![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/11/0623/206685393_1_20201106115214384_wm) 深蹲是下肢训练的基础,在此我们需要掌握正确的屈髋屈膝模式,这在下半身训练及一些上肢训练里极为重要,同时深蹲也是健身三大项里的其中一个(杠铃深蹲),可以很好的加强我们臀腿的力量,属于下肢训练的王牌动作,无论是增肌还是减脂它都是一个非常棒的动作【双腿打开与肩同宽,膝盖与脚尖一个方向,收腹挺胸,下颚收紧,目视前方】 【吸气臀部向后,小腿保持不动(想象在坐凳子的感觉)屈髋至一定角度后,屈膝下蹲,蹲至大腿与地面平行,腰背保持直立】 【骨盆保持中立或者微向前倾,禁止骨盆后倾(上图所示),否则重量会传到你的下腰椎及尾椎的位置】 【呼气脚蹬地臀腿一起发力,臀部做伸髋,将身体顶起至准备阶段】
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