镁是人体中第四大最丰富的矿物质，它被认为是300多种酶促反应的辅助因子，在酶促反应中三磷酸腺苷（ATP）的代谢至关重要。另外，镁还是DNA和RNA合成、繁殖和蛋白质合成所必需的营养元素，起着调节肌肉收缩、血压、胰岛素代谢、血管收缩、神经传导和神经肌肉传导等作用，那你是否缺“镁”呢？如何让你“镁”起来！
#哆咖医生超能团# 哪些人群容易镁缺乏？ 以下人群比其他人群更有可能面临镁不足的风险： 胃肠道疾病的人 2型糖尿病患者 肾脏功能不佳的人 酒精依赖者 老年人
#功能医学# 镁缺乏引起的症状有哪些？ 镁缺乏的早期迹象包括：食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。 中度缺镁症状包括：麻木、刺痛、肌肉收缩和痉挛、癫痫发作、人格改变、心脏节律异常等。 严重的镁缺乏会导致：低钙血症或低钾血症等。 #健康生活日记# 镁的食物来源？ 镁广泛分布于动植物食品中，绿叶蔬菜（如菠菜），豆类，坚果，种子和谷物，是良好来源。另外，含有膳食纤维的食物会提供镁。早餐谷物和其他强化食品中也可能会添加镁。但是，某些类型的食品加工，如以去除营养丰富的胚芽和麸皮的方式精制谷物，会显着降低镁含量。 10种不同形式的镁及其用途 镁补充剂以各种形式存在，包括氧化镁，柠檬酸盐，和氯化物等。不同种类的镁的吸收量有所不同。以下是10种不同形式的镁及其用途： 镁的建议摄入量 通常我们会在检验报告上看到镁的相关指标，其检测水平主要是血清中的镁，并不能真正反映细胞内镁的水平。因为，大多数镁是存在细胞以及骨骼中，我们可以通过功能医学中的营养元素检测（主要是检测细胞里的镁），来确定体内镁是否缺乏。 你到底应该摄入多少镁？下面也给出了中国营养学会和美国营养学会的参考摄入量。 根据中国营养学会的建议，成年男性每天需要镁约350mg，成年女性需要镁约为300mg。孕妇以及哺乳期女性需镁约为450mg，2-3岁儿童150mg，3-6岁200mg。可耐受最高摄入量（UL）为700mg每天。 镁会与哪些药物产生影响？ 几种类型的药物都可能与镁补充剂相互作用或影响镁的状态。举例说明： （1）双膦酸盐 （2）抗生素类 （3）利尿剂 袢利尿剂和噻嗪利尿剂会增加镁的排出。 保钾利尿剂我可减少镁的排泄。
（4）质子泵抑制剂（PPI） 镁补充剂通常被认为对大多数人是安全的，一旦达到足够的水平，就会通过你身体的尿液排出体外。但是，某些形式或过量可能会引起轻度症状，例如腹泻或胃部不适。尽管罕见，但可能会发生镁中毒。如果你患有肾脏疾病或消耗大量这种矿物质，则可能面临更大的风险。中毒的迹象包括恶心，呕吐，腹泻，肌肉无力，呼吸不规则，嗜睡等。所以，在补充之前需要在医生的指导下进行。 参考文献： National Institutes of Health website. Magnesium: fact sheet for health professionals. ods.od./factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Updated September 26, 2018. Accessed May 20, 2019. Rude RK. Magnesium. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, Cragg GM, Levine M, Moss J, White JD, eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. New York, NY: Informa Healthcare; 2010:527-37. Volpe SL. Magnesium. In: Erdman JW, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Present Knowledge in Nutrition. 10th ed. Ames, Iowa; John Wiley & Sons, 2012:459-74. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research In Medical Sciences, 17(12), 1161–1169. Retrieved from http://www./ Agarwal, R., Iezhitsa, I. N., Agarwal, P., & Spasov, A. A. (2013). Mechanisms of cataractogenesis in the presence of magnesium deficiency. Magnesium Research, 26(1), 2–8. doi: 10.1684/mrh.2013.0336, https://www.ncbi.nlm./pubmed/23708888 Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm./pubmed/25540137 Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). Long-term HRV analysis shows stress reduction by magnesium intake. MMW Fortschritte Der Medizin, 158(Suppl 6), 12–16. Retrieved from https://link./journal/15006 程义勇, 中国居民膳食营养素参考摄入量. 营养学报, 2014. 59(4): p. 313-317.
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