每日按时吃药，最好家中自备血压测量器，定时监督自己的血压变化。

高血压患者最重要是控制良好的血压稳定水平，除了吃药辅助之外，日常饮食同理预防（低钠高钾），可参考国际认可度极高的高血压治疗膳食（dietary approaches to stop hypertension, DASH）:富含水果、蔬菜，包括全谷物、家禽、鱼类、坚果，主要补充丰富的钾、镁、钙、蛋白质及膳食纤维。

对于高血压患者或潜在危险人群来说，除了饮食和运动，身体的调理也离不开好心态，来自工作和生活的压力及精神紧张，会因为激活交感神经从而使血压升高，不利于控制血压稳定。

最后祝大家天天好心情，不生气，不沮丧，万物皆空，身体要紧

据说，继脱发问题后，高血压也盯上80后、90后，你被盯上了吗

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