「健康来了」预防脑卒中，科学的运动

脑卒中是威胁我国人民群众生命健康的“头号杀手”，可导致肢体瘫痪、言语障碍等症状，具有发病率高、复发率高、致残率高和死亡率高及经济负担重的特点。

中国卒中学会提出了“医体融合，预防卒中”的口号，倡导运动与医学防治相结合，更好地防治卒中。那么，运动和卒中有什么关系呢？

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什么是脑卒中？

脑卒中（俗称“中风”）是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，通常分为缺血性脑卒中（即脑梗死）和出血性脑卒中（即脑出血、蛛网膜下腔出血等）两大类。

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如何预防脑卒中？

脑卒中的一级预防和二级预防是减少脑卒中发病以及复发的关键。

脑卒中的一级预防是指疾病发生前对脑卒中的危险因素积极控制，包括生活习惯调整和药物调整。生活习惯调整包括：加强体育锻炼、合理膳食、戒烟、限酒。药物控制包括通过药物对基础疾病进行干预，如对高血压、糖尿病、血脂异常以及房颤等的药物干预。

脑卒中二级预防，就是指已经发生了脑卒中的患者采取相应的防治措施，目的是改善症状，降低病死残率，同时防止脑卒中复发。

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体育锻炼有哪些意义？

国内外研究表明，科学运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松很多慢性疾病的风险。

适量运动有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。

定期锻炼的益处有很多，比如：可以提高机体的最大耗氧量，控制血糖、血脂，减少肥胖发生，减少某些癌症的风险，延长寿命。

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什么样的运动是科学运动？

为达到有效水平，建议进行每次运动时间不少于30分钟、每周总时间不少于150分钟、运动程度中度及以上（运动时心率达到120次/分以上）。

可选择如慢走、慢跑、游泳等项目，如果辅以肌肉强化(抗阻)训练，效果更佳。

其实运动并不一定只是狭义上的户外剧烈运动，我们平时在家做家务，体会劳动的乐趣也是运动，工作生活中尽量增加步行的机会，尽量避免久坐不动。

对于没有运动基础的人来说，运动持续的时间可以从每次的5分钟增加到30分钟，每周运动次数可以从1次增加到5次，循序渐进，达到锻炼身体的目的。

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推荐这些体育项目

走路。平时上下班，或者买菜购物途中，如果路程不很远的话建议步行。

慢跑。慢跑不仅可以锻炼心肺功能，还可以降低体重，减脂等。

爬山。对于身体状况允许的人来说，每半年爬一次山。

跳舞。适用的年龄段比较广，也没有场地、器械等的限制。

除此之外，还可以选择踢毽子、一些球类运动，比如乒乓球等。