 今天是 2019 年最后一天，小目标达成：早上迫不及待做了 20+20 个俯卧撑，总数正好达到 2020 。仪式感满满！ 活了 29 年，还从没做过这么多俯卧撑、在健身上坚持这么久。这里是我记的「帐」：  爆张 Before/After 图：  有人可能会说：这也不咋地啊！就这样还好意思放图呢？！ 确实不咋地。不过 16 天有这样的变化我很知足了，要知道这已是我近 10 年来的一个高光时刻：  下面是我的一些行动记录，可能对你也有所启发： Day 2：不幸感冒发烧，早上起来做了 10 个。我给自己心理暗示：反正都已经摆好了姿势已经做了 1 个，何不试试多做几个？ Day 3：开始增加俯卧撑的多样性，这样可以刺激不同肌肉，也增加了点趣味性。比如单腿抬高式，我左腿抬高了 20 次，就想着不能厚此薄彼呀，于是又把右腿抬高做了 20 次，一来二去就做了 165 个。 Day 5: 出差上海给企业培训，讲了一天课实在太累，只做了 60 个。心里想反正我的目标只是 1 个，已经 60 倍超额完成任务，成就感满满。 Day 9：圣诞平安夜。在朋友家吃饭打牌，见缝插针做了 100 个，那天一共做了 230 个。感觉开始喜欢健身的感觉，感受呼吸、肌肉用力，开始期待更多挑战。 在办公室随便找张包装纸就可以做上几个 Day 11：试了最多一次可以做 48 个，小目标是突破 50 个，逐渐提升肌肉耐力。 Day 12：想把 16 天做的俯卧撑总数正好达到 2020 个，让它多点仪式感。于是减少数量提升质量，每组前 10 个都更慢一些。 Day 16：身体上有明显变化，整体变得紧实；心理上不再把健身当作苦差事。 我深知这只是个开始。不画大饼，不跟别人比；向高手学习，做好自己份内之事。接下来还是设定小目标，配合任天堂 Swith 游戏 RingFit 把健身进行下去。争取 3 个月后 30 岁生日时，送自已一副腹肌。 RingFit上的健身记录，每天玩10分钟还能顺便学英语 做这个 Mini Habits 挑战，一是我想养成一个小习惯，践行「无需坚持」；二是也想鼓励你别「想」那么多，「做」就是了。无论是英语还是健身，我都行，你一定也行呀！ 松浦弥太郎在《25岁，如何规划你的人生》中说：收入多寡究竟与什么事物呈正比？不是时间，不是努力，也不是运气；而是与带给他人感动质量呈正比。简单来说，就是能够带给他人多少感动。 如何带给他人感动呢，我想就是长成一棵树。把身边的反馈、焦虑、挫败当养料，一点点把根扎深。如果不够聪明，那就勤能补拙；如果不够细心，那就做好规划；如果不够自信，那就从做好一件小事做起。 前几天刷微博读到这样一句话，很是喜欢： 我们大多数人想要去的成功、成事，不需要什么天赋异禀才华横溢。有点耐心和毅力就够了。 开头的音乐叫 That's How I Got to Memphis，看《新闻编辑室》时听到的。里面唱到：If you love somebody enough / You'll follow wherever they go... If you love somebody enough / You'll go where your heart wants to go... 愿你的 2020，有爱的人、喜欢的事，有一如既往的坚持也有被讨厌的勇气。做好一个俯卧撑，学好一门语言，长成一棵树。 关于健身，特别感谢公众号「三表龙门阵」和「芒叮当」。下面两篇文章对我影响很大，也推荐你读： 广而告之： |
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