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静功养生，是以站、坐、卧等外表上静的姿势配合意念活动和呼吸方法的一类功法。其核心在于静中有动。 01 历史沿革 “往古人居禽兽之间，动作以避寒，阴居以避暑……此恬淡之世，邪不能深入也。”这是《素问·移精变气论》中的记载。描述的是我们的祖先的原始静养方法。内心不受七情六欲的困扰，外表不为名利所羁绊。 战国吕不韦在《吕氏春秋》上也指出了静功锻炼的重要意义。“精神安乎形，而年寿得长焉”。 南北朝的陶弘景也指出了中医养生锻炼应动静结合，以静为主。他曾介绍了闭气法、吐气法、引气攻病法。 宋代一些儒家理学派均认为“有欲屏去思虑，患其纷扰，则是须坐禅入定。”朱熹更是主张将修身与自学联系在一起，他提倡“半日静坐，半日读书。” 放松功 02 放松功是静功的一种，它可以作为中医养生功法的一个基础功法。 三线放松法 三线放松是指将身体分为两侧、前面、后面3条线。练功时配合意识进行放松，常见姿势有站、坐、卧、行中练习。 第一条线：头部两侧--颈两侧--两肩--两上臂--两肘关节--两前臂--两手腕--两手，静养中指尖的中冲穴1~2分钟。 第二条线：面部--颈前--胸部--腹部--两大腿前面--两膝关节--两小腿前--足背--足大趾端，静养大脚趾大敦穴1~2分钟。 第三条线：后脑--后颈--背部--腰部--两大腿后面--两膝窝--两小腿后面--两足跟--两足心，注意力放在足心上，静养涌泉穴1~2分钟。 做完后将意念收回，观想肚脐内丹田处，意守3~5分钟结束。 二、分段放松法 三、局部放松法 四、整体放松法 这些功法能较好地调整身体，安定情绪，起到疏通经络、协调脏腑的作用，有助于增强体质、防治疾病。 03 内养功 内养功是以宁静大脑、调养锻炼内脏为主的一种功法，也是气功锻炼的核心。 常见姿势与呼吸法 练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种。一般初学者以卧式为宜。坐式、站式可用于后期。以自然舒适为要，以便练功者能充分放松。下面我介绍两种： 仰卧式 平身仰卧床上，躯干正直，两臂自然舒伸置于身体两侧，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。 坐式 端坐于椅上，头微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部。两腿平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度，目微闭。 呼吸法 调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种: 第一种呼吸法以鼻呼吸。先行吸气，吸气时舌抬起顶上腭，同时以意领气至小腹部，腹部鼓起。吸气结束后，停顿片刻，再把气徐徐呼出。其呼吸形式为:吸-停-呼。呼气时将舌放下，同时收腹。以"练功好"三字为例，吸气时，默念"练"字;停顿时默念"功";呼气时默念"好"。无论字多字少，均分三段默念完。 第二种呼吸法，以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸气，随之缓缓呼出，后再行停顿，即吸-呼-停，如此反复，默念字句及舌的配合同上法。 第三种呼吸法，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，停顿后再行较多量的吸气。同时用意念将气引入小腹，然后将气徐徐呼出，其呼吸形式为吸-停-吸-呼。 强壮功 04 强壮功 ，气功功法名。为静功功法。其练功姿势有自然盘膝坐、单盘坐、双盘坐、卧式、站式等。 姿势 卧式 坐式：有单盘膝、双盘膝和自然盘膝三种。采用自然盘膝者较多。坐时腰要直，不挺胸，两手自然地置于大腿上或右手指轻握左手指置于丹田处(丹田:多指人体脐下三寸处之关元穴)。 站式:站时双足分开和肩同宽;膝微屈;两手呈抱球状置于胸前或腹前。健康者可早晚各一次。 自由式 呼吸方法 静呼吸法 深呼吸法 逆呼吸法 意守 具体作法是，姿势摆好后，将口自然闭合，两眼轻闭或微露一丝光。运用呼吸时，应排除杂念，把思想集中到丹田。即，意守丹田。初练气功的人杂念一起一灭，不易克制，但反复练习后，久而久之则杂念逐渐减少，思想便集中到了很高度，那就达到静的境界。思想集中应自然柔和一些，过于强迫的作法是不对的。 小编：守芳漾 指导老师：谭备战 图文|谭论古今团队 编辑|谭论古今编辑部 投稿|1115702100@qq.com 微信|谭论古今（gujinzhongwailuntan） 特别声明 |
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