俯卧撑通周功法

练功者自然站立，稍微平静一下，采取高撑位的体态，在沙发扶手、桌椅、或床头等六十多公分以上的地方练习。开始只简单的上起下俯的机械运动，不管呼吸，也不用意守，等到两臂感到微酸之时，要加意念并且配合呼吸。身体下降时吸气，待气吸满。(吸气时要均、深、长)。停留稍许，起身时同时呼气，意想体内的真气顺着督脉往上行，经过尾闾、命门、和百会穴，再沿任脉经过印堂、人中、膻中、丹田、最后进入会阴穴。一呼一圈。反复练习。

收功时，站立起来，自然放松，双手相叠捂着丹田片刻即可。