吸烟,随处可见的行为。 然而,健康随烟而逝,疾病伴烟而生。 长期大量吸烟,对于人体健康不利,尤其是肺部。 吸烟伤肺,这一点毋庸置疑。 并且,吸烟越早,吸烟量越大,对肺危害也越大。 所以,喜欢吸烟的人,一定要格外注意养护好自己的肺部。 喜欢吸烟的人,晚上睡觉时,有3种迹象,需考虑戒烟,不能再抽了 迹象1:咳嗽加剧 吸烟人,很容易出现咳嗽的情况。 如果,夜间睡觉时咳嗽加重,要警惕心肺功能受损了。 迹象2:呼吸不畅 吸烟的人,在夜间睡觉时,经常呼吸不畅,呼吸困难、胸闷、憋气等,需警惕肺功能受损。 迹象3:凌晨易醒 如果,经常在凌晨3-5点醒来,说明你的肺气不足,或是气血虚了。 此外,手指出现2种异常,需要戒烟养肺了 手指出现异常变化,有时候也与肺部疾病有关。 异常1:大拇指弹性差 大拇指,对应肺部经络,使劲按压拇指后,看指肚恢复速度。 如果速度慢、弹性差,10秒之内不能恢复,则肺气不足,肺部已受损。 异常2:手指肚变粗 一旦手指末端变得粗大,被称为“杵状指”,需警惕肺部病变。 当肺部受损,易导致身体组织缺氧,长期的缺氧,不仅易出现发绀,还容易导致局部组织的异常增厚,进而出现手指末端粗大,要及时检查,莫拖延。 吸烟的人,为了健康,坚持这样做 一:控吸烟“量” 最安全的吸烟量为0,建议尽早戒烟。 然而,能做到这一点的人,可以说少之又少。 那么,若实在无法戒烟,也要坚持控制好你的吸烟量。 每天吸烟20支以上,肺病发生率将升高7倍,这一点不容忽视。 因此,烟民每天要尽量少抽一点香烟,人体每天最多能承受3支香烟。 除了减少主动吸烟,还要远离二手、三手烟,以此来减少烟毒吸入量。 二:吸烟有“三忌” 一忌饭后烟。 饭后立刻吸烟,不但影响食物的消化吸收,还会直接损害胃及十二指肠,甚至会增加诱发心梗、脑梗、中风等的发生。 二忌晨起烟。 烟民晨起后,一定不要立刻吸烟。 此时吸烟,烟雾会刺激支气管分泌某些物质,易出现慢性支气管炎。 晨起后1小时内,尽量不要吸烟,在吃过早餐40分钟以后,再吸烟。 三忌如厕烟。 吸烟者,如厕时,要“一心一意”,不要吸烟。 厕所空间狭小,会导致香烟气体无法及时扩散,重新被人体吸收入身体,严重损害健康,还会增加心脑血管疾病的风险,诱发心梗、中风等。 三:以茶“代”烟 养成饮茶“代替”吸烟的习惯,对健康十分有益。 饮茶,可促进新陈代谢,加速毒素排泄,还可滋润肺部。 吸烟的人,用一些排毒小植物,泡水代茶饮,对肺部健康有益 在两餐之间,经常用曲麻菜茶,泡水代茶饮,可滋润肺部,促进排毒。 曲麻菜,是一种野菜,也是一种草药植物,味苦,性凉,可清热解毒, 凉血利湿,消肿排脓,祛痰止痛,补虚止咳,可改善咽喉不适。 现代药理研究发现,曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效,并且,其有效物质,还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。 可见,曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”,经常吸烟的人,可以用其泡水代茶饮,清毒素,提升免疫力,改善咽喉不适,都十分有益。 四:以“白”养肺 五色养五脏,白色入肺。 多吃白色食物,可滋养肺部。 百合,润肺止咳,增强身体免疫力。 雪梨,汁多甘甜,润肺生津、止咳化痰。 银耳,滋肺补气和血、滋阴补气,扶正固本。 白萝卜,略带辛辣味,清热化痰,缓解咳嗽、咽喉不适。 五:以“气”养肺 清气与浊气,在肺部进行交换,以“气”养肺,尤为重要。 找一处空气清新之地,练习深呼吸,可吐故纳新,促进肺部排浊。 首先,先调匀呼吸,缓缓吸入清气,当吸至最大限度时,再慢慢呼出。 其次,呼气时,牙关要轻闭,并轻念“咝”字,待气全部吐出后,再吸清气。 这样一呼一吸,连续30次,每天坚持做,肺部可保持清洁通畅,还可强健肺能,提高肺活量,对肺部健康,大有益处。 六:远离“油烟” 长期接触油烟,也会严重损害肺部健康,甚至诱发病变。 尤其是,在没有吸油烟机的情况下,油烟容易吸进肺部,对肺形成伤害。 所以,要尽量远离炒菜油烟,烹饪方式最好选择蒸煮,并且一定要开油烟机。 七:控好“心情” 人的情绪,对于肺部也会有一定的影响。 当人生气时,情绪波动很大,在呼吸上也就不平稳。 研究表明,如果人长期处于生气的状态中,就容易增加肿瘤的发病率。 经常生气发怒,不利于肺部的健康,因此一定要学会控制好自己的情绪。 经常保持欢笑的情绪,是最便宜且最有效的养肺方式。 人在笑的时候,等于做一次深呼吸,使肺吸入足量的大自然氧气,清理呼吸道,使呼吸通畅,对于肺部很好的清理作用。 此外,大笑能使胸廓扩张,胸肌伸展,有助于宣发肺气,宽胸理气,恢复体力。 八:坚持“动”起来 运动,可促进血液循环,增强新陈代谢,提高肺活量,增强对抗病邪的能力。 快步走、慢跑、游泳、骑行、扩胸,都是很好的养肺运动,不妨坚持做一做。 快步走,能有效增强肺部呼吸能力,锻炼肺部力量,可有效预防肺部疾病。 慢跑,能保持和增强肺泡弹性,有益肺部健康。 游泳,可改善心肺功能,增强肺活量。 骑自行车,有利于促进血液循环,加强心肺功能。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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