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拉肚子≠腹泻 只有大便稀薄，排便次数≥3次/天，并且排便量＞200g/天，我们才把它定义为腹泻。  全球每年大约有20亿人腹泻，这是很常见的现象，在大多数情况下并不意味着你的身体有潜在的疾病情况。这时我们可以通过饮食干预来缓解腹泻的症状。 当然如果你有持续性腹泻，不能在2~3天内恢复正常，或者当你在腹泻的时候还伴随着腹痛、呕吐、大便出血等症状，需要立即去医院进行进一步检查哦。  饮食 当你腹泻时，容易消化的食物是最好的选择。 清汤 当你腹泻超过1天以上，很可能会引发身体的脱水，所以这时我们需要一种易消化，又能为我们身体提供关键营养的液体，清汤就是个很好的选择。以咸为主，像是果汁、米汤、薄面汤等等。 因为它们里面的蛋白质和脂肪含量较低，这使得它们更容易被机体消化，可以让我们的消化系统在生病期间得到短暂的缓冲、休息。 在排便次数减少、症状缓解后可以从清汤过度到软食，像是大米粥、烂面条、藕粉等等。少食多餐，适当限制含粗纤维多的蔬菜水果等，以后逐渐过渡到正常饮食。 补充电解质 电解质是我们身体所必需的矿物质，能帮助机体调节神经和肌肉功能、保持身体酸碱平衡和体液平衡。如：钠、钾、镁和钙等。 而当你腹泻时，你体内的电解质会随着体液丢失，因此需要你及时补充。 相比市面上的众多运动饮料和民间偏方，小编更建议你去药店购买「电解质口服液」，不用揪着配料表仔细研究它到底含不含「钠」和「钾」，也不用担心有效成分的配比是否在标准范围内，安全又省心。 忌食 我们应当避免一切增加消化系统负担的食物。 辛辣食物 外卖 含粗纤维较多的蔬菜  乳制品 我们知道有乳糖不耐受的患者不应该喝含有乳糖的乳制品，但当你腹泻时，你的身体产生的「乳糖酶」会比平时少。 「乳糖」必须要在乳糖酶的作用下，才能在小肠中分解成较小的葡萄糖及半乳糖，才能被人体吸收。缺乏「乳糖酶」就会产生乳糖不耐，所以当你腹泻的时候应该避免乳制品。 加工食品 蛋糕、炸鸡、含糖饮料等等，通常这类食品都含有大量的脂肪和糖。而这些会引起肠道蠕动过快，从而导致更严重的腹泻。  总之，当你腹泻没有得到治疗前，应该避免辛辣的食物、乳制品、加工食品和粗纤维食品，因为这些食物很难消化，很可能会加重你的腹泻症状。 另外，在没有明确诊断前不要随便吃止泻药，一定要在医生的指导下服药，以免延误病情哦~  参考文献 [1]《2012 世界胃肠病学组织全球指南：成人和儿童急性腹泻》 [2]商志,马艳丽. 腹泻的饮食治疗[J]. 中国实用医药,2010,5(05):252-253. |
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