【原】王炸组合，逆龄教科书，看就对了！

随着年龄增长，新陈代谢会变慢，特别是男生会因为睾酮降低等等综合因素导致身体发福，皮肤松弛等问题。肉眼可见的颜值的下降，还会面临疲劳、精力低下等困扰。再加上现在人生活中压力大，导致过劳肥，还会导致过劳老！让你痛失男性的魅力！

这几年微博热搜总有一类话题可以登上热门。就是年轻时曾经帅气潇洒的男演员、男明星。人到中年，却像变了一个人，变得又老又丑，不复当年的外形。

从最早的小李子莱昂纳多·迪卡普里奥水枪大战图，体形发福加皱纹变多，让人吐槽变成杰克尼克尔森。

还有曾经火遍中国的美剧《越狱》的主演米帅，也逃不过中年发福的危机。

可以说，不少年轻时的帅哥，人到中年，皮肤一松弛，眼袋一突出，颜值就完全直线下降。

看了上边的文字觉得很可怕吧？不过也不用太担心，下面我们就介绍几种方法让你减缓老化的速度，重拾男性魅力！

· 健身，让你更有男性魅力？·

首先就是健身，好的训练可以帮你进行身材管理，散发出男性风采，明显提升男性魅力。

先说说体型偏胖的同学们，那减肥减重是一定需要的啦。

肥胖对男性激素的影响👇

一项发表在美国《临床内分泌代谢杂志》上，针对821名男性（30-79岁之间）的研究调查显示：男性的身体组成，会影响其体内的性激素水平。①

E2/T Ratio ：雌二醇/睾酮比；Estradiol：雌二醇；

SHBG：性激素结合球蛋白；Testosterone：睾酮

• 睾酮和性激素结合球蛋白，与男性的体脂、体重、BMI值、腰围、 臀围和腰臀比都呈负相关；

• 雌二醇/睾酮比值，与上述这些身体组成测量值呈正相关；

• 雌二醇，与体脂和躯干脂肪含量也呈正相关。

也就是说，男童鞋们越胖，体内的睾酮含量和性激素结合球蛋白的水平就会越低，而雌激素（雌二醇）的水平就会越高……

在另一项研究中，也有数据表明：40%的肥胖男性，睾酮水平都异常低下②；

而且肥胖和睾酮下降的组合，还会导致男性体内的雌激素增加，而雌激素水平过多，又会进一步导致阳wei和不育③，直接进入恶性死循环…… 

不过挺幸运的是，如果你减肥了，你的睾丸酮会恢复正常④。

有研究认为，体重减轻5%可以使睾酮的总量增加2nmol/L⑤。

而且只要减肥，不是运动哦，有饮食干预研究发现，平均体重下降9.8%，睾酮增加2.9nmolL。而减肥手术中，平均32%的体重减轻会增加8.7nmol/L⑥。

而提升睾酮，除了减肥，还要看力量训练。力量训练是广大男性都需要的，无论肥胖人士还是正常体重的同学都建议去！

因为力量训练可以在健身后的15-30分钟提高睾酮水平，并有益于睾酮的长期产生。这也就是为什么说健身能让男性更有阳刚气质，身材好，嗯……X功能强的原因⑦。

不过需要注意的是，长时间的有氧运动，以及过量运动，反而会减少睾酮的分泌⑧⑨。

我们建议，力量训练一定要从大肌群入手。

很多男性喜欢练手臂肱二头肌，这种其实对身体的刺激并不足够，不足以改善内分泌环境。

只有训练胸、背、臀、腿等大肌群，才能有效的给予身体足够的负荷。此外，其实大肌群对你的身材改善也是最有效的。

尤其在睾酮的改善方面，健身起着非常重要的作用。中年⑩和老年⑪男性的睾丸激素水平每年下降0.4％至1.6％，许多男性甚至在30多岁时也低于平均水平。⑫

睾酮水平低下，不仅影响你训练和性生活，而且精力甚至竞争心都会下降很多。

运动、健身让你拥有好身材的同时，还会很大程度影响你的皮肤状态。现代社会的精致男士们想必也非常重视自己的皮肤状态。据美国《医学日报》上一项最新的研究表明：每周进行规律性运动，就能让皮肤保持年轻，甚至逆转皮肤老化进程！

相关研究：

加拿大麦克马斯特大学的研究人员，在做小鼠实验时，发现经常运动的小鼠，毛更长，色泽也更鲜亮。

由于人类的皮肤就像小鼠的皮毛一样存在于体表，研究人员推测运动可能也能使人类皮肤更好；

为了论证此推测，研究人员召集了一批年龄在20-86岁之间的志愿者，根据他们平时的运动量，将其分为两组：一组在生活中，通常进行每周≥4小时的有氧运动，另一组生活中，习惯于久坐不动（运动≤1时/周）；

接下来，按年龄又将每组分为三组（20-39，40-64，65-86；n=11-19/小组，），从而进行双向横截面分析（双向：不同年龄段和不同运动水平）来比较他们的皮肤状态。⑬

结果表明：同一年龄段的被调查的对象，运动组相比久坐组，皮肤角质层厚度更薄，皮肤组织线粒体含量也更高；

Tips：

越年轻，皮肤角质层相对越薄，皮肤细胞含有的线粒体数目越多、越活跃。⑭⑮

而更神奇的是，科学家在对比了不同年龄段的皮肤状态后，发现40-64岁运动组的皮肤状态居然接近20-39岁久坐组；65-86岁运动组的则与40-64岁久坐组的皮肤状态比较接近。⑬

也就是说，不管是什么年纪，运动总能使你的皮肤状态比不运动的同龄人更好；而且经常运动，甚至能让你的皮肤状态年轻“二十多岁”！

· 大招环节 ·

除了运动能延缓衰老，增加男性魅力。选对正确的护肤产品，也能帮助你更好的延缓衰老，改善形象。

因为我们的颜值，除了要对抗岁月的侵蚀，还需要对抗秋冬干燥的空气。对健身感兴趣的男生，一定不会嫌自己的颜值太高！所以，护肤品，一定要选对，选合适。

碧欧泉的男士水动力套装和男士蓝钻套装。分别主打保湿和抗衰老的功效，适合不同男士的肌肤需求。

其实我很早就开始用碧欧泉男士护肤套装了，一开始先用的是水动力套装，主打保湿功能，我是洁面膏+爽肤水+保湿乳搭配着一起用的。用起来很方便，一整天都干净清爽，保湿效果也很好到了晚上也不干。

健身训练的朋友，本身由于运动时大量出汗，再加上高强度训练导致的免疫力下降等问题，皮肤就很容易出现干燥、缺水、长痘等问题。所以日常以及训后的清洁保养就非常重要。

水动力洁面膏的清洁能力很强，我自己使用一段时间下来最大的感受就是：洗完脸清洁度很高且不紧绷，搭配水乳一起使用，脸不会觉得干，非常水润，闻着还有股淡淡的古龙香水味。

其实很多男士担心保湿过度，皮肤会有一种油腻糊脸的感觉。水动力套装的保湿乳，质地不厚重，且一抹化水，补水保湿，吸收也很快，运动之后，脸上似乎也少了油光。

近些年，随着年龄的增长，时不时能看到自己脸部出现小细纹（三十好几了）。

光补水保湿已经满足不了我肌肤的需求了。正好碧欧泉男士也有男士蓝钻套装，包括洁面膏，紧肤露与青春精华。主要是针对抗衰老的.…也算是我用的第一款抗衰老产品吧。

比起常规护肤品，碧欧泉男士蓝钻套装的成分就堪称豪华了。首先是碧欧泉核心成分益生微生物发酵物，它能强韧肌肤屏障，加速新陈代谢，提升肌肤原生力，激活细胞力。除此之外，还有克拉马斯蓝藻和黄金巨藻，能修护肌肤，改善细纹。当然必不可少的是，欧莱雅的专利抗老成分玻色因，有效提升肌肤弹性和紧实程度。

用了一段时间，皮肤变紧实了，一些细纹干纹，也都有淡化的趋势，感觉年轻了不少。

参考文献：

①Gates, M. A., Mekary, R. A., Chiu, G. R., Ding, E. L., Wittert, G. A., & Araujo, A. B. (2013). Sex steroid hormone levels and body composition in men. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 98(6), 2442-50.

②Golokhov, D. (n.d.). “Weight Loss and Sex.” Retrieved December 31, 2011, from AskMen: http://www./daily/sex_ tips_400/421_lose-weight-for-better-sex.html; and University of Buffalo study described in “Male Obesity Linked to Low Testosterone Levels, Study Shows.” (2010, May 5). Retrieved February 21, 2012, from ScienceDaily: http://www./releases/2010/05/100503135659.htm. 

③Cabler S., Agarwal, A., Flint, M., and Du Plessis, S.S. (2010). Obesity: modern man’s fertility nemesis. Asian Journal of Andrology. 12, 480-489.

④Grossmann, M., & Matsumoto, A. M. (2017). A perspective on middle-aged and older men with functional hypogonadism: focus on holistic management. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 102(3), 1067.

⑤Camacho EM, et al. Age-associated changes inhypothalamic-pituitary-testicular function in middle-aged and older men aremodified by weight change and lifestyle factors: longitudinal results from theEuropean Male Ageing Study . Eur J Endocrinol. (2013)

⑥Corona G, et al. Body weight loss revertsobesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review andmeta-analysis . Eur J Endocrinol. (2013)

⑦O'Leary, C. B., & Hackney, A. C. (2014). Acute and chronic effects of resistance exercise on the testosterone and cortisol responses in obese males: a systematic review. Physiological Research, 63(6), 693.

⑧McMurrayRG, Hackney AC (2000) Endocrine responses to exercise and training. In: GarrettW (ed) Exercise and sport science, vol 10. Lippincott Williams and Wilkins,Philadelphia, Pa., pp 135–162

⑨Daly, W., Seegers, C. A., Rubin, D. A., Dobridge, J. D., & Hackney, A. C. (2005). Relationship between stress hormones and testosterone with prolonged endurance exercise. European Journal of Applied Physiology,93(4), 375-380.

⑩eldman HA, et al. Age trends in the level of serum testosterone and other hormones inmiddle-aged men: longitudinal results from the Massachusetts male aging study. J Clin Endocrinol Metab.(2002)

⑪Wu FC, et al. Hypothalamic-pituitary-testicular axis disruptions in older men aredifferentially linked to age and modifiable risk factors: the European MaleAging Study. J Clin Endocrinol Metab.(2008)

⑫Handelsman DJ, et al. Age-specific population centiles for androgen status in men. Eur J Endocrinol. (2015)

⑬Crane, J. D., Macneil, L. G., Lally, J. S., Ford, R. J., Bujak, A. L., & Brar, I. K., et al.(2015). Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by ampk and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell, 14(4), 625–634.

⑭Dillon LM, Hida A, Garcia S, Prolla TA, Moraes CT.(2012).Long-term bezafibrate treatment improves skin and spleen phenotypes of the mtDNA mutator mouse.PLoS One 7, e44335.

⑮Safdar A, Bourgeois JM, Ogborn DI, Little JP, Hettinga BP, Akhtar M, Thompson JE，Melov S, Mocellin NJ, Kujoth GC, Prolla TA, Tarnopolsky MA.(2011).Endurance exercise rescues progeroid aging and induces systemic mitochondrial rejuvena-tion in mtDNA mutator mice. Proc. Natl Acad. Sci. USA 108, 4135–4140.

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