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日常保健

怎样刷牙最科学

正确的刷牙方式，应该是顺着牙缝上上下下刷，里里外外刷。刷上牙时往下，刷下牙时往上，刷上下牙的咬合面时，将牙刷按在牙面上来回刷。刷完外面再刷背里。刷上牙背面时，将牙刷头朝上，竖起往下刷，刷下牙背面时，将牙刷头朝下，直起往上刷，这样才能把牙缝中的食物残渣和细菌刷掉。

另外，在日常生活中，许多人爱用牙签挑剔牙缝中留存的食物。这个习惯并不好。有时不小心，牙签会把牙龈戳破，使口腔里的细菌侵入，造成牙龈发炎、肿痛。牙与牙之间也会被挑剔得更加稀疏，使食物更易嵌入。

为什么锻炼能增强体质

人体的呼吸系统(主要是肺)，是专管吸收氧气和排除二氧化碳的。由于肌肉活动的需要，肺的工作量大大增加了，呼吸的深度和次数比平常安静时都要增加。肺从外界吸进这么多的氧，怎样才能送给肌肉呢?这就需要人体的运输线——血液循环来沟通。这时，血液在血管中就像一列列满载的“车厢”，在“车头”——心脏的推动下，向四面八方前进。心脏承受这样大的任务，就要加大它的“马力”，于是心脏跳动的次数和每次排出的血量也都增加了。

肌肉收缩时所消耗的能量物质，除肌肉本身具有的一部分外，还需要从人体的“仓库”——肝脏中来提取，而血液从肝脏中运出的养料，又是由消化系统不断从外界摄取、吸收而积存的。与此同时，肌肉活动所产生的其他废弃物，要由排泄系统消除，使人体内部环境保持经常的清洁。内分泌系统呢?它这时也积极发挥作用，配合着神经系统参与对全身的指挥和调节。

一句话，体育锻炼虽然由肌肉参与，但其他各器官、系统都会随着发生各种变化，比安静时发挥出更大的机能能力，从而使人体得到锻炼。此外，在游泳过程中，我们同大自然斗争，自然界的各种因素也就作用于人体。像日光的照射、水的刺激、空气的变化等，都使人不仅提高了对外界环境的适应能力，还从大自然中吸取了许多营养(日光中的紫外线，空气中的阴离子，水中的矿物质等等)，使人体机能得到改善。

通过体育锻炼，人体内部发生了变化，机能不断提高，体质也就增强了。我们主张锻炼的形式要多种多样，以使身体得到全面发展。然而，无论进行哪种体育锻炼，都要循序渐进，持之以恒。只有反复长期地锻炼，才会不断促进人体的发育，增进身体健康，增强体质。

体育锻炼对骨骼有什么作用

骨是由有机物和无机物构成的。有机物使骨具有弹性，无机物使骨坚固。骨的组织包括骨膜、骨质和骨髓。在儿童少年时期，骨的生长发育主要是靠骺软骨的不断增生骨化，使骨的长度不断增加；骨膜内的造骨细胞在骨质外层不断沉淀钙盐，从而骨质得以加厚，使骨更加粗壮、坚固。

那么体育锻炼对骨骼有什么作用呢?人体在长期坚持体育锻炼时，新陈代谢加强了，使骨的血液供给得到改善。血液通过骨膜内的血管传递给骨膜内的造骨细胞，于是造骨细胞的功能更加活跃，从而促进骨细胞的分裂、分化活动，使之更好地参加骨质的形成，完善骨的形态。

经常性的体育锻炼，可以在很大程度上改善骨的结构和骨所受的压力、张力，从而使骨小梁的排列随着压力、张力的变化而更加整齐、规律。

骨的发育也受机械力的影响。受压力大的地方比受压力小的地方发育得快，因此在体育锻炼时，可通过各种运动和练习，使骨受到不同程度的适当的力，借以加强骨的正常发育。

如果坚持进行锻炼，骨的形态结构和性能都发生了良好的变化：骨密质增厚，骨变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律。这些变化，增加了骨骼的物质代谢，保持骨骼弹性，从而提高了骨的抗折、抗变、抗压缩和抗扭转等方面的性能。

运动能使人变得更聪明吗

所谓人的聪明和灵巧是指一个人的反应既要迅速又要准确，这主要要看一个人的神经中枢的功能如何。

我们知道，神经中枢主要是由大脑、小脑、延脑、脊髓等组成。大脑皮层是总指挥。

当大脑皮层受到刺激后，就会发出冲动，下达命令，作出反应，人们把这段时间叫做运动反应潜伏期，一般人需要0.3～0.5秒，而经常锻炼的人需要0.15秒，优秀的运动员则更短，只需0.1秒，甚至更短。

大脑活动的基本过程是兴奋和抑制的交替。人在运动时，管理运动的脑细胞和神经经常处于迅速的兴奋和抑制的交替过程中，久而久之，大脑的调节功能、活动的强度、反应的灵活性以及准确性等便能得到很好的发展。所以，经常锻炼的人，大脑皮质的兴奋和抑制就转换迅速、准确，说动就动，说停就停，灵活省力，而且事半功倍。

要看一个人思考的速度和智力，往往可以测定一个人脑细胞的反应速度，这个除了遗传因素影响外，经常进行体育锻炼也可以促进这种能力的提高。

哪些运动适合青少年

(1)球类运动：打篮球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球都可以。

(2)田径运动：锻炼时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投的田径运动。

(3)游泳、体操、武术：青少年的运动，不必受到过多的限制。

(4)俯卧撑：俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌及小腿肌群等得到锻炼。

(5)杠铃：此动作主要是锻炼胸廓上部的肌肉，扩大胸廓并发展力量。

青少年最适宜打篮球，不但可以长高，锻炼完美的体形、身体协调性和反应速度，还可以结交很多朋友，培养交际能力、团队意识和健全人格。

锻炼的重点有两方面，一是培养参加锻炼的兴趣和习惯；二是全面提高身体素质，如力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺功能。参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，做动作时就越轻松自如，而且还有利于学习掌握新动作、新技能。

怎样锻炼最科学

（1）锻炼时要调节好自己的情绪。明确锻炼的目的和意义，讲究锻炼的科学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻炼过程中使自己处于良好的兴奋情绪中。

（2）注重身体的全面锻炼。体育锻炼过程中，不但要注意身体各部位的协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质，提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质，起到健身、强身、养身之功效。

（3）音乐、棋类可提高锻炼效果。音乐能调节运动时的情趣，在优美动听有节奏乐曲的伴奏下，能消除运动带来的疲劳。棋类活动是一项比智力、比体力、比技巧、比意志的全面竞技体育运动项目。它同样可以起到开发智力，增强体质的作用。

（4）锻炼应掌握时间和量。体育锻炼要遵循人体的生理功能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在锻炼前做好充分的准备活动。

如何处理锻炼中的不适

（1）防止运动中的抽筋现象。抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多，以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液；游泳前要活动热身，或用凉水泼浇身体，使人体对冷刺激预先有所适应。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。例如，小腿后部肌肉抽筋时，可用手握住该下肢向身体方向牵拉，还可局部按摩；或用拇指掐承山穴(小腿后面正中)，掐涌泉穴(足心凹陷处)等都能帮助解除抽筋。

（2）长跑时出现腹痛的处理。由于运动而引起的腹部疼痛称之为“运动性腹痛”，如肝脾瘀血产生的疼痛；运动还能引起呼吸肌痉挛、胃肠痉挛或功能紊乱等。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸”。

（3）体弱多病如何锻炼。早晨在室外进行徒手体操，并配合正确的呼吸练习(鼻吸气、口呼气，并延长呼气时间)。①牢记“锻炼是健身之王，步行是运动之王”这句名言。在清晨或下午进行定距离和定量的室外走路，在走的过程中，快慢交替。②练易于调节运动量的项目，如太极拳。锻炼要循序渐进，在不刮风的环境下进行室外深呼吸练习，根据自己情况适当地进行冷水锻炼和日光浴。

如何预防脚臭

(1)选择透气性较好的鞋袜。由于青少年平时运动量非常大，所以选择透气性好的鞋袜是非常重要的。和“朝九晚五”的上班族不同，一般不建议青少年朋友平常穿皮鞋，最好是穿透气性好的各种休闲鞋和棉袜为宜。参加体育活动尽量选择透气性好的运动鞋。

(2)坚持每天洗脚。青春期是一生中汗液分泌最旺盛的时期，运动一天以后，脚分泌出的汗液发出臭味也是难免的。所以青少年一定要养成每晚用温水洗脚的好习惯，这样不但可以去除脚的异味，还可以消除疲劳，促进脚的血液循环。古人说的“天天洗脚，胜似吃补药”就是这个道理。

(3)鞋袜要勤洗、勤换。不少男孩都会有一双“臭球鞋”，连自己换的时候都要掩鼻。穿过这样的鞋以后，脚的气味也就可想而知了。科学的做法是不要连续数天穿同一双运动鞋，每次穿完运动鞋后应用酒精擦拭鞋内，以消除异味，并且定期清洗。脚汗重的人最好再加垫一双棉质鞋垫，做到穿完后及时清洗、晾干。袜子应该每天用肥皂清洗或用开水烫洗，起到消炎灭菌的作用。

(4)在公共场合注意脚的卫生。应避免在公共场合使用公用的拖鞋、擦脚巾等，不应该借穿别人的鞋子，以防止足癣、甲癣、脚气的传染。

运动时为什么会抽筋

“抽筋”在医学上叫肌肉痉挛，是肌肉不自主地强直收缩。在体育运动中最容易发生“抽筋”的肌肉是小腿的腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。引起肌肉疼挛(抽筋)的原因主要有以下几种：

（1）大量排汗。进行剧烈运动时(尤其是夏天)，由于大量出汗引起失水失盐严重，使体内电解质的平衡发生紊乱，体内氯化钠(盐)的含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉疼挛。

（2）肌肉收缩失调。在运动中，由于肌肉快速的连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调关系被破坏。特别是局部肌肉处于疲劳状态时，更容易抽筋。

（3）寒冷刺激。在寒冷的环境下进行体育活动时，如果没有做好准备活动或准备活动不充分，肌肉受寒冷的强烈刺激，常常引起抽筋。另外局部肌肉有微细的损伤时，也可引起肌肉痉挛。

抽筋时，牵引抽筋的肌肉，几分钟后即可缓解。例如，腓肠肌抽筋时，先让患者平坐或仰卧，伸直膝关节。牵引者双手握住患者足部并抵于牵引者腹部，利用牵引者躯干前倾的适当力量，将患者缓慢的背伸，但要注意，不能用力过猛。此外，还可以配合局部按摩，如重推、揉捏、按压、点穴(承山穴、涌泉穴、委中穴等)，以促使抽筋的肌肉缓解。

为了预防运动中出现抽筋现象，在运动前应充分做好准备活动。对容易发生抽筋的肌肉可事先进行适当按摩。冬季室外锻炼时要注意保暖。夏季进行剧烈运动时应注意补充盐分、水及维生素B₁等。游泳前要先用冷水淋湿全身，以提高机体对冷水刺激的适应能力。

为什么长跑时呼吸节奏很重要

长跑时，呼吸比平时要深，要长，而且要和步子的频率有节奏地加以配合。这种形式的呼吸，对长跑来说确实很重要。

假如呼吸得不深不长，而是短促表浅，肺的通气量小，就不能满足人体在长跑时对氧气的需要，这时就将欠下氧债。氧债欠多了，跑的时间就长不了。呼吸要做到均匀和深长，就要与跑步的动作结合起来。大部分长跑者都采用“二步一吸，二步一呼”的呼吸法。但个人的特点不一样，也有人采用“三步一吸，三步一呼”的方法。经过反复的练习，形成了习惯，以后跑起来无形之中就会感到动作轻松有力，呼吸自如。

如若呼吸的节奏混乱，就要影响动作的协调性，并且也会造成呼吸困难，使生理“极点”过早出现，消失得也晚；氧债也会欠得过多，甚至无法跑完全程。因此说长跑时的呼吸节奏很重要。

游泳时如何保护眼睛

游泳很容易引发眼睛疾病，最常见的是急性结膜炎(即红眼病)，大多数是由细菌、病毒感染引起，最明显的症状就是眼部充血(即红眼睛)，还会导致急性结膜炎并发症。特别是戴着隐形眼镜的游泳者，角膜上皮细胞会缺氧，镜片的移动会损害角膜上皮，造成细胞死亡脱落，这样病菌就会侵入伤口，造成发炎。

防护措施：①游泳池必须按照规定及时换水和进行消毒；游泳者尽量选择水质好、污染少的游泳场所。②游泳前后最好滴一两滴抗生素眼药水，游泳过程中最好不要用别人用过的毛巾等物品。③游泳时不能戴隐形眼镜，潜水时尽量把眼睛闭上，有条件的，游泳时最好戴游泳防护镜。④在游泳活动中尽可能不用手搓揉眼睛，患有高度近视者不能头朝下跳水，以免引发视网膜脱离。⑤切记游泳后，及时用干净水洗脸、洗澡，并用抗生素眼药水滴眼一次。

在游泳池里游泳，因受到漂白粉消毒剂的轻度刺激而引起的结膜炎，常常是在出水以后眼睛有轻微发红，数分钟至数小时以后就会自行消失，一般不必到医院治疗。但如果症状有加重趋势，感染了急性结膜炎，不要擅自滴眼药水，以防感染加重，最好到正规医院看医生。

游泳后为什么容易饿

游泳是一项运动量很大的全身运动，游泳时身体的各个部位都参与活动，手指和脚趾也都发挥着很大作用，因此身体能量消耗很多。游泳时全身泡在水里，水温一般比人体的体温低，水又是优良的热导体，所以人在水里散热很快。据估计，人在12℃水中停留4分钟所散失的热量，相当于在同温度的地面上停留1小时所散失的热量。人体运动时能量和维持体温的热量都来源于我们所吃的食物。能量和热量消耗多了就需要补充，消耗的越多需要补充的也就越多。所以游泳后身体的饥饿感很强，吃得香，吃得多，借以补充游泳时身体消耗的大量能量和热量。

青少年饮食要注意什么

(1)饮食要定时、定量。食物经过口腔的咀嚼后进入胃中，在胃中初步消化后进入小肠，食物中大部分营养物质在小肠被吸收。伴随这个过程进行的是大量消化液的分泌和胃肠的机械蠕动。饮食定时、定量，对消化系统是良性刺激，消化系统就会形成条件反射，使胃肠的工作、消化酶的分泌节律化、高效率。

(2)创造良好的进食环境。环境会影响食欲，所以吃饭时环境要安静，尤其要防止吃饭时大声说笑或争吵动怒。咀嚼和吞咽是一个协调的运动过程，边吃饭边高谈阔论，或大笑大嚷，不仅影响消化，还会影响和破坏吞咽动作的协调运动，使食物呛入气管，骨刺卡住喉咙，惹出意外事故。

(3)吃饭要细嚼慢咽，注意力集中。细嚼慢咽具有4种作用：①使食物颗粒变得更小更细；②唾液分泌增多，使唾液与食物充分混合，充分发挥唾液中溶菌酶的防病作用；③能反射性地促进胃肠中消化液分泌增多；④使面部肌肉得到运动和锻炼。细嚼慢咽为食物进入胃肠的进一步消化做好准备，可以提高消化吸收营养素的效率。注意力集中的目的在于可帮助中枢神经系统的功能，提高消化吸收效率，也可防止食物进入咽部、食管或气管。

(4)忌偏食和挑食。偏食是指只喜欢吃某几种食物的不良习惯，挑食是指在就餐时只吃自己喜爱的食物，排斥其他食物。这种饮食习惯对于青少年来说是有害的，原因是偏食与挑食违背了合理营养与平衡膳食的要求，并可能造成因某些营养素不足而引起的疾病，如缺铁性贫血(缺铁)、龋齿、生长停滞或迟缓(缺锌)等。

(5)防止厌食。部分青少年有食欲不佳、进食不足等现象，尤其是青春期少女，在不健康的审美观的指导下，为追求苗条进行节食，久而久之，出现精神性厌食症，这比偏食、挑食对健康的危害更大。这种不良的饮食习惯不仅容易造成营养不足，从而延迟发育，还会损害内脏器官，引起疾病。

(6)注意食品卫生。要保证食品新鲜，不吃生冷、馊败变质的食物。饭菜要烧透煮熟，隔夜的饭菜一定要回锅，以免因食入不新鲜、不卫生或腐败变质的食物引起急性胃肠炎甚至食物中毒等。

健脑食品有哪些

大脑结构的复杂和精细程度，功能的高超和完备程度，都是无与伦比的。人的一切活动，包括语言、情感、行为等，无一不受大脑的支配和调节。尽管脑的重量仅占人体重的2%左右，但其血流需要量占全身的15%～20%，氧的需要量占全身的25％，每小时需要消耗4～8克葡萄糖。可见，脑是一个消耗特别大的器官，随时都需要供给养料。

大豆、鱼类、肉、蛋、牛奶、菠菜、胡萝卜、麦类、芝麻、核桃、海藻和水果等都是理想的健脑食物，因为这些食物中含有保护大脑所必需的营养物质，如不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、微量元素等。具体介绍如下几种：

(1)鸡蛋含有大量蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，这些都是大脑新陈代谢不可缺少的营养物质。鸡蛋所含的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的。因此，青少年如果能每天早餐吃1个鸡蛋，不仅可提高早餐质量，使整个上午具有充沛的精力，且可强身健脑。

(2)小米含较多的蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B等营养素，是健脑的主食。此外，小米还有防治神经衰弱的作用。平时吃些小米饭、小米粥，对脑的健康大有裨益。

(3)动物肝脏和肾脏均含较丰富的铁质，铁质是组成红细胞的重要成分。铁质供应充足，红细胞运输氧的功能就强，脑子就可以得到充足的氧气，从而才思敏捷，记忆力强。

(4)核桃、葵花子均含有较多的优质蛋白和脂肪，脂肪所含的不饱和脂肪酸是构成人体大脑的主要物质，是大脑不可缺少的建筑材料。

(5)黄花菜是蔬菜中营养价值较高的一种，其蛋白质、脂肪、钙、铁的含量是菠菜的15倍，维生素B1含量也较高，具有安神定志的作用，故被人们称为“健脑菜”。

哪些蔬菜有健美作用

白菜是人们日常生活中最常用的食物之一，是绿叶蔬菜的主要代表。白菜含水量高，约为95％，所以热量低。白菜还含有大量纤维素，是减肥的佳品。白菜还含有机体所需维生素C及胡萝卜素、钙、磷、钾等矿物质。白菜味甘，性温，有利肠胃、除胸闷、通便等功效。

菠菜中的蛋白质含量较其他绿叶蔬菜稍高，比白菜高2倍。菠菜含有较多的胡萝卜素(维生素A原)，是白菜的数倍，且易于吸收，菠菜含维生素C、维生素B₆也不低，含矿物质(如钙、铁、镁、钾、锌等)较高，但其是低磷食物，与蛋、鱼、肉、豆类等一起食用，可使机体保持合适的钙、磷比例，对机体的骨骼健康有良好的作用。

萝卜有“小人参”之称，这是因为萝卜营养丰富和有很好的药用价值。萝卜的水分含量高达94％，热量低，有减肥作用。萝卜含维生素C以及钙、磷、烟酸等机体必需营养素丰富，其健美作用较高。萝卜的药用价值很高，其含的多种酶及芥子油等挥发油，可促进胃肠蠕动，增进食欲，帮助消化，预防便秘的发生，还可顺气化痰，除燥生津，散瘀解毒。

土豆有“第二面包”之称。主要表现为其营养丰富齐全，碳水化合物含量约为16.5％，蛋白质含量约为2%，但其蛋白质不缺乏赖氨酸，而且含量很高。此外，土豆还含有较多的铁、磷、维生素C、粗纤维等成分，对人体保健有益。

黄瓜是减肥、美容佳品，其含水量高达96％，还含有较丰富的铁、钾、胡萝卜素和维生素C，脂肪含量较低。这就有利于防止人体肥胖。鲜黄瓜中还含有丙醇二酸，可抑制机体中的糖转化为脂肪。这一点更决定了黄瓜是减肥的佳品。

西红柿含有大量水分，约为94％，是一种低热量的食物。西红柿富含维生素A原、维生素C和钙、磷、铁等矿物质。吃西红柿可满足机体对维生素和矿物质的需要，但人体不会发胖，因此是健美的食品。

哪些水果是健美佳品

苹果中含有多种维生素，以维生素C、维生素B较多；苹果含有钾、铁、磷、钙等矿物质。最重要的是，苹果含有鞣酸、苹果酸、柠檬酸、酒石酸等有机酸及丰富的果胶、纤维素等物质，能吸收肠道中的细菌和毒素，有止泻通便的功用，对维持机体的健康起调节作用。苹果中所含的大量维生素和苹果酸，能使积存于体内的脂肪分解，因此，常食苹果可有效地防止体态肥胖。

香蕉含有多种营养素，含碳水化合物较高，达21%，所以它的热量也较高。香蕉是钾和维生素A原的良好来源。另外，香蕉还含有果胶、维生素B、维生素C、维生素E及矿物质钙、磷、铁等。中医理论认为，香蕉味甘，性寒，有止泻、润肺肠、通血脉等功效，可以治疗便秘、发热和皮肤生疮等症。

西瓜中的水分含量较高，达93％，西瓜中所含糖分如葡萄糖、果糖等单糖为主，易于机体吸收利用。西瓜中维生素A原含量较高，还含有维生素C、维生素B和烟酰胺等以及钙、磷、铁等矿物质和游离氨基酸、苹果酸、纤维素、西红柿色素及酶类等物质。这些成分对人体的健康和美容都非常有益。

水果连皮一起吃好吗

有些人认为水果营养丰富，水果皮里的营养也不少，吃下去不是很好吗?即使有些水果皮不好吃，如像橘子皮，也拿来泡水喝。其实，这样做有时候是不妥当的。

因为在我国的很多地区，果树栽种以后，为了防止病虫害影响，要定期喷洒农药，这样，水果皮难免会沾上一些化学肥料或农药。如遇到一些渗透性较强的农药，甚至能渗透到果皮的蜡质层中去，一般清洗还洗不掉哩!所以，水果连皮一起吃不是一件好事，应该避免。

那么，有些水果如葡萄、草莓、樱桃、橄榄、大枣等不能削皮吃，又怎么办呢?应先将水果用凉水洗一下，再将水果放在高锰酸钾溶液中浸上10分钟，用冷开水冲洗一下再吃，这样就达到了既杀灭果皮表面的细菌，又消除残留农药的目的。

但是，随着现代农业的发展，环保意识的不断加强，未受农药、肥料污染的“绿色食品”越来越受到欢迎。这类绝对没受到化学物质污染的食品，当然也包括水果，就不会有以上的麻烦。如果你买来的水果，属于绿色食品的范畴，连皮吃应该不会有什么问题。

不良饮食习惯有什么危害

(1)零食：有的女孩终日瓜子、糖果等零食不断，没有正常的饮食规律，消化系统没有建立定时进餐的条件反射，使胃肠得不到休息，导致食欲减退，影响进食。久而久之，易造成各种营养素的缺乏。

(2)偏食：不爱吃荤菜，优质蛋白质的来源会大大受到限制；又会导致热能过剩和各种维生素及无机盐的缺乏。或者只喜欢吃大鱼大肉、大荤大油，不吃蔬菜，会导致多种维生素缺乏症。

(3)暴食：大吃大喝，不但可引起胃肠功能紊乱，还可诱发各种疾病，如急性胃扩张、胃下垂、肥胖病等。油腻食物迫使胆汁和胰液大量分泌，有发生胆管疾病和胰腺炎的可能。这些疾病会严重影响人体对营养素的摄取。

(4)快食：狼吞虎咽不仅加重了胃的负担，而且容易发生胃炎和胃溃疡。由于食物咀嚼不细，必然导致食物消化吸收不全，从而造成各种营养素的损失。

(5)烫食：太烫的食物容易烫伤舌头、口腔黏膜和食管，对牙齿也可能造成损害。食管烫伤留下瘢痕和炎症，也会影响对营养素的消化。

(6)咸食：爱吃咸食的人，每天食盐量大大超过正常人需要的水平。由于体内钠的潴留，体液增多，血液循环增快而使心肾负担过重，可引起高血压等症。世界卫生组织明文规定，每天食盐摄入量不得超过5克。

考试阶段怎么吃

碳水化合物是人体生命活动及工作、学习所需能量的主要来源，米饭、糕点、面食及糖果等都含有大量碳水化合物。考试阶段，首先得保证有足够的碳水化合物供应。这样才能保证机体内肝糖原的贮备，就能保护大脑和心肌细胞，从而提高复习的效率，有利于调整心理状态，延缓和减轻疲劳程度。

蛋白质能提高大脑的活动能力，大脑活动时，需要一些神经介质的参与，而这些介质在合成过程中需要大量蛋白质。考试期间，由于高强度的脑力劳动，考生比平常时候需要更多的蛋白质。为了保证大脑敏捷的思维能力，考试期间应该为考生提供足够的含蛋白质的食品。动物性食品如瘦肉、鱼、牛奶、家禽以及大豆制品中都含有丰富的蛋白质。

卵磷脂是参加大脑思维活动的重要物质，卵磷脂转化而成的乙酰胆碱是帮助神经传递和增加记忆力的物质。大豆、鸡蛋、牛奶和动物内脏中含有较多的卵磷脂，应经常注意食用。

另外，还要多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。维生素参与人体各组织的新陈代谢，还是体内酶的重要组成部分。维生素有利于大脑和神经系统功能的正常工作，足量供应维生素有利于消除和延缓大脑神经的疲劳。

在考试的日子里，早饭一定要吃好，适当吃些水果。在两场考试之间，还可以吃些巧克力和果汁，这样既可以补充些热量，减少体内肝糖原的消耗，预防产生低血糖，还有兴奋大脑使其保持最佳工作状态的作用。

酸牛奶、乳酸菌、乳酸饮料的区别

先看酸牛奶，市场上常见的是装在玻璃瓶中的半凝固型液体，它是以优质牛奶为原料，经乳酸菌发酵后精制而成。因为乳酸菌能将糖类分解生成乳酸，利于人体消化、吸收，所以酸牛奶属于发酵型的牛奶，含奶量在30％以上，易于消化吸收。在国外称之为“酸乳酪”。

再看乳酸菌饮料，是以牛奶为原料(有时也以奶粉为原料)，加入有益人体的乳酸菌或双歧杆菌发酵制成酵乳，然后再加入一些食糖、营养素等制成酸甜可口的营养饮料。其中双歧杆菌在人体肠道中与肠道黏膜细胞结合后可阻止致病细菌的入侵。

最后是乳酸饮料，与上面的饮料仅一字之差，但区别可大啦。乳酸饮料是不用乳酸菌发酵的配制型饮料，由含量不到20％的牛奶或奶粉加上乳酸(或柠檬酸、山梨酸等)，再加糖、香精、营养素、防腐剂等，直接配制、勾兑而成，工艺简单，不必冷藏。

由此可见，虽然都是乳制饮料，但其产品原料、生产工艺、营养价值都有很大区别。那么，如何区别呢?注意看一下包装上的配料表，如有乳酸、奶粉等字样的就是属于最后一种不发酵的乳酸饮料；如标明有乳酸菌、活乳酸菌的则为第二种乳酸菌饮料；至于酸牛奶，从包装上一看便知。

嚼口香糖有利还是有弊

这个问题十分重要。如果你吃的是不含糖的口香糖，那么一般说来对牙齿护理是有利的。研究证明，咀嚼口香糖20分钟后你可以分泌出正常状况下3倍以上的唾液。由于唾液可以中和口腔中的酸性物质并且含有可以坚固牙齿的矿物质元素，因此口香糖还是很有益的。当然，这仅仅是对不含糖的口香糖来说。

睡眠为什么重要

青少年正处在长身体、长知识的时期，只有睡眠好，才能身体好；只有睡眠好，才能学习好。充足的睡眠至少有以下益处：

(1)促进生长发育。人体的生长激素大部分是在睡眠中分泌，生长激素能促进人体身高的增长。生长激素分泌不足的人，个子会长得矮小，甚至患“侏儒症”。生理学家做过多次实验：每30分钟测定血液中生长激素一次，发现所有人的一天24小时中，大多数醒的时间内生长激素的浓度都很低，但在睡着1小时之后，都会出现一次明显的生长激素分泌高峰，随后连续出现多次分泌高峰，直至睡醒为止。

(2)提高智力。儿童的器官稚嫩，容易产生疲劳，大脑也是如此。当睡着时，大脑皮质的神经细胞处于保护性抑制状态，得到能量和血氧的补充，在消除疲劳之后，就具有更高的兴奋性。科学研究表明，睡眠时间的长短直接影响到学习成绩。专家们还发现，在睡眠不足的孩子中，口吃和其他语言障碍的倾向相对严重一些，反过来又会使他们学习成绩更糟糕。

睡眠中的孩子

(3)增强抗病能力。机体的免疫反应是在神经系统的调节下进行的，神经和精神状态直接影响着免疫力的高低。睡眠可以调节人体神经系统的功能，改善精神状态，因而也就增强了人体免疫力。美国一位医学教授认为，人在睡眠时，体内会产生一种来自淋巴和骨髓的保护物质，这种物质是人体内的免疫机制，它可以预防和击退疾病的感染和进攻。我们知道小儿抗病免疫能力是很微弱的，因此睡眠也是小儿抗病免疫的自卫武器。

如何学会积极的休息

长时间从事一项活动容易引起相关部位的疲劳，如长时间看书学习，就容易引起眼睛和大脑皮层的疲劳，换一种活动方式，如出去跑步、打打球，就能很快消除大脑皮层局部的疲劳。这是因为大脑皮层新的兴奋会加速原来兴奋点的抑制，使抑制过程加速，这就是积极的休息方式。

积极休息的效果一般要比日常作息或处于静止状态休息的效果好，因此青少年朋友要重视课间休息。室外课间休息时，同学们可以呼吸到新鲜的空气，接受阳光的照射，有助于改善脑部血液循环，消除疲劳。户外活动还能使眼睛得到休息，预防近视眼。课间休息还可保证教室通风换气。课间休息最好以活动性为主，如跳绳、跳皮筋、游戏等，这样不但能活动肌肉、关节，促进血液循环，有助于大脑疲劳的消除，而且对青春期生长发育也十分有利。

生活急救

烧伤了怎么办

烧伤是日常生活中常见的损伤，人被烧伤后会出现各种反应，有的人很严重，最后抢救无效而死亡；而有人会留下很难看的疤痕；也有的人恢复后皮肤光洁完好如初。这是为什么呢?

烧伤的严重程度取决于受伤的面积和受伤的深度，如果受伤面积很大、很深，那么人体的全身反应就会很大，而且容易出现全身其他器官的障碍，严重损伤的病人如果处理不及时会导致死亡。而损伤深度又直接影响局部皮肤的美观。一般来说烧伤深度是由致伤温度和作用时间决定的，如果温度低、时间短，损伤就浅，反之就深。

一般把烧伤分为3度。①一度就是损伤只波及表皮，此时皮肤会发红并有轻度肿痛，一般不需特殊处理，2～3天后可自行恢复。②如果烧伤到达真皮层时，我们叫它二度烧伤。这时病人会感觉剧烈的疼痛，而且皮肤会出现水泡。这类烧伤如果处理得当，一般2周左右愈合，仍可不留疤痕。但是如果处理不好，伤口继续感染，伤口损伤扩大加深就会留下疤痕。③当烧伤再深累及真皮下面的皮下组织时，我们叫它三度烧伤，这时病人的皮肤痛觉反倒会迟钝、甚至消失，皮肤颜色变白、坏死。此时，无论如何处理、愈合后皮肤上都会留下疤痕，只有通过植皮手术来消除了。

一旦烧伤，减少疤痕的最好方法就是要妥当处理伤口。如果皮肤被化学物质烧伤，应立即除去化学物质并用大量的清水冲洗干净。其他烧伤，如果皮肤没有破损也可以用冷水冲洗。如果出现水泡，小的可让其自行吸收，大的则最好到医院去处理。

遇到触电者怎么办

触电造成对人体伤害程度，与通过人体电流大小强弱成正比。如通过人体的电流为1毫安时，人即有电麻感觉。到10毫安以上时，人就会麻痹难受。再大时，就难以自主。到50毫安时，人就有伤亡危险。一般家中常用的25瓦白炽灯泡所通过的电流，就有100多毫安。

因此要注意安全用电，防止触电。一旦触电，该怎么办呢?

立即把触电者与电源分离。在一时无法切断电源的情况下，也要想方设法使触电者离开电源。此时，可用木棍、竹竿、不导电的家具，挑开电源体。紧急时，身边找不到绝缘棍棒和其他合适的工具，可用穿着橡胶底鞋，或干燥的布底鞋的脚，用力将触电者蹬开电源体，或将手用多层干布包裹后拖拉。如果触电者紧握带电体不放，这时可用带木柄的斧头，或带木柄的刀砍断电线。也可将木板，或不导电的塑料板等，塞进触电者与地面接触部位，这样可以切断电源，触电者就会从电源处松开手。

触电者脱离电源后，如果呼吸已停止，必须立即进行现场急救。要进行人工呼吸和胸外心脏按摩，直到医生到来。这个紧急抢救至关重要，千万不要忙于搬送病人，或坐等医务人员的到来。即使在转送过程中，病人呼吸暂时不能恢复时，也不要放弃做人工呼吸和胸外心脏按摩，争取触电者起死回生。

遇到火灾怎么办

（1）要有良好的心态。

在火灾突然发生的异常情况下，多数人会出现惶恐，这是最致命的弱点。而保持冷静的头脑和行动，对防止惨剧的发生则是至关重要的。在紧张恐慌的心理排除后，遇难者若能临危不乱，运用学到的避难常识和人类的聪明才智，就会化险为夷，把灾难损失降到最低限度。

(2)防止烟雾等有毒气体的侵害。

统计资料表明，发生火灾时，在死亡的人员中有相当一部分人不是被火直接烧死的，而是由于烟气的危害造成的。一旦遇到起火而被围困后，不管附近有元烟雾都要采取防烟措施。现介绍一种简便的防烟方法——毛巾防烟法。

毛巾折叠起来捂住口鼻就会起到很好的防烟作用。湿毛巾在消除烟雾和烟雾中刺激性物质方面的效果要比干毛巾好得多，但毛巾过湿会使呼吸阻力增大，造成呼吸困难。因此，在使用湿毛巾时，应将毛巾含水量控制在毛巾本身重量的3倍以下。使用毛巾捂住口鼻时，一定使过滤烟的面积尽量增大，确实将口鼻捂严，在穿过烟雾区时，即使感到呼吸阻力增大，也绝不能将毛巾从口鼻上拿开。一旦拿开就可能立即导致中毒。

(3)火灾时的紧急避难。

千万不要轻易打开避难间的门窗。楼层火灾，尤其是高层建筑火灾之所以蔓延迅速，都是由于打开了门窗所致。所以，不到万不得已时，不要打开门窗。如果避难间内充满烟雾，无法忍受时，也只有在这时才能打开背火一侧的门窗，排放了烟雾后要立即关闭好。

身上起火怎么办

（1）当身上套着几件衣服时，火一下是烧不到皮肤的。应将着火的外衣迅速脱下来。有钮扣的衣服可用双手抓住左右衣襟猛力撕扯将衣服脱下，不能像平时那样一个一个地解钮扣，因为时间来不及。如果穿的是拉链衫，则要迅速拉开拉锁将衣服脱下。

（2）身上如果穿的是单衣，应迅速趴在地上；背后衣服着火时，应躺在地上；衣服前后都着火时，则应在地上来回滚动，利用身体隔绝空气，覆盖火焰，窒息灭火。但在地上滚动的速度不能快，否则火不容易压灭。

（3）在家里，使用被褥、毯子或麻袋等物灭火，效果既好又及时，只要打开后遮盖在身上，然后迅速趴在地上，火焰便会立刻熄灭；如果旁边正好有水，也可用水浇。

（4）在野外，如果附近有河流、池塘，可迅速跳入浅水中；但若人体已被烧伤，而且创面皮肤已烧破时，则不宜跳入水中，更不能用灭火器直接往人体上喷射，因为这样做很容易使烧伤的创面感染细菌。

煤气中毒怎么办

如果不小心发生了煤气中毒，应立即打开门窗并把患者移至通风处，让患者平躺下，解开衣扣和裤带，但要注意保暖。患者应安静休息，避免活动，以减轻心、肺负担及氧消耗量。中毒症状较轻的患者，在空气新鲜的地方休息2～3小时就会有所好转，必要时还应进行一些对症治疗；对有自主呼吸的患者，应充分给予氧气吸入。对呼吸衰竭、呼吸停止以及昏迷不醒、皮肤和黏膜呈樱桃红或苍白、青紫色的严重中毒者，应在通知急救中心后就地进行抢救，并及时进行人工心肺复苏，即体外心脏按压和人工呼吸。争取尽早对患者进行高压氧仓治疗，以减少后遗症。即使是轻度、中度中毒，也应进行高压氧仓治疗。

夏季中暑怎么办

夏日酷暑，烈日炎炎，尤其是在潮湿闷热的环境里，人很容易中暑。在夏天，人体主要通过出汗来散热，调节体温。如果人们所处环境，温度过高或潮湿闷热，汗液不易挥发，体内产生的热量得不到散发，相反会积聚在体内，使人的调节体温功能失灵，那就容易引起中暑。特别是那些体质虚弱者或老人、小孩，更易发生中暑。

中暑时的症状会出现大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心跳加快、恶心、四肢无力。严重的会使体温升高到40℃以上，出现昏迷、精神错乱和抽筋等。

凡是发现中暑病人，应迅速将患者从高温环境下转移到阴凉通风处，解开衣服钮扣和领口，让其平躺休息。然后补充清凉饮料，在饮料中，最好加放少量盐。也可服仁丹、十滴水，在额部涂抹清凉油等。还可用消毒酒精棉揩擦身体。经过上述处理，一般能很快或在几小时后，使身体恢复正常。体质差的人，要多休养一段时间。

意外接触硫酸怎么办

硫酸有强烈的腐蚀性和吸水性，遇水会发生高热而爆炸，人若接触到危害极大。

（1）吸入硫酸气体急救

此时首先应该将硫酸污染来源移走，或者将受害者移到有新鲜空气的地方。如果受害者觉得呼吸困难，最好在受过培训的人员帮助下，根据医生的建议吸入氧气。切忌让受害者到处走动。肺水肿的症状可能会在意外发生后48小时之内出现，此时应立即将受害者送往急救部门。

（2）皮肤表面接触硫酸急救

尽快用温水轻轻冲洗接触到硫酸的部位至少20～30分钟。如果伤者仍感到刺热疼痛，则要反复冲洗。冲洗过程不能中断。如果必要，让救护车在外等待。在用水冲洗的过程中，应将被硫酸污染过的衣物、鞋子和其他皮制品（如手表带、皮带）除去扔掉。

（3）眼睛接触到硫酸急救

尽快用温水轻轻冲洗接触到硫酸的眼睛至少20～30分钟，过程中要保持眼睑的打开。如果条件允许的话，应尽快使用中性生理盐水冲洗，而且冲洗过程不应中断。如果有必要，让救护车在外等待。另外要特别注意的是，冲洗过程中，不要让冲洗眼睛的水溅到未被污染的眼睛或脸上。如果伤者仍感到刺热疼痛，则要反复冲洗，并尽快将受害者送到急救部门。

（4）不小心吞下硫酸急救

若受害者已经失去意识，不省人事或正在抽搐时，切忌往受害者嘴里送任何东西。用水彻底地冲洗受害者的口腔，但不要诱导受害者呕吐。让受害者喝下240～300毫升的水，用以稀释胃部的硫酸。如果有牛奶的话，可以在受害者喝水后让其喝下。如果呕吐自发性地发生，则要反复给受害人喝水，并且尽快将受害者送到急救部门。

鲠了鱼刺怎么办

不少人习惯用大口吞咽饭团的方法将鱼刺带下，实际上这个方法是比较危险的，因为盲目吞咽饭团容易将鱼刺越鲠越深，不仅取出困难，而且一旦鲠在食管里，感染后容易引起食管穿孔，可能造成相当严重的后果。因此，鲠了鱼刺应当及早钳出，不要乱吞饭团。

鱼刺最容易刺在扁桃体上，张大口就能看到的，可以用镊子取出；如果鲠在舌根部、会厌软骨周围，自己往往不容易看到，应该请医生用异物钳钳出；要是鲠在食管里，医生也不能看到的，得使用X射线透视检查，方法是让检查者吞服一口不透光的带有少许棉絮的钡剂，当钡剂流过鱼刺时，其中钡絮就被鱼刺钩住了，于是在X射线机荧光屏上就显示出潴留的钡絮，鱼刺的部位相应地就被确定，医生就可以在食管镜下钳取鱼刺。

民间流传着吃米醋或用单方威灵仙来驱除鱼刺，在没有食管镜等设备时，也是可以试用的一种方法。

总之，鲠了鱼刺，自己不能取出时，还是应该及早请医生处理为好。

最后再顺便说一句，吃饭时最好别讲话，特别是在吃鱼时，因为边讲边吃会打扰正常的咀嚼动作，一不小心就会被鱼刺鲠住。

鼻子出血怎么办

常见的鼻出血，在医学上称为鼻衄。在鼻中隔前下方的这个部位，毛细血管非常丰富。凡遇到鼻内黏膜干燥破裂时，鼻子外部遭碰撞时，用手指抠挖破了鼻孔上的黏膜时，都容易引起出血。由以上原因引起的鼻出血，一般都较容易止住。为了及早止血，可采用以下几种方法。

（1）压迫法：遇到鼻子出血时，先让出血者坐下，头向后仰。不要将血咽下，使血积存在鼻孔内易于凝固。再用清洁药棉塞入出血的鼻孔，压迫出血处。用两个手指分别点压鼻翼两侧，也可点压出血一侧的鼻翼，约5分钟。止血后约半小时可取出药棉。

（2）冷敷法：用冷水拍头，用湿冷的毛巾敷额，用冰块贴于头部都可以。通过冷的刺激，使头部(包括鼻子)的毛细血管收缩起来，达到及早止血的目的。

（3）热脚法：将脚浸在温热的水中，使脚部的毛细血管扩大，让血液多而快地流向脚部，同样可止鼻血。不过关键是要记住：左侧鼻孔出血时热右脚，右侧鼻孔血出时热左脚。

民间还有另一种热脚方法。将大蒜头捣烂，用大蒜碎沫做成五分钱币大的小饼，敷贴在脚底心上。而且也是右鼻孔出血时贴左脚，左鼻孔出血时贴右脚。

（4）举手法：左鼻孔出血时，举起你的右手；右鼻孔出血时，举起你的左手。而且要将大臂和小臂高举伸直，并使大臂紧贴耳边，稍等片刻，就能止血。采用这个方法时，只要站在原地不动就行了。

如出血多，用以上方法都止不住时，一定要到医院就诊。因为疾病引起的鼻出血是一时不能止住的。

耳朵进了水怎么办

夏日游泳时，耳朵里进水是常有的事，就是有时洗头洗澡不当心，耳朵里也会进水。耳朵进了水，就像有道厚墙封闭了耳道，既影响了听觉，也有明显的不适感。

下面介绍几种方法，能轻而易举地将水排出：

（1）进入耳中的水如果不太深时，只需将头歪向进水的耳朵一侧，用手连续地拉几下耳垂，水就会从耳中滚落下来。

（2）如果水入耳较深，可以通过单脚跳跃的方法使水排出。记住右耳进水，头歪向右侧，用右脚跳跃(抬起左脚)；左耳进水，头就歪向左侧，用左脚跳跃。跳跃不仅要连续多次，而且还有个小窍门——当你跳起落地时，脚跟着地要重，让头部震动，让耳中的水震落下来。

（3）如果家中备有棉签，可用棉签轻轻地、慢慢地伸进耳道，吸干耳中的水。采用这个方法时，不能有半点马虎和急躁，以免损伤耳膜。

（4）用两手指快速堵进耳道中，而且要堵得严实。再通过嘴巴向外呼气后，又猛然间抽出手指，耳中的水也会随之流出耳外。

吃错药了怎么办

首先，要搞清吃的什么药，吃下去多少剂量。有些内服药即使吃错，对人的毒性不是很大，如大多数的抗生素，人无病时误服一次不会有很大毒副作用；退热的药片也不会使正常健康人的体温下降；降血压的药误服一次不会使血压降下来。至于安眠药，正常的剂量是不会使人昏迷不醒的，但可能会使人瞌睡。然而如果误服大量安眠药或其他特殊作用的药物，则需要在送医院前做些初步的处理，以使药物吸收程度降到最低。

最常用也有效的办法是催吐。但催吐前最好先喝些温开水。然后只要用手指(或用匙柄、筷子)伸至舌根，刺激咽部即可引起呕吐，这样反复几次，直到呕出清水为止，只要处理及时，有时即便服了致命毒物也会被救活。最要紧的是不可惊慌失措，一味哭喊。

不过如误服的是对胃肠有腐蚀作用的药剂，在催吐前最好先服些米汤、生蛋清等再行催吐以免损伤胃壁。如误将碘酒喝下，则要马上服大量淀粉糊或米汤；如误服癣药水、止痒水等应立即喝下大量茶水后，再催吐。

怎样进行人工呼吸

人工呼吸方法很多，有口对口吹气法、俯卧压背法、仰卧压胸法，但以口对口吹气式人工呼吸最为方便和有效。

口对口吹气法,操作简便容易掌握，而且气体的交换量大，接近或等于正常人呼吸的气体量。对大人、小孩效果都很好。

操作方法：①病人取仰卧位，即胸腹朝天。②救护人站在其头部的一侧，自己深吸一口气，对着伤病人的口(两嘴要对紧不要漏气)将气吹入，造成吸气。为使空气不从鼻孔漏出，此时可用一手将其鼻孔捏住，然后救护人嘴离开，将捏住的鼻孔放开，并用一手压其胸部，以帮助呼气。这样反复进行，每分钟进行14～16次。

如果病人口腔有严重外伤或牙关紧闭时，可对其鼻孔吹气(必须堵住口)即为口对鼻吹气。救护人吹气力量的大小，依病人的具体情况而定。一般以吹进气后，病人的胸廓稍微隆起为最合适。口对口之间，如果有纱布，则放一块叠二层厚的纱布，或一块一层的薄手帕，但注意，不要因此影响空气出入。

怎样进行胸外心脏按摩

首先使伤者仰卧在较坚实的平板上，然后解开其腰带和背带，使其胸部裸露，并使其头部充分后仰（最好用一只手托在伤者颈后），至鼻孔朝上，以利呼吸道畅通。

救护者把一只手的手掌根部叠放在另一只手的手背上，掌根正放在伤者外胸的心脏部位，即胸骨的下半段、两个乳头中间稍靠下的地点。两个手臂都伸直，利用身体的重心，连同两手的力量一起下压，将胸骨压下3～4厘米（肥胖者5～6厘米），然后放松手掌，使胸内弹回。每次挤压时间约1秒，每分钟挤压60次。每次迅速挤压后，让触电者胸部自动复原，血液充

胸外心脏按摩手法

满心脏。按压时定位必须准确，用力要适当，切忌用力过大，以免挤压出胃中的食物，堵塞气管，影响呼吸，或者造成肋骨折断、气血胸和内脏损伤；但也不得用力过小，否则，便不能发挥挤压作用。

在挤压心脏的同时，还要进行人工呼吸（吹气）。吹气应在每挤压5次的间隔时间内进行。

通常，胸外心脏按摩要连续不断地进行下去，直到伤者心跳恢复（可根据他能否自行呼吸来判断）。为了检查伤者有无脉搏，每2分钟应停止按摩2～3秒，以观察其脉搏是否跳动。

瘦身美容

怎样知道自己超重了

儿童单纯肥胖症是与生活方式密切相关，以过度营养、运动不足、行为异常为特征的全身脂肪组织过度增生的一种慢性疾病。单纯肥胖所指的不是由某些先天遗传性或代谢性疾病及神经和内分泌疾病引起的继发性病理性肥胖，而是单纯由某种生活行为因素所造成的肥胖。

体重是否正常的判断方法：一般是用各种秤测量体重，然后根据世界卫生组织(WHO)制定的标准来判断。

体重超过同性别同身高标准体重的10%——超重；

体重超过同性别同身高标准体重的20％——轻度肥胖；

体重超过同性别同身高标准体重的30％——中度肥胖；

体重超过同性别同身高标准体重的50％——重度肥胖。

如果在家里，家长可以按照公式来初步计算孩子的标准体重：1～12岁的体重(千克)=实足年龄×2+7～8(千克)。

肥胖对身体有什么危害

大部分肥胖儿童的家长并未真正意识到孩子患肥胖症是一种疾病，会对其身心健康构成极大的威胁；反而错误地认为肥胖是儿童健康的一种表现，是家庭经济实力的象征。其实儿童期肥胖的后果比成人更为严重，这是因为儿童期肥胖多为脂肪细胞增多，而脂肪细胞数量过多型肥胖较脂肪细胞体积增大型肥胖更为难治。单纯肥胖症的高发年龄为1～5岁，约有1/3的肥胖儿会进入成年期肥胖，因而潜伏着可能患许多疾病的危险，如发生糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸通气不良等。

研究证实，肥胖儿普遍由于体型变化产生自卑感，缺乏自信心，自我感觉差，自我评价低，不愿意参加集体活动。这对于开阔视野，增长见识，提高分析问题、解决问题的能力都是不利的，久而久之，会越来越不合群，而形成心理障碍。

肥胖儿童由于身体反应迟钝，对各种应激反应能力低下，易发生各种外伤、车祸等意外，易发生骨折及严重的肢体受伤。

有资料显示，肥胖及超重儿童意外事故的发生率要高于非肥胖儿童人群，而且一旦发生意外事故的话，肥胖及超重儿童所造成的后果要比一般儿童严重。

美国儿童曾联合状告麦当劳，因为麦当劳食品虽然好吃，但是它使整个美国大多数儿童成为胖墩，吃毁了整整一代人。原因就是麦当劳食品只含有高脂肪、高糖、高蛋白，缺乏维生素、无机盐(含微量元素)、纤维素。

怎样做才能不变成小胖墩

青少年正处在生长发育的关键时期，为了保证正常发育的需要，足够的营养是非常重要的。原则是保证蛋白质(低热能)的摄入，减少热能的摄入和提高膳食质量，不盲目节食。平时应多吃些新鲜蔬果、粗粮、豆制品等；避免大吃大喝及高脂快餐、软饮料、甜食、冷饮、巧克力等。

(1)适当控制进食量。尤其对单纯性肥胖极为重要。此类患者特别是高脂肪及高糖类饮食要加以严格控制，饮食情况包括饮食习惯、质量及数量都应加以调整。对于轻中度肥胖者，应尽最大毅力少进额外食物，希望能达到每半月减轻体重1～2千克，直至达到正常标准体重。

(2)能量控制的目标。应该比平常孩子的能量消耗再低20％左右。其中约50％的能量来自糖类，25％来自脂肪，25%来自蛋白质。应该说，这样的话，蛋白质的供给量稍高了一点。这是因为我觉得孩子们处于生长发育阶段，需要更多的蛋白质，尤其是处在减肥这种能量供应不足的阶段，这样能够把减肥的副作用减少到更小。

(3)合理运动。应选择安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效溅少脂肪的运动项目。要让孩子知道，如果每天坚持半小时的激烈运动，而其他的时候一有空就坐着，那是毫无意义的。最佳的运动方案应该是，除了在户外活动时完成高密度、低强度的运动量外，还要强调每天应有一定时间的体力活动(大约累计1小时)和减少久坐的时间(每次不应超过1小时)。例如，上下楼梯自己爬，不坐电梯；在家里对孩子不要过分地溺爱，要鼓励他们做些简单的家务：扫地、铺床、洗碗、擦桌子等。

(4)培养良好的行为习惯。矫正不良的饮食行为，改变不合理的进餐习惯，避免晚餐吃得过晚、过饱；改变餐间吃零食和吃夜宵的习惯，不吃“垃圾食品”；改变狼吞虎咽的习惯，提倡细嚼慢咽。在幼儿园里要教育中、大班幼儿控制进餐速度，培养细嚼慢咽的良好习惯；使每个肥胖幼儿都能动起来，自觉完成每天的运动量，充分调动孩子的主动性、能动性。

要定期为孩子称体重，及时掌握体重的动态变化。儿童减肥不宜减食减重，而是强调控制增重速度在正常生理范围内。根据一般规律，身高每长1厘米会自然增加近1千克体重，所以儿童的减肥特点之一是不强调降体重，注意两者关系。

(5)科学保持体重。①生活行为的矫正，青少年应具有良好的饮食习惯，控制每天的饮食量，合理配餐，减少脂肪、糖类的摄入量，多吃瓜果蔬菜，适量的肉类搭配，同时也要坚持早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃少的原则。②从运动方面着手，加强体育锻炼，养成合理的运动锻炼习惯，最好能保证每天快走或慢跑40分钟以上，同时要保证充足的睡眠。③青少年能否达到有效控制体重的效果，精神因素也占很大比重。家长应尽可能减轻孩子的学习负担和精神压力，为他们创造愉快的身心，为实现有效控制体重创造有利条件。如果孩子已经出现肥胖症状，应及时到专业医院查明原因。如果有隐性疾病，应配合原发病进行减肥和治疗；如果是单纯性肥胖，最好在专业医生的治疗或指导建议下进行调整。

减肥不当有什么危害

减肥不是儿戏。任何轻率或不科学之举，都可能对机体造成伤害或更多的忧愁。

(1)低热能食谱——当心猝死。减少进餐、限制热能摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持就能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热能不得低于2500千焦。否则轻者可能发生心率改变，重者可能出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为“猝死”。

(2)严格素食——头发脱落。日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30％为20～30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是鱼朊蛋白，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

(3)减肥过快——胆结石症。欧美等国医生近年来相继报道，追求快速减肥的人在起初2～4个月内，约有1/4的人患上胆结石，其中手术减肥者的胆结石患病率还要高。这是因为热能供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时，胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀；控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，促成了结石的形成。

(4)减肥过多——记忆减退。德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑，加速了大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20％～35％的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。

(5)体重反弹——患心脏病。如果减肥不当造成体重反弹，可导致心脏病。减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。

(6)青春期减肥——发生闭经。对于女性，尚有一个合理选择时机的问题，青春期不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪(约占总体重的17％)才能使月经初潮如期而至，并保持每月1次的规律性。如果盲目减肥、体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。

减肥为什么不容易

为了有效地减肥，首先要了解使人体变成肥胖的原因是什么，最普通的解释是，进入人体的热量太多了，引起体内的脂肪不断积累，肥胖就这样形成了。

根据这种理论，尽量少吃东西去节食，很快成为最流行的减肥方法。很多人为了达到减肥目的，忍饥挨饿地严格限制饮食，每天摄入的热量不超过3700焦耳。可是用这种方法减肥，有时候比原来更糟。一部分人体重没下降，另一部分人虽然减轻了体重，但患上了神经性厌食症，身体变得十分虚弱。

为了使节食效果更理想，美国阿拉巴马大学科学家温西尔认为，饮食中所摄入的总热量多少并不重要，重要的是应该注意每单位中的能量密度。也就是说，要选择一些体积大、热量少的低能量密度的食物，这样，即使多吃一点也没关系。他认为，下面提到的食品，是比较理想的食品种类，例如不含淀粉的蔬菜(青豆、生菜、胡萝卜、黄瓜和花椰菜等)、新鲜的水果和未经过精炼的煮熟淀粉食物(马铃薯、糙米、玉米、干豆、面包和粗糙的谷物等)。然而，运用此法也有它的缺点，特别是当你认为节食已经成功，达到了预定的减肥目标，一旦想要换换口味改吃其他食物时，体重就会马上恢复原状，甚至比以前更加肥胖。

后来，美国科学家吉尔伯特·莱弗里博士提出了一种新的看法。他认为，人体有天然抗拒体重增减的本能，因此不论是多吃还是少吃，身体都会保持在一定的重量范围。最安全可靠的减肥方法，是每天进行适量的运动。他说：“运动能够消化掉食物中的能量，比如每天行走或慢跑3千米，每星期就多用掉6000焦耳热量，这样经过2星期，体重就能减轻500克。如果换一个角度说，运动能消耗脂肪，增长肌肉。在维持人体正常状态时，肌肉比脂肪需要更多的热量，所以肌肉越多，消耗的热量也越多。更主要的是，运动不仅在当时，而且在以后的几小时内，一直在加速身体中的新陈代谢，这样，也就加速了消耗食物中热量的速度。”

莱弗里博士的论点具有充足的证据，他提供的减肥方法对人体有益无害，通过锻炼活动能使体重不再增加，或者保持不变。但是，如果只需要减肥1～2千克的话，经常保持运动便能达到目的；若要想减肥2.5千克以上的话，这种减肥法便力所不能及了。那么是不是还有更好的减肥方法呢?使人肥胖的根源究竟在哪里呢?莱弗里无法做出确切的解答。

直到最近，纽约市洛克菲勒大学肥胖研究所的3位科学家赫希、福斯特和利贝尔在研究中发现，不管是人还是动物的“稳定体重”，都与身体中的脂肪细胞有关。他们认为，人体内的脂肪细胞数目并不固定，不过脂肪细胞一旦出生，就再也不会消失。

关于脂肪细胞的新发现，为真正、彻底、有效的减肥提供了一条新路，那就是从控制脂肪细胞方面着手。一般来说，正常人的脂肪都保持一定的体积，因为它们是受大脑中掌管饮食的某个部分控制的，而肥胖者的脂肪细胞，在体积上要超过正常人的2倍，甚至更多。那么，这些肥胖者经过强制性节食，将会出现什么情况呢?情况并不理想，一些原来是大胖子的人，通过节食后，体重大大下降，但也使他们体内的化学机能受到了很大的扰乱。这些人的脂肪细胞极小，和患神经性厌食症的人差不多，而且他们的脉搏和血压很低，妇女没有月经来潮，总是感到冷和极想吃东西，他们认为，用这种方法去减肥，简直是在受罪。

利贝尔在调查中还注意到一个奇怪的现象：有一个妇女在减轻了9千克体重后，身材体形反而变得更糟了，因为大腿和臀部的脂肪几乎没减少，这是什么缘故呢?

利贝尔经过认真研究后发现，脂肪细胞上有两种受体。一种叫α受体，能促使脂肪积聚；另一种叫β受体，能促使脂肪分解。上面说的那位妇女，正是因为在她大腿和臀部的脂肪细胞中，大多数都属于α受体类型，所以释放和分解的脂肪数量很少。

这一发现，使科学家们有了新的研究方向。他们希望能发明一种“苗条丸”，强迫那些不肯“合作”的脂肪细胞也能分解脂肪。不过大多数科学家认为，要想达到这个目标，还需要相当长的时间。

总而言之，目前各种各样的减肥方法，都需要付出艰苦的努力，需要长期不懈的坚持，普通人要做到是很困难的。还有，市场上的各种减肥药都没有很理想的效果，而且长期服用还可能出现某些不良反应，因此只能是一种不得已而为之的办法。

不吃早餐能减肥吗

有的青少年女性，有不吃早餐的习惯，她们说，不吃早餐为了减肥或控制体形发胖。她们认为少吃一顿饭，就可以达到减肥的目的。而在现实生活中，有的不吃早餐的女性反倒身体越来越胖了。

不吃早餐照样发胖并不奇怪。因为不吃早餐，上午学习、工作或劳动会感到肚子饿得很，到了吃午餐时，必然要多吃，把早餐的饭补上，甚至晚餐也会多吃一些，因为考虑在次日早晨不吃饭。三顿饭量分2次集中食用，消耗不掉，就储存起来，如果分3次吃，就消耗得多一些，有利于代谢。据说，日本相扑运动员，就是不吃早餐，练习到中午，饱餐一顿，晚餐照吃不误，每日的进食量并不减少，从而促进身体发胖。

不吃早餐，不但不能减肥，相反还有很多害处。其原因是：从前一天的晚餐算起，就是10～13个小时未进餐，如果再不吃早餐到中午就是近18个小时不进餐。而且恰恰上午正是人们努力学习、工作的时候，劳动强度大，体力和脑力消耗也大，这样就会出现营养不足，很容易因饥饿而发生大脑缺血，甚至于全身器官供血不足，出现眼花、头晕等症状，对身体健康、学习、工作都极为不利。

“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，这是良好的饮食习惯，很符合饮食科学。这样控制饮食，不但可以健身，而且不会发胖。科学家认为，胰岛素的一个很重要的作用是使血糖转变为脂肪的速度加快，使脂肪在体内大量沉积。而人的胰岛素的分泌量一般在傍晚达到高峰，清晨分泌较少，因此，早饭应多吃一点，晚饭应少吃一点。

另外，早餐吃什么食物也要讲究，有的人早餐只吃一二个鸡蛋或油条、面包等干食，这也不好。人在夜间消耗了很多水分，所以早晨起床后人体需要补充很多水分，人体缺少水分不利新陈代谢和排泄，这对健康和减肥都不利。早餐要吃些含水分多的食品，如牛奶、豆浆或面汤等，才更有利于消化和减肥。

青春期的美容减肥菜谱有哪些

(1)韭菜炒绿豆芽

备料：绿豆芽500克，韭菜100克，植物油、姜丝、精盐、味精各适量。

做法：将绿豆芽去根并洗净，韭菜择好，洗净，切成段。将炒锅放旺火上，倒入植物油，烧热，放姜末、精盐煸炒片刻，再放绿豆芽，翻炒至熟，加入韭菜、味精炒几下即可。

作用：补铁，温中，行气，散血去脂，瘦身养颜。

(2)虾仁丝瓜

备料：虾仁100克，丝瓜300克，青椒1个，鸡蛋1个，植物油、味精、料酒、香油、素鲜汤、淀粉、精盐各适量。

做法：将丝瓜去皮，洗净，切片。用温水发泡虾仁，洗净并沥干水分后用碗盛出。将少量精盐、料酒、蛋清、味精、糖放进盛虾仁的碗中，拌匀后用淀粉上浆。把青椒去蒂洗净，去籽，切成细丝，炒软。净锅加油烧热，先加虾仁煸炒，再加丝瓜片煸炒，随即倒入鲜汤、味精、精盐，烧开后用淀粉勾芡，放入青椒丝，淋入香油即可。

作用：清热凉血，化痰解毒，生津止渴，减肥瘦身。

(3)红焖萝卜海带

备料：海带150克，萝卜250克，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、花生油、酱油各适量。

做法：将海带用水浸泡24小时(中间换水2次)，然后洗净，切成丝。萝卜洗净，切成粗丝。将油烧热，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可。

作用：维生素C、碘等含量丰富，膳食纤维含量高，热能低，利水通便，减肥，降低胆固醇。

(4)香菇油菜

备料：香菇350克，油菜心500克，鸡汤300克，花生油、香油、精盐、味精、白糖、料酒、水淀粉各适量。

做法：将油菜心洗净，菜心头部劈十字刀口，深度为菜心的1/5。香菇用水发好，洗净。炒锅内加入花生油，烧至七成热时投入菜心，加适量精盐、味精，用勺不停翻动，至菜心软熟时盛入盘中。原锅置火上，依次加入鸡汤、油菜心、香菇、精盐、味精、白糖、料酒炒熟，用水淀粉勾薄芡，淋入香油，摆盘即成。

作用：热能低，维生素含量高，有利于瘦身减肥。

(5)西红柿牛肉

备料：牛肉150克，西红柿150克，干辣椒20克，鲜汤250克，熟菜油、花椒、姜片、白糖、酱油、精盐、味精、甜酒酿、葱段、芝麻油、绍酒各适量。

做法：牛肉洗净，切成厚片，放入碗内，加精盐、绍酒、姜片、葱段拌匀，腌渍约半小时，拣去葱、姜。干辣椒切成2.5厘米长的段。西红柿切成小片。炒锅上火，舀入菜油，烧至七成热，放入牛肉片炒至棕褐色，取出。锅内加少量油，下干辣椒、花椒炸香成棕红色，下西红柿炒出香味，加入鲜汤，放入牛肉、精盐、酱油烧沸，用旺火收汁，加入甜酒酿、白糖、味精、芝麻油调味即可。

作用：维生素、蛋白质含量丰富，适当食用有利于减肥。

(6)柠檬汁拌水果

备料：苹果100克，秋梨100克，柠檬汁20克，蜂蜜适量。

做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。柠檬汁加入蜂蜜，一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋在苹果、秋梨块上，拌匀即可。

作用：味道鲜美，营养丰富，富含维生素C。

(7)香菇烧丝瓜

备料：香菇25克，丝瓜300克，熟花生油、精盐、味精、绍酒、鲜姜、香油、水淀粉各适量。

做法：香菇水发后捞出，原汁放一旁沉淀，然后倒在另一个碗内备用，香菇片去根蒂洗净。丝瓜去皮洗净，顺长劈开，切成寸片，用开水稍烫后过凉。姜去皮，切成细末，用水泡上，取用其汁。炒勺放在旺火上，放入花生油，用姜汁一烹，放入绍酒、香菇汤、精盐、味精、香菇、丝瓜，用水淀粉勾芡，淋入香油，颠勺即成。

作用：香菇、丝瓜可降低胆固醇，有减肥的作用。

(8)香菇木耳豆腐

备料：豆腐300克，香菇3只，黑木耳25克，榨菜、酱油、白糖、香油、淀粉各适量。

做法：将豆腐切成3厘米见方的小块，中心挖空。将洗净泡软的香菇、黑木耳剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀，做成馅料。将馅料放入豆腐中心，摆在碟上入笼蒸熟，淋上香油即可食用。

作用：香菇可降低胆固醇，豆腐富含蛋白质，是减肥常用菜肴，儿童可适量选用。

(9)蘑菇烧冬瓜

备料：冬瓜500克，水发蘑菇100克，料酒、味精、精盐、湿淀粉、豆油、黄豆芽汤各适量。

做法：冬瓜洗净，去皮去瓤。去皮冬瓜入沸水焯一下，捞出用凉水浸泡，再切成块。口蘑去杂洗净，切块。炒锅放油烧热，放入豆芽汤、口蘑、冬瓜块、料酒、精盐、味精，旺火烧沸，改小火，烧至口蘑、冬瓜入味，用湿淀粉勾芡，即可出锅装盘食用。

作用：利水消痰，清热解毒，降血压，降血脂，瘦身美容。

为什么不宜久用口红

很多女性在美容中很重视涂口红。口红涂得好，确实可以给女性增添风采，可充分显示女性端庄俏丽的容貌和活泼自然的风姿，所以说，女性涂口红是有利美容的。但是，常涂口红对人的身体健康是不利的。这是因为，口红中含有羊毛脂成分，它会吸附空气中的微量的铅和大肠杆菌。据国外报道，口红还具有“光毒性”，专家们用两支20瓦的荧光灯照射混有大肠杆菌的口红，约有20％的菌种会产生突变，使生物中的核糖核酸遭到破坏。专家们发现，常涂口红的女性中，有30％的人会出现嘴唇干裂、肿胀等过敏症状，还有些人会引起中毒，甚至产生癌变。

所以，女性少涂口红为佳。女性中皮肤娇嫩、体质脆弱者，对有害物质更敏感。涂口红者，在吃东西或睡觉前，应该将口红洗净，以减少毒质进入体内的机会。涂口红后，一旦有轻微发痒和异常感觉时，说明不适宜涂口红，应立即停止使用，以防引起口红过敏。

男孩如何刮胡子

刮胡子有两种方法，一种是干刮，另一种是湿刮。干刮很简单，就是把电动剃须刀按在皮肤上，慢慢地推过面颊、脖颈这些长胡须的地方就可以了。但目前也有一些研究表明，用电动剃须刀刮胡须时的强烈震动，会刺激胡须的生长，使胡子变浓变粗。因此，如果你平时学习不是太紧张，可以选择湿刮。

刮胡子时，你最好从一只耳朵刮起，向下依次经过面颊、脖子、下巴，接着再从另一只耳朵按同样的方法依次刮过去，然后你可以自下而上地刮掉脖子上的胡须，最后再慢慢刮鼻子和上嘴唇之间的胡须。这样你刮胡子时，就不容易漏下一块，而且能刮得比较干净。

尽管你很小心，但有时候刀片仍然会刮破你的皮肤，不要惊慌，此时只要用干净的纸巾按住伤口处，过一会儿，伤口就会停止流血并且慢慢愈合。如果条件允许，最好能涂一点儿医用酒精。熟能生巧，慢慢地你刮破皮肤的次数就会越来越少。

其实，对于少年来说，还是不要太在意悄悄生长着的胡子。我们黄种人毛发不像其他人种那样浓密，大多数人一般要在20岁左右才长出明显的胡须，十五六岁的少年完全不必要为那一层黑茸毛而烦恼。

如何护理头发

(1)避免阳光暴晒和染发、烫发的伤害。夏天紫外线强，外出时应该戴遮阳帽或者打伞，这样不但可有效防止皮肤被晒伤，还可以防止头发因为过度的日晒而变黄。喜欢游泳的青少年朋友一定要注意戴游泳帽，游泳完后要将头发冲洗干净。

染发和烫发很容易使头发失去光泽和弹性，频繁的染发和烫发将会使头发失去自我修复能力，很容易从中间断开。

(2)注意头发卫生。头发具有保护头盖的作用，但头发与头皮上往往黏附皮脂、头皮屑与污垢，此类物质的瘀积，会影响头皮血液供应，使头发容易脱落，刺激头皮发痒，还会因搔抓头皮引起感染，所以应经常洗头发。有些人头发枯干，可用一些保湿摩丝、发胶等，尤其在干旱季节，能防止头发中水分过分蒸发。

(3)经常梳头、理发。每天应梳理头发2～3次，每次10多下，可去除头发中的脏物，且对头皮起刺激作用，促进头皮血液循环，有利于头发生长，但梳齿不宜太密，以免拉掉头发。烫发会损伤头发，长久用电吹风吹发，也将使头发干燥而损坏发质。头发不宜留得过长，根据情况，经常理发。

(4)注意营养。头发的主要组成原料为蛋白质，膳食中应保证有足够的蛋白质、脂肪与维生素，特别是不饱和脂肪酸(植物油中富含)对头发保持乌亮油黑有重要作用。头发枯黄为营养缺乏的表现，应多进富含维生素A的食物，如肝脏、蛋黄等。

(5)用科学的方法洗头。洗头不仅有净发的功能，而且还有护发的功能。洗头前先用梳子梳顺，然后从顶部开始打湿头发。在掌心倒适量洗发液均匀地抹在头发上，轻轻揉搓就行了，然后用清水洗净。洗完头以后尽量准备2条毛巾，一条用于吸水，一条将头发轻轻擦干。最好不要用吹风机吹干头发，尤其是吹风机的温度不宜太高，否则很容易造成头发断裂。

雀斑是怎么形成的

要了解雀斑是什么以及它是怎么发生的，我们首先得知道皮肤颜色是怎么来的。

决定皮肤颜色的最重要色素是黑素。你可以说，不同种族的不同肤色完全决定于黑素量的不同。

顺便说一句，在低等生物中，正是黑素使某些鱼类和蜥蜴改变皮色。在人类，黑素除了控制颜色外，它的最重要功能是保护我们免受过分暴晒造成的损害。

黑素是由遍布全身表皮的一类特殊细胞产生的。这些细胞叫做“黑素细胞”。那么，雀斑是怎么形成的?实际上，雀斑是局部皮肤中黑素细胞的分支更多和产生的黑素也更多的缘故。因此雀斑的颜色是棕色，正是黑素的颜色。为什么有的人长雀斑而有的人没有?原因是遗传。我们的父母决定了我们长不长雀斑！

雀斑的颜色(其实是雀斑中黑素的颜色)由淡褐直到深棕，决定于阳光暴晒量。阳光不仅能使之黑，而且还促进新黑素的形成。

使用香水应注意什么

(1)不宜将香水洒在皮肤上。洒用香水时，一般应洒在衣服、手帕上，不宜直接洒在皮肤上。否则，香水会与皮肤上的汗液起化合作用，而使其香气受到影响，也会使皮肤受到刺激而感到不适。

(2)不宜四季都用香水。最适合使用香水的时间是春夏和夏秋交替季节，此时空气清爽，人体嗅觉敏感，最能突出个性美。最不宜使用香水的时间是炎热的三伏天，此时人们常常汗流浃背，如果洒用香水，往往会产生一种难于让人接受的气味。

(3)不宜香味太浓。使用香味太浓的香水会使人产生反感，难以接受，完全失去洒用香水的意义。

(4)不宜蘸洒和滴洒香水。洒香水最好是喷洒，这样既可以节约香水，又能收到很好的效果。

(5)不宜混合洒用香水和花露水。香火和花露水虽是同族，却不能混合洒用，否则会使香气受到破坏。

(6)不宜在香水内加水。香水容易挥发，存放时间长了，很容易发生浓缩现象。这时切不可往香水里加水，而应该加无水酒精，这样可以保持香水的质量不变，否则会使香水变质，对皮肤造成损伤。

心理健康

中学生心理健康标准是什么

1989年联合国世界卫生组织对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。由此可知，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应、道德品质相互依存、相互促进、有机结合等。当人体在这几个方面同时健全，才算得上真正的健康。一般而言，心理健康的概念是指：个体的心理活动处于正常状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。

对中学生心理健康有如下10条标准：

(1)乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。

(2)善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊。

(3)有正确的自我观念，能了解自我，接纳自我，能体验自我存在的价值。

(4)情绪稳定、乐观，能适度地表达和控制情绪，保持良好的心境状态。

(5)保持健全的人格。

(6)面对挫折和失败具有较高的承受力，具有正常的自我防御机制。

(7)热爱生活、热爱集体，有现实的人生目标和社会责任感。

(8)心理特点、行为方式符合年龄特征。

(9)能与现实的环境保持良好的接触与适应。

(10)有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状态。

怎样能有一个好记性

记性的好坏，是不是天生的呢?我们说，不能撇开天生，因为人的智力与遗传有关系。但是，天生的记忆只能提供一个物质基础，试想，如果没有体验和亲身经历，天资再好，记忆会产生吗?

那么，为什么人的记忆有好坏之别呢?

（1）记忆的好坏，与兴趣有关。平时，我们对有趣的事物，总是兴致勃勃，专心致志，不言而喻，这时刻在脑海里的记忆“痕迹”，则最为深刻，记忆也就最为鲜明。

（2）记忆要求高度的注意力。注意力集中，在我们脑中就只有一处在兴奋，其余的脑组织则被抑制。这样，没有别的干扰可以打乱兴奋着的脑活动，所以记忆就会十分出色，印象也深刻。

（3）记忆还要讲究方法。得法的记忆，往往事半功倍。所谓得法，就是符合脑活动的客观规律。还有，不断复习，可以加强记忆，这是深化在脑中记忆“痕迹”的重要方法。系统化记忆，就是将零零碎碎的记忆材料，整理成为有条有理的内容，找出这些材料的主线，从而就加强了记忆。

（4）记忆的好坏，与年龄有关。幼儿时期，死记硬背的机械记忆，以及凭听觉来记忆的本领较大，以后随着年龄的发展，理解记忆与视觉记忆逐渐占了优势。

（5）病态对记忆也产生一定的影响。经常失眠的人，记忆力要下降；神经衰弱者，终日头脑昏沉，忘性自然特大；头脑受过重伤或得过严重脑炎的人，记忆有时也不会好。

胆碱能提高记忆力，它存在于蛋黄、鱼和肉中，所以多吃这类食物，对记忆有一定的好处。

遗传对心理健康有何影响

有些心理疾病是受先天遗传影响的，例如智力落后、智力障碍、神经功能症和分裂症等，常常是由遗传因素决定的。研究表明，焦虑症部分决定于遗传因素。母亲患精神分裂症者，其子女患此病的可能性是常人的9.3倍；若父亲患此病，则女性患此病的可能性是常人的7.2倍。另外，43％的癫痫病患者同遗传有关。

性别对心理健康有何影响

据研究，女性由于感情丰富、敏感多疑，她们的功能性精神病、神经质、异常心理、心身失调症、暂时性精神失调、焦虑症、抑郁症患病率，甚至自杀的发生率都明显高于男性。当然，女性的心理不健康的比例高于男性，除了女性的生理因素以外，也与她们的社会压力有关。

性格对心理健康有何影响

研究发现，个性特征、生活事件、文化程度和年龄等因素对心理应付方式都有一定的影响。稳定和偏外向的性格特征、丰富的生活经历、较高的文化修养，有利于改善人们的心理应付方式。那种处事稳重、自制力强的人，往往不善于应付突发事件，如果连续遭受打击，就有可能出现心理疾病；而那种攻击、好斗、容易激动的人却往往能机智灵活地应付突发事件，能够保持心理上的平衡而不失常。

如何克服“抑郁症”

在青春期，人的神经系统非常脆弱，经不起打击和挫折，生活中的任何比较强烈的打击，都能使他们的神经系统遭受伤害，导致各种精神疾病。抑郁症就是其中较常见的一种。

成年人常常把青少年的抑郁症看成简单的情绪差，过两天就会好，结果耽误了治疗。其实抑郁症和“情绪不好”是有本质差别的。这种差别在于情绪不好是神经系统的一种保护性反应，是在正常地发挥功能，它和人的兴趣、需要、气质、性格等个性特点有着密切关系，起着互相调节的作用。抑郁症则不然，患抑郁症的人神经系统正常的兴奋和抑制过程发生了障碍，该兴奋时不能兴奋，如听不进课，看不进书，吃不下饭；该抑制时不能抑制，如睡不着觉，忘记不了烦恼的事等。这就像一部机器不能再正常运转，必须检修一样。

青少年患“抑郁症”与家长有很大的关系，约40％的家长根本没发觉孩子情绪有什么明显变化；约35％的家长发现孩子有些情绪异常，但认为只不过是转变年龄的正常现象；25%的家长带孩子看病时拒绝挂精神病科的号，不承认孩子得的是精神病。可见从家长方面来说，要预防孩子患抑郁症，①以自身行为为子女树立榜样；②适当了解一些青春期生理、心理发展的知识；③以关心、谅解、疏导的态度教育子女，切忌压服、侮辱、讽刺、体罚。

青少年患抑郁症还有其内在的原因，弱神经型的人，抑郁质的气质，都往往缺乏对外界刺激的抵抗力。对这样的青少年应更加小心避免强刺激。

社会不良影响也是导致青少年患抑郁症的原因之一，如黄色录像带、小报以及社会上流氓团伙的引诱和教唆，学习上的困难以及失恋等，都会给青少年以强烈刺激，造成神经系统功能失调。因此，对青少年的学习、生活、交友、读书，家长绝不应该持不闻不问的态度。

如何防治神经衰弱

神经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。一般不需要打针吃药，要学会调整自己。

(1)要学会正确面对生活和学习，要学会乐观的人生态度。人的一生中，总是在不断地面对各种各样的新的事物、新的知识，总是要在不断的学习中前进。小时候要学习说话，以便和人交流；长大了要学习语文、数学、天文地理知识，以便认识社会；工作以后要学习各种专业知识，以便更好地贡献社会，体现人生价值。这就是生活，我们每个人都在学习中体会着人生的乐趣，所以，不要把学习当成负担。

(2)加强体育锻炼，合理安排作息时间。体育锻炼可以很好地缓解脑力的疲劳，增强自己的身体素质，同时也能培养自己勇敢、果断、豁达的性格。所以积极参加文体活动，可以有效地调节大脑皮层的功能，帮助恢复平衡状态，对治疗神经衰弱有很好的效果。另外，根据自己的身体素质和环境状况，合理安排作息时间，不要过分地熬夜，不要透支自己的脑细胞，要学会劳逸结合。

青少年为什么多有逆反心理

逆反是一种颇为复杂的心理现象，它的产生有内在和外部的因素。①这是由人类强烈的探索欲造成的。尤其是青春期，有着迫切求知的冲动，越是神秘的东西越是好奇。人们对“内部消息”的兴趣远远超过已经公开了的事情。②逆反心理是青少年自我意识、独立意识增强的一种表现。他们对事物的评价能力开始成熟，不再按照父母、老师、社会宣传的标准来看待事物。为了显示自己的独立性，常常怀疑父母的话，固执地要用自己的感官和大脑去得出自己的结论。③逆反心理还与某些外部因素有关。如果社会上的某些过头、片面、虚假的宣传，久而久之便会诱发人们对事物另一面的注意。

如何培养良好的考试心理素质

(1)平时学习要注意下工夫，尽量使复习完备，不留漏洞，使自己能胸有成竹，上考场自然心安。

(2)平时要注意加强心理素质的训练。考生的心理素质与本身的品格修养关系极为密切，坦然地面对生活，将崇高的追求与平凡的生活态度相结合，是获得良好心理素质的根本。

(3)增强自信心。自信心是取得考试成功的重要因素，能使人乐观勇敢地面对种种困难和危机，调动自身各个方面的积极力量去实现预期目标。①相信自己已掌握所学课程，可以在考试上出色发挥；②分数并不完全说明实力的强弱，有偶然因素存在，对考试中发生的一切要泰然处之；③要用积极的言语进行自我心理暗示，如在考试前对自己说：“我能行”、“我一定能成功”、“我还有很大潜力”等，这些心理暗示语有助于自信心的建立。

(4)提高心理适应能力。青少年朋友应有意识地参加一些带有心理压力的竞技竞赛活动，如演讲比赛、讲故事比赛、小组讨论发言、表演及文娱节目等，这样有助于锻炼心理素质，提高对高压环境的心理适应能力。

(5)放松心情。考前如果感到精神紧张，身心疲惫，就应运用一些心理放松的方法来缓解。

如何面对挫折

(1)遇到挫折时应冷静分析从主观、客观、目标、环境、条件等方面找出受挫的原因，采取有效的补救措施。

(2)要善于认识前进的目标，并在前进中及时调整目标。要注意发挥自己的优势，并确立适合于自己的奋斗目标，全身心投入工作中。如果在实施过程中，发现目标不切实际，前进受阻，则需及时调整目标，以便继续前进。

(3)应善于化压力为动力。其实，适当的刺激和压力能够有效地调动机体的积极因素。“自古雄才多磨难，从来纨绔少伟男”，人们最出色的工作往往是在挫折、逆境中做出的。

(4)要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的态度。挫折和教训使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。我们要悦纳自己和他人、他事，要能容忍挫折，学会自我宽慰，心怀坦荡、情绪乐观、发愤图强、满怀信心地去争取成功。

如何摆脱孤独

如今，我国的青少年绝大多数是独生子女，他们在家里没有同层次、同辈份的交往伙伴，如果在学校里也没有朋友，那么就没有机会参与群体活动。长期生活在自我封闭的环境里，由于没有机会向外释放身心成长中的能量和情感，也没有机会接受外来的冲击和考验，自然就会变得孤僻和不合群。于是，有的孩子就只好以电视机和游戏机为亲密伙伴，甚至以小猫小狗为其感情和语言交流对象。这种办法为他们日后的人际交往埋下了隐患。而他们在这种不正常的环境中，会逐渐变得郁郁寡欢，失去青少年应有的热情与朝气。

青少年自身要改变这种现状，应做到以下几点：

(1)走出自我的小天地，走出封闭的世界。敞开心怀，就会发现生活的空间同样是一个温暖的世界。在交往中感受爱的信息，在相助中体味他人的暖流，学会主动关心和帮助同学。班集体是由几十个同学组成的“家”，朝夕相处的男女同学就是自己的兄弟姐妹。在这个“家”里，如果谁有困难，大家都伸出热情援助之手，那么，这就是一个充满温馨和融洽气氛的集体。如果你经常这样做，当你有困难时，他们也会“投桃报李”，向你伸出援助之手。此时，你定会领悟到“帮助别人，原来就是帮助自己”。

(2)客观对待自己，正确地认识自己。“曲高和寡”，如果总认为自己比别人强，高人一等，就永远摆脱不掉孤独的困扰；如果总认为自己不如别人，觉得自己这也不行，那也不好，终日独处，同样也会变成孤家寡人。要学会交往，学会沟通，不要怕自己的不足曝光，因为你时刻可以改变自己。

如何建立自信心

自信心需要通过培养才能建立起来，下面介绍几种建立自信心的方法：

(1)每月完成3个目标。你可以在每个月的月初，给自己定下这个月内要完成的3个目标，然后逐个完成。对于每一个目标都要按照它的工作特性，具体分成几个步骤，先从第一个步骤开始。当完成第一个目标后，就立即奖赏自己。然后再进行第二个、第三个目标，每个目标完成后都给自己一点鼓励。这样重复的实践，使你看到了自己的力量，鼓励就会变得越来越不重要，而你就在完成具体的目标中，建立起了自信心。

(2)用正面反击负面。这可以用2种方法：①用一张纸，把自己的缺点或使自己害羞的原因列在左边；在纸的右边，把你每一个缺点的反面，也就是可能的优点写出来。例如，左边写着：我的朋友当中没有一个人喜欢我。右边则写：真正了解我的人都应该喜欢我。然后从左边逐渐往右边想，你的观点渐渐就会从消极转向积极。②把你的优缺点用卡片一条条地写下来，然后把它们分成正、中、负三面，当你读到缺点负面时，就把它撕毁、烧掉，中性的保留，正面的堆积起来。如此，你会发觉你的优点比缺点多，这是使你从悲观转向乐观的方法，通过这种转向来建立你的自信心。

(3)寻找角色楷模。找一位你最敬佩的人做楷模，看看他有什么优点你也有，他有什么缺点你却没有，或恰恰是你的优点，这样对比之后你就会发现自己也有强人之处，从而提高了自信心。

如何克服嫉妒心

(1)要有广阔的胸怀。能容纳别人的长处，不能因为自己有所短而害怕别人超过自己，你的成绩也不应该成为别人进步的障碍。对同学的成绩或进步都要抱欢迎的态度。这种良好的心态，是一个人健康人格的反映。

(2)发扬优点，积极进取。要正确对待比自己强的人，要把对比自己强的人的嫉妒心化作看到对方的长处，学习对方的长处，克服自己的短处上，以求进取，这样才能使自己前进，虽不至于什么都比别人强，但总不会什么都比别人差。

(3)不要用放大镜看自己。如果只看自己的优点，而且看得过重，就接受不了别人挑战的事实，更不能容忍别人超前的优势。在任何时候，把自己看得平常些，就不那么孤高自傲了。把自己当成金子，常有被埋没的痛苦；而把自己当成铺路石，就会为有人踏过而欣喜。

(4)克服自我中心主义。嫉妒，说到底是极端自私的表现。消除了以自我为中心的人生观，就能彻底割掉嫉妒的毒瘤。

(5)善于剖析自己，反省自己。在认识嫉妒危害的基础上经常剖析自己，反省自己，约束自己的心理和行为，使自己成为心理健康的人。

(6)充实自己的生活。培根说：“嫉妒是一种四处游荡的欲望，能享有它的只能是闲人。”如果我们工作、学习的节奏很紧张，生活过得很充实，就不会让精力被妒火烧毁。

让我们牢牢记住“铁生锈则坏，人生妒则败”的道理，把嫉妒从生活的词典里驱赶出去。

如何缓解紧张情绪

(1)多回味以往学习和生活中获得成功的情景和体验，使自己保持一种轻松愉快的心情。

(2)静静地幻想自己来到一个风景秀丽的地方，微风拂面，鸟语花香，慢慢地将心情放松下来。

(3)换一个环境，找一个安静的地方，放松心情。

(4)听听音乐，唱唱歌，跳跳舞，看看电视，调节情绪，缓解紧张的心情。

(5)参加适当的劳动或休息锻炼，既可转移大脑的兴奋点，消除大脑疲劳，又可以通过增强肌肉的紧张感以化解心里的紧张感。

迷恋网络有什么危害

网络信息传播的任意性容易弱化青少年的道德意识。由于信息传播的任意性，形形色色的思潮、观念也充斥其间，对于自我监控能力不强、极富好奇心的青少年具有强烈的诱惑力，导致道德意识的模糊或完全丧失。同时互联网上信息接收和传播的隐蔽性，使青少年在网络上极易放纵自己的行为，完全按照自己的意愿行事，忘却了社会责任。部分人并不认为“网上聊天时说谎是不道德的”，认为“在网上做什么都可以毫无顾忌”等，使得他们对自我行为的约束力大大减弱，网上不良行为逐渐增多。

网络的诱惑性造成青少年“网络上瘾”、“网络孤独”等症状。网络到处都是新鲜的事物，而且在不断地增加。因此对易于接受新鲜事物的青少年有着无限的吸引力，这种吸引往往会导致他们对网络的极度迷恋。他们将网络世界当作现实生活，因而脱离家庭和群体，沉迷在虚拟世界，与周围人没有共同语言，从而表现出孤独彷徨、情绪消沉、思维迟钝、自我评价降低等症状，严重的甚至有自杀意念和行为。医学上把这种症状叫做“互联网成瘾综合征”，简称IAD。网络犹如神奇的利剑，深深刺入青少年的心灵却不被他们察觉。它的危险性正在于此。