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俗话说：自古新疆出美女。 说起新疆除了美食，还有就是丰富的水果，什么哈密瓜，葡萄等，不仅如此，提到新疆，我们总能想到异国风情，对于中国人来讲，汉族人居多，说起少数民族，脑海里都是一些穿着漂亮的民族服装，整天载歌载舞的生活， 新疆也不缺美女，现在国内知名女星，佟丽娅，迪丽热巴，娜扎都是新疆美女。
今天，小编给大家带来这位， 也是一位来自新疆的大妞，96年出生的她今年24岁，别看年纪小，在网上已经是一位知名的健身博主了，在社交网站上小姐姐的昵称叫做童昕婧怡。 不仅五官优美，而且身材也非常引人注目！
都说从新疆出来的美女，都是大眼睛，瓜子脸，小姐姐也不例外，异国风情的气质，看着清纯的颜值，看到后满满的保护欲，而且肤白貌美，身材好的也是没话说，大长腿，马甲线，翘臀应有尽有。
看着性感的身材，和小姐姐每天健身有着密切的关系的，说起健身，小姐姐已经有一定的年头了，从初中开始，就要已经踏入健身房开始进行锻炼，由于年龄小，也没什么目标，就是对着器械瞎练，出出汗而已。
随着长时间的健身，她感觉到健身仿佛是充满魔力一样，她爱上了这种每天流汗的感觉，哪天没有去健身，就觉得浑身不舒服，就是这样，她的身材慢慢地开始出现了改变。
本来就是属于微胖身材的她，在经过健身之后，不仅拥有了马甲线，而且臀部的线条也是非常吸引人，夸张的腰臀比，在小蛮腰的衬托下显得更加的饱满，被称为“肌肉萝莉”，网友看到之后，不禁感叹：臀部曲线果然名不虚传。
说到漂亮的臀部线条，源于小姐姐最喜欢的一个训练动作，那就是硬拉，从之前的空杆硬拉开始，慢慢的到40kg，再到60kg，80kg， 现在的她硬拉已经突破了100kg。 看这小身材，蕴藏着非常大的能量，这样的水平，让不少的男性都汗颜。
小姐姐说：健身给她带来的，不只是身材上的转变，而更多的是心理上的变化，自己变得越来越自信，而且还坚持清淡的饮食，健身让她收获了更好的生活。
看到这是不是又要舔屏了，这位小姐姐的身材，简直是男女通吃呀，不必羡慕，最后，小编教给大家几个训练动作，在家中也能训练，只要坚持下来，你也可以拥有魔鬼身材！
由于在家中没有更多的训练器材，小编教给大家都是一些自重的训练方式，对于臀部的刺激，非常的有效。 1，俯身跪姿外摆腿
如图所示，双手和双腿分别支撑地面，重心在腹部的位置，保持腹部收紧，以左侧腿为例，右侧腿支撑地面，保持固定，注意，右侧腿膝关节的位置位于双手臂之间的延长线上，大腿与地面垂直。 呼气，将左侧腿伸直向外展开，外展至最高点，保持骨盆中立，一侧臀部充分的收紧即可，再缓慢的还原。吸气，左侧腿慢慢的下落，下落至脚尖不接触地面。依次重复此动作。 2，俯身跪姿后摆腿
如图所示，跪姿中立位，同上一动作身体姿势保持一致。 呼气，左侧腿向后伸展，腿部伸直，膝关节保持固定，向后伸展至单侧的臀部充分的收紧，保持肌肉的张力，再缓慢的还原。 注意：还原时，脚尖不要接触地面，膝关节保持固定。 3，交替侧弓步
如图所示，双腿支撑地面，双腿的宽度为肩宽的1.5倍，脚尖向外展，膝关节朝向脚尖的方向。双手交叉放在胸前。 吸气，身体向一侧下蹲，注意臀部向后坐，保持大腿后侧肌肉的拉伸，呼气时起身保持直立。再向另一侧下蹲，分别交替进行。 4，弓步蹲 弓步蹲主要是加强大腿后侧的肌肉群，如果想要练到臀部，那么重心要向前移。
如图所示，一侧腿向前迈一步，约为肩宽的1.5倍，屈髋屈膝下蹲，前侧腿膝关节夹角保持90度，后侧腿膝关节夹角也为90度，注意，膝关节触碰地面，呼气时缓慢的起身，注意和身体的重心在前侧腿上，躯干向前移。 非常感谢您的阅读，有什么建议可以随时留言，小编都会回复的，每天都会分享新知识，谢谢关注！欢迎监督！ #百里挑一# |
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